എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പ്രചോദനം സ്വന്തമായി സംഭവിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് റൺ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാനായി (ഒപ്പം തന്നെ) നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ ഇതാ:
സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാമൂഹിക ഘടകം ആളുകൾ തുടങ്ങുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, അതിനോടനുബന്ധിച്ചും അവർ സഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ലോംഗ് റണ്ണിംഗ് ക്ലബ്ബ് കണ്ടെത്തുകയോ ചില സുഹൃത്തുക്കളോ സഹപ്രവർത്തകരെയോ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുക.
കൂടുതൽ: ഒരു റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുക എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ ഗൗരവമുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഗ്രൂപ്പ് റണ്ണിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഇത് എഴുതുക - നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക
ഒരു പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്ത് ഉത്തേജിതനായി നിലനിർത്താൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഓരോ ആക്റ്റിനുകൾക്കും ശേഷം ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കലണ്ടർ ലഭിക്കുകയും കുറച്ച് കുറിപ്പുകൾ എഴുതുകയും ചെയ്യുക. തീയതി, നിങ്ങളുടെ ഏകദേശ മൈലേജ്, സമയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വികാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില അഭിപ്രായങ്ങളും (അതായത്, "പൂർത്തിയായ ദൃഢമായത്", "മന്ദഗതിയിലുള്ള ആദ്യത്തെ 2 മൈൽ" എന്ന് മനസിലാക്കുക) ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ റെക്കോർഡുചെയ്യാൻ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലിക്കേഷൻ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ഒരു ജേണൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ പലരും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ റൺയുടേയും അവസാനം അത് പൂരിപ്പിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ഗോളുകളും സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ചില റണ്ണേഴ്സ് ഒരു റണ്ണിംഗ് ബ്ലോഗ് നിലനിർത്തുകയും എല്ലാ റണ്ണിനെയും കുറിച്ച് വിശദമായി എഴുതുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബ്ലോഗ് നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ എൻട്രികളിൽ നിന്ന് നോക്കിയിരുന്നത് നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പോയി എന്ന കാര്യം നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടും അവിടെ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഒരു മന്ത്ര കണ്ടെത്തുക
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുടക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഘട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രചോദനം ആകാം. ഒരു മന്ത്രം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ട്യൂണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, പരിശീലക പങ്കാളികളുമായി ചാടികരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മാസികയിലൂടെ ചാടിക്കളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇണങ്ങുന്ന സ്വഭാവവും വ്യക്തിത്വവും, "എളുപ്പത്തിൽ ഇത്" അല്ലെങ്കിൽ "ഹാർഡ്, വേഗത്തിൽ, ശക്തമായ" അല്ലെങ്കിൽ "ഒരിക്കലും നൽകരുത്" എന്നിവപോലുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഇതും കാണുക: motivational running quotes
മറ്റ് റണ്ണറികളുമായി സംസാരിക്കുക
പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഉന്മേഷമില്ലാത്തവയോ അല്ലെങ്കിൽ ആകുലതയോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനും ആശയങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിനും ആശയങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക. പിന്തുടരാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ റണ്ണർമാരെ കണ്ടെത്തുക. ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ എല്ലാ റണ്ണറുകളും അലസത കാലഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക
ഓരോ തവണയും, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജോലികൾ, പുതിയ ഷർട്ട്, മസ്സേജ് പോലുള്ള ചില പുതിയ ഗിയറുകളിലേക്ക് സ്വയം പരിഗണിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിന് പ്രതിഫലം നൽകും. ഈ പെരുമാറ്റം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജിതമാക്കുന്നതായിത്തീരും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
കൂടുതൽ: 7 എസൻഷ്യലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാൻ 5 വഴികൾ
"എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും" ചിന്തിക്കരുത്
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും" സമീപിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സമയത്തിൽ വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ 2-മൈൽ ഓടാൻ പോകുകയോ 20 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജ പരിശീലനത്തിലോ നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും, പൂർണ്ണമായും ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാതെ മാനസികമായി വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
കൂടുതൽ: ഞാൻ എന്റെ ലോൺ റോളുകൾ വേർപിരിയാൻ കഴിയുമോ?
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഓർക്കുക
നിങ്ങളുടെ പാതിയോ പൂർണ്ണമായ മാരത്തോൺ പരിശീലനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾ നോക്കി കാണുന്നതുപോലെ മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്കെയിലിൽ ഘട്ടം നടത്തുക, ശരീരഭാരം പരിശോധിക്കുക. എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്നും, സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണെന്നും ചിന്തിക്കുക.
കൂടുതൽ: 10 പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മഹത്തായ കാരണങ്ങൾ
കുറച്ച് സ്ലാക്ക് മുറിക്കുക
ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ജീവിത പ്രശ്നത്തെ നേരിടേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമില്ല. ഇത് ഒകെയാണ്. കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങൾ ചേർന്നിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തോൽപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗം പേശീയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ഇല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ വീണ്ടും 24 മണിക്കൂറുകളോളം ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചിലപ്പോൾ ഒരു വിശ്രമദിനത്തിന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഉപകാരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മോശം ദിവസങ്ങളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടമായ ദിവസമോ ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, തുടർന്ന് ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക.
കൂടുതൽ: ഞാൻ റണ്ണിംഗ് നിന്ന് ഒരു ബ്രേക്ക് എടുത്തു എങ്കിൽ?
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉന്നമിപ്പിക്കുക
5K അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പകുതി മാരത്തൺ പോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - അതിനെക്കുറിച്ച് ആളുകളെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡിനിൽ വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്ത് ജോലി ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്ഥിരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും ആഘോഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റേസിൽ നിന്ന് മെഡലുകളോ ഫോട്ടോകളോ പ്രദർശിപ്പിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
തമാശയുള്ള
അതെന്തായാലും എല്ലാം അത്രമാത്രം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മറ്റൊരു സമ്മർദ്ദം നടത്തരുത്. "വേദനയൊന്നുമില്ല" എന്നതിനുപകരം "ഒന്നും രസിച്ചില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കൂ, "ഓട്ടം ഇല്ല."
കൂടുതൽ: