എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും എന്നറിയാൻ എളുപ്പമുള്ള നടപടികൾ
ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തന രീതി തുടങ്ങുന്നത് ഒരു തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറിലേക്ക് അമിതമായി തോന്നും. നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതോ ആശങ്കാകുലനാകുമ്പോഴോ വിഷമിക്കേണ്ട, അത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ അന്ധമായി ആരംഭിക്കുന്നതിനു പകരം, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചില അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായകമാകും. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ആമുഖം
നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പടികൾ നടത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില സുപ്രധാന അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കുന്നു
- ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോം
- ചൂടാക്കിയതും കൂൾ ഡൗണും എങ്ങനെ
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ശ്വസിക്കണം
- എങ്ങനെ റൺ / നടത്തം രീതി ചെയ്യാൻ
- പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷാ ടിപ്പുകൾ
- എക്യൂട്ടിറൈ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ
- സാധാരണ പ്രവർത്തികളിൽ പിഴവുകൾ
- ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ എങ്ങനെ വാങ്ങാം
- ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ റണ്ണിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ
- കോൾഡ് കാലാവസ്ഥ റണ്ണിംഗ്ക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി 7 എഥൻഷ്യൽ
- നിങ്ങളുടെ 50 കളിലും ബിയോണ്ടിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 8 നുറുങ്ങുകൾ
- 17 പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സാധാരണഗതിയിൽ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ
നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരാൻ ഇത് സഹായകരമാണ്. മനസ്സിനു തുടക്കമിട്ട രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചില പരിശീലന പരിപാടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിപാടികളും അറിയാൻ പഠിക്കൂ:
- ഒരു മൈൽ ഓടിക്കാൻ 4 ആഴ്ച
- രണ്ട് മൈലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ 4 ആഴ്ച
- 8-ആഴ്ച പദ്ധതി 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
തുടക്കക്കാരൻ 5K പരിശീലന പരിപാടികൾ: തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു മികച്ച എൻട്രി-ലെവൽ റേസ് ആണ് ഒരു 5K (3.1 മൈൽ) റേസ്.
പുതിയ റണ്ണറികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ചില 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ കീഴിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ദൂരം റേസ് നേരിടാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. 5 മൈൽ, 10 കെ (6.2 മൈൽ), അര മാരത്തൺ (13.1 മൈൽ), അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺസ് (26.2 മൈൽ) എന്നിവയ്ക്ക് തുടക്ക പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ പരിശോധിക്കുക.
തുടക്കക്കാരി 8K അല്ലെങ്കിൽ 5-mile പരിശീലന പരിപാടികൾ:
- 8 കെ അല്ലെങ്കിൽ 5-മൈൽ തുടക്ക പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ
- 8 കെ അല്ലെങ്കിൽ 5 മൈലുകൾ അഡ്വാൻസ്ഡ് ബിഗിനർ ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ
തുടക്കക്കാരായ 10K പരിശീലന പരിപാടികൾ:
- 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / നടക്കുക
- തുടക്കക്കാർ '10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ
- ഹാഫ്-മാരത്തൺ ഷെഡ്യൂൾ പ്രവർത്തിക്കുക
തുടക്കക്കാരൻ ഹാഫ് മാരത്തൺ ആൻഡ് മാരത്തോൺ പരിശീലന പരിപാടികൾ:
- ഹാഫ് മാരത്തോൺ ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ റൺ ചെയ്യുക
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അർദ്ധ-മാരത്തോൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ
- മാരത്തോൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഓടിക്കുക / നടക്കുക
- തുടക്കക്കാർക്കായി 'മാരത്തോൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ'
ആരംഭകാലത്തെ റണ്ണറുകളിൽ നിന്നുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തന ശീലം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും പഠിക്കാനുമൊക്കെ നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് വളരെ സാധാരണമാണ്. പുതിയ റണ്ണറുകളിൽ നിന്നുള്ള ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ.
- ഞാൻ എവിടെ ഓടുമോ?
- പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാൻ കഴിയും?
- എന്റെ ഓട്ടത്തിനിടെ ഞാൻ നടക്കാമോ?
- എപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
- ഓടിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തു ധരിക്കണം?
- എനിക്ക് എങ്ങനെ സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാം?
- വേദനയിലൂടെ ഓടിപ്പോകുന്നത് എപ്പോഴാണ്?
- റണ്ണറുകളുടെ ഹൈലൈറ്റ് എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് തോന്നുക?
ട്രെഡ്മിൽ റൈനിംഗ് ബേസിക്സ്
പല പുതിയ റണ്ണറുകളും ആരംഭിച്ചു ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കാൻ പഠിക്കുക. മോശമായ കാലാവസ്ഥയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ദിവസത്തിലെ സമയത്തെക്കുറിച്ചോ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കാൻ എങ്ങനെ ചില അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
- സാധാരണ ട്രെഡ്മിൽ റൈറ്റ്സ് മിസ്റ്റേക്കുകൾ
- ട്രെഡ്മിൽ അഴിമതിയെ എങ്ങനെ തകർക്കും?
- ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 12 നുറുങ്ങുകൾ
- ട്രെഡ്മിൽ vs. ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗ്
- ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് സംബന്ധിച്ച് പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പോഷകാഹാരവും ജലദോഷവും
നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായാണ് റണ്ണറുടെ ഡയറ്റ് പ്രധാനമാകുന്നത്. തുടക്കക്കാർക്കായി ചില അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാരം, ജലാംശം ഉപദേശം.
- ഞാൻ റൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിച്ചോ?
- മികച്ചതും ചീത്ത പ്രീ-റൺ ഫുഡുകളും
- ഞാൻ റൈഡിങ്ങിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ?
- ഞാൻ റൺ ചെയ്തതിനു ശേഷം എന്തിനു കഴിക്കണം?
- ജലദോഷം, പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- ഞാൻ ഒരു റൺ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടോ?
- റണ്ണുകളുടെ സമയത്ത് കുടിവെള്ളം ലഭിക്കുമോ?
നീക്കുക
ഒരു ചെറു ഊഷ്മള തകർച്ചയിൽ നിന്ന് നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ പന്പുകൾക്ക് ശേഷം പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നീട്ടുന്നതിനുള്ള ചില അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇതാ:
- അവശ്യ പോസ്റ്റ്-റൺ സ്ട്രെച്ചുകൾ
- സ്ട്രെച്ചിരിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ടൈറ്റ്ടാ ഹ്രസ്റിംഗുകൾക്കായുള്ള വിസ്തൃതി
- എന്റെ വഴുതനയ്ക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ ഞാൻ വലിച്ചിടണോ?
പ്രചോദനം തുടരുന്നു
നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നത് ഏത് ലെവൽ റണ്ണറേയും, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനം തുടരാൻ ചില വഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- പ്രചോദനം നിലനിർത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് രത്്ക്ക് പുറത്തുകടക്കാൻ വഴികൾ
- എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
- റൺ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച excuses - അവരെ എങ്ങനെ അടിക്കും
- പ്രോത്സാഹക റണ്ണിംഗ് ഉദ്ധരണികൾ
- നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ശീലങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നത് എങ്ങനെ
- റണ്ണിംഗ് പങ്കാളികൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
- വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തുടങ്ങും