റൈഡിംഗിനായി ട്രെഡ്മിൽ ഇൻലൈൻ ക്രമീകരിക്കുക

ഡ്രെഡ്മിൽ റൺ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാളും എളുപ്പമാണ് (കാരണം കാറ്റ് പ്രതിരോധമില്ല), നിങ്ങൾക്ക് ഇൻക്ലിംഗ് 1% ആക്കി മാറ്റാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻക്രിലൈനിന്റെ ട്രെഡ്മിൽ ഓടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ശതമാനം ചായ്വുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യസമ്പത്ത് പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ തികച്ചും പുതിയതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ഒരു 0 ശതമാനം ഇൻലൈനിന്റെ കൂടെ ആരംഭിക്കുകയും തുടർന്ന് ക്രമേണ 1 ശതമാനമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള റൺകൾക്ക് 1 ശതമാനം ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ റൺസിന് ചില മുറികൾ ചേർക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇൻലൈനിന്റെ മാറ്റം വരുത്താം.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങിനെയാണ് പോകേണ്ടത്?

ചില റണ്ണേഴ്സ് ശരിക്കും ഗംഭീരവുമായ നേടുകയും അവർ ഒരു പരിഹാസ്യമായ ഉയർന്ന ഉച്ചത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്കിൽ അവർ ഒരു വലിയ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് ഊഹിക്കാൻ. ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ റണ്ണറുകളും നടപ്പാതാക്കും കണ്ടപ്പോൾ, അവർ വളരെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കായി പ്രിയങ്കരമായ കൈയ്യക്ഷരങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേർന്നു. (ആ ഹാൻഡ്രലുകൾ നിങ്ങളെ ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷിതമായി പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വഴിയിലൂടെ മലഞ്ചെരിവുകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കരുതെന്നാണ്.)

ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ചില ഇൻക്വൊയ്ഞ്ചിലേക്ക് പോകുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അതിനെ ഉയർന്നത് സജ്ജമാക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പരമാവധി വേഗത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കില്ല, നിങ്ങൾക്കില്ലേ? ഒരു ചതുരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു 7 ശതമാനത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകളിലും, മുടിയുടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാലിന്റെയും ആഘാതങ്ങളെക്കാൾ ഉയർന്നത്, പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻക്ലൈൻ എങ്ങിനെയാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടത്?

നമ്മൾ എല്ലാവരും ജിം സ്ക്വയറിൽ ഒരു മുഴുവൻ ചക്രവാളത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.

തുടർച്ചയായി കുന്നിന്റെ ഓട്ടം ഒരു നല്ല ആശയമല്ല, പരിക്കുകളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു 6-മില്ലിമീറ്റർ ചുണ്ടിൽ 3-mile hill എത്തുമോ? അഥവാ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഓടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെ മല കയറാൻ വേണ്ടി പരിശീലനം നൽകുന്നുവെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ റൺസിന്റെ ഇടയിലുള്ള ക്രമീകരണം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അഞ്ച് മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചുംബന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടിൽ പോലെ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കുറച്ച് മിനിട്ടുകൾ ഓടുന്നതും ഒരു ഇൻലൈൻ കൂടാതെ ഒരു മിനിറ്റ് ഇല്ലാതെ മിനിറ്റ് ഓടുന്നതും തമ്മിൽ വളരെ മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. 30 അല്ലെങ്കിൽ 60 സെക്കന്റ് പോലെയുള്ള ചെറിയ ഹ്രസ്വ ഇടവേളകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന് കൂടുതൽ രസകരമാക്കുകയും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.