ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഹീറ്റ് ആന്റ് ലൈറ്റിൽ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം

ചൂട്, ഈർപ്പം എന്നിവയിൽ ജലദോഷം, ഹ്രസ്വ സ്ട്രോക്ക്, മറ്റ് ഹ്രസ്വ സംബന്ധിയായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശ്രമമാണ് സാമാന്യബുദ്ധി, അതിനാൽ ഈ മുൻകരുതലുകൾ പിൻപറ്റുക:

ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് ചൂട് ശല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും കുടിവെള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നാണ് അർത്ഥം. ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവകം ഗവേഴണം, കാലാവസ്ഥ, ഈർപ്പം, ഭൂപ്രദേശം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. റണ്ണർമാർക്ക് പുതിയ ദ്രാവക നിർദ്ദേശങ്ങൾ പറയുന്നത് അവർ "ദാഹത്തിനു വിധേയരായി" കുടിക്കുകയും വായ് കഴുകുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കാണിക്കുകയും വേണം. പരിശീലന സമയത്ത്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പൊന്ന് കുടിക്കുകയും 30 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകത്തിന്റെ ആക്സസ്സ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ചിലത് സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ ( ഗൊട്ടോഡേഡ് പോലെ) നഷ്ടപ്പെട്ട ഉപ്പും മറ്റ് ധാതുക്കളും (ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ) മാറ്റിയിരിക്കണം.

കൂടുതൽ: ജലാംശവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വസ്ത്രം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ലൈറ്റ് നിറമുള്ള, അയഞ്ഞ ഉടുപ്പ് വസ്ത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും സ്വയം സ്വാഭാവികമായും തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിലും തിളക്കത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സിന്തറ്റിക് തുണിത്തരങ്ങൾ ധരിക്കുക (കോട്ടൺ അല്ല) കാരണം ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പവും ചൂടാക്കും.

സൂര്യനെ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എന്തെങ്കിലും ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു വിസറും ധരിക്കുക. ഒരു തൊപ്പി വളരെ നിർബന്ധിതവും കെണികൾ ചൂടും.

കൂടുതൽ: ചൂട് കാലാവസ്ഥ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ

ആദ്യകാല അല്ലെങ്കിൽ വൈകി

രാവിലെ 10 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണിവരെയാണ്, സൂര്യന്റെ തീവ്രത അതിരിലൂടെ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആ മണിക്കൂറുകളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണമോ റോഡുകളോ നടത്തുകയും വേണം. പകൽ സമയത്ത് (സൂര്യോദയത്തിനു തൊട്ടു ശേഷമോ വലത്തോ അതിനുമുമ്പേ), പകൽസമയത്ത് ചൂടാക്കാത്തതിനാൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയം.

കൂടുതൽ: പ്രഭാതം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇത് പുഷ് ചെയ്യരുത്

ഒരു റേസിംഗ് ദിനം (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തീവ്രവേഗ വേളയിൽ) കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കണക്കിലെടുക്കുക. ക്രൂരമായ ചൂട്, ഈർപ്പം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്നിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. ചൂട് അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ചൂടും ഈർപ്പവുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുകയും ഒരു റേസ് പീരിയസ് നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമല്ല. വേഗത കുറയ്ക്കൽ, ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വെല്ലുവിളി നേരിടുക.

സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് SPF ഉണ്ട്, വൈഡ് UV, UVB രശ്മികൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരേ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്മേലല്ല കാരണം സ്റ്റിക്ക് സാമഗ്രികൾ റണ്ണർമാരുടെ മുഖം നല്ലതാണ്. രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കണം.

കൂടുതൽ: സൂര്യ സംരക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു സ്പ്ലാഷ് ഉണ്ടാക്കുക

റൺ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം തളിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം തെറിച്ചു വീഴുന്നതും വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതും ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്. തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കാൻ നല്ല പാടുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിലും, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ കീഴിലുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നനച്ചില്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആർദ്ര ഷൂകളോ സോക്സുകളിലോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബ്ലസറുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വിദ്യാഭ്യാസം നേടുക

നിങ്ങൾ ചൂട് പ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനകൾ പരിചയമുള്ളവരായിരിക്കണം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയാകുമ്പോൾ പങ്കാളിയാകാം. വിരസത, തലകറക്കം, വിഭ്രാന്തി, വിയർക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം തണുത്തതും തണുപ്പുള്ളതും, വേഗത കുറയ്ക്കാനും നിർത്തിവയ്ക്കാനും, ചില ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, തണലുകളിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, സഹായം തേടുക.