ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉദ്ദേശ്യങ്ങളാണുള്ളത്, പക്ഷെ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥയാണ് കുറ്റവാളികൾ. മറ്റു ചില അവസരങ്ങളിൽ അവിടെ നിന്ന് പുറത്തു പോകാനുള്ള പ്രചോദനം സാധ്യമല്ല. ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കാത്തതിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ചില ഒഴികഴിവുകൾ - നിങ്ങൾ അവർക്ക് ഇരയായി പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
"എനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമില്ല."
റണ്ണിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഒഴികഴിവുകളിലൊന്നാണ് സമയം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ പിറുപിറുക്കുന്നത് അസാധ്യമായിരിക്കും. 30 മിനിറ്റ് ടിവി കാണുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന ഷൂസിലിടുകയും മടിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോകളിൽ പിടിക്കാൻ മൾട്ടി ടാസ്ക്. നിങ്ങളുടെ പ്രദർശനം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലമായിരിക്കാം, അതിനാൽ ഇത് ലഭിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഉത്തേജനം ലഭിക്കും.
ഞാൻ ഒരു ഓട്ടത്തിനായുള്ള എന്റെ കലണ്ടറിൽ സമയം തടഞ്ഞാൽ, അത് മിക്കവാറും എപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ജോലിക്കുവേണ്ടി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ചയോ ഒരു ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനെയോ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ റൺസ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. മുൻകൂട്ടി ഓടുന്ന വസ്ത്രങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അപഗ്രഥിക്കുക ഒപ്പം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നല്ല ഗുണനിലവാരത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നില്ലെന്നത് കണ്ടെത്തുക. ഖേദം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വെട്ടാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വെബ്, സോഷ്യൽ മീഡിയ അല്ലെങ്കിൽ ടിവിയിൽ സർഫിംഗ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് സമയം ചെലവിടുന്നുണ്ടോ? ആ സമയം ഓടാൻ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തേയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയോ രാവിലെ ഓടുകയോ ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമയതാമസക്കാരനാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ അനഭിലഷണീയമായതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ചറിയാൻ സമയങ്ങളിൽ എത്ര വിള്ളലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
"ഞാൻ ഓടിക്കാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്"
നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, കിടക്കയെടുത്ത് വാതിലിൻറെ പുറത്ത് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക പ്രയാസമാണ്. പക്ഷെ ഒരു ഓട്ടം നടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലരാക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകാം, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ നേരിയ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുക . നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നടന്ന് തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് മെല്ലെ മെമ്മറി എടുക്കുക. സാധാരണ ഉറക്കത്തോടെയുള്ള ശാരീരികം, കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പ് , പോഷകാഹാരം എന്നിവയുടെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
"ഞാൻ എളുപ്പത്തിൽ വിരസമായിരിക്കുന്നു."
ഒരു ഓട്ടം സന്ധ്യയിൽ കുടുങ്ങിയ എളുപ്പമാണ്. ഒരേ പാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ സുഖകരനാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ കയറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്. MapMyRun പോലുള്ള ടൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചില പുതിയ റൂട്ടുകൾ മാപ്പിംഗിലൂടെ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പതിവ് ഷെയ്ക്ക് ചെയ്യുക. ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുക. ഒരു ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പുമായി പ്രവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ചില പ്രാദേശിക റേസുകൾക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക - ഇത് ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകുന്നു.
"ഇത് ശരിക്കും കോൾഡ് (അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട്) പുറത്ത്."
ഞാൻ പലപ്പോഴും റണ്ണേഴ്സ് പറയുന്നു, "മോശം കാലാവസ്ഥ പോലെയാകരുത് - വെറും മോശമായ വസ്ത്രം." മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ വസ്ത്രം ധരിച്ച് തയ്യാറാക്കുകയും കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മികച്ച കാലാവസ്ഥയെ നേരിടാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്തെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് ഒരു റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും - യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് ആസ്വദിക്കാം. തണുപ്പ് , ചൂട് , മഴ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ നുറുങ്ങുകളും മുൻകരുതലുകളും നേടുക.
"ഞാൻ ഓടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചിട്ടില്ല."
എല്ലാ പ്രവാസികൾക്കും പ്രചോദനം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ചില കാലഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നു. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്മാർട്ട് മാർഗം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിനെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. മറ്റുള്ളവർ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാണിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം വരുന്ന സാമൂഹിക ഇടപെടലും മത്സരവും നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒരു പ്രാദേശിക റോഡി റേസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഒരു റേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ചേർന്നു നിൽക്കുന്നതാണ് വലിയ പ്രചോദനം.
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പുരോഗതിക്കായി ആസൂത്രണത്തിനുള്ള റിവാർഡുകൾ ശ്രമിക്കുക. ഒരു നീണ്ട കാലയളവിനു ശേഷം ഐസിഡ് കോഫി പോലുള്ള ചെറിയ റിവാർഡുകൾ, ഒരു വലിയ ഓട്ടം, ഒരു ഓട്ടത്തിനുശേഷം ഒരു പുതിയ റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
"എന്റെ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം എനിക്ക് തിരക്കിലാണ്."
ഒരു അമ്മയെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് നിങ്ങൾ തിരക്കുപിടിച്ച തിരക്കിലായാൽ എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് മനസിലാക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും അത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നും. എന്റെ കുട്ടികൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ റോൾ മോഡൽ ആയിരിക്കുമെന്നാണ് എന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുടെ ഒരു ഭാഗം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ മുൻഗണന നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം അത് സ്വയം പരിചരണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിനെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ബോർഡിൽ നേടുകയും ചെയ്യുക, അതുവഴി ചില കുട്ടികളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കുന്നു. സൃഷ്ടിപരമായ നേടുകയും റൺ അവസരങ്ങൾ പ്രയോജനവും നേടുകയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഫുട്ബാൾ ഗെയിം നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഗെയിമിന് മുമ്പോ ശേഷമോ വയലിൽ ചുറ്റുമുള്ള ചില ലാപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളോ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ ആയ ഗ്രൂപ്പുകൾ തേടുക.
"ഞാൻ പൊതുവിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സ്വയം ആത്മസംയമനമാണ്"
പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ വിഷമം തോന്നുന്നത് ജനങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കണമെന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് തുടരുന്നതിന് സാധാരണ കാരണം. മറ്റുള്ളവർ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല! അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും പോവുന്നതിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾ സ്വയം അഭിമാനിക്കുകയും വേണം. റണ്ണേഴ്സ് മറ്റുള്ളവരെ റോഡുകളിലെയോ പാതകളിലെയോ കാണാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, എല്ലാവർക്കും ഒരു പുതിയ റണ്ണറാകാൻ തുടങ്ങിയതായി ഓർക്കുക, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർ നേരിടുന്ന പോരാട്ടങ്ങളെ അവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം. ഓമനപ്പേരുള്ള ഒരാൾ ഓടുന്നതു പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലത്തിൽ ഒരാളെ വിമർശിക്കുന്ന ആർക്കുപകരം അസൂയ അല്ലെങ്കിൽ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് മോശമായി തോന്നിയേക്കാം.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിലൂടെ പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബന്ധുക്കളോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുമൊത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനോ ശ്രമിക്കാം - അത് നിങ്ങളെ സ്വയം ബോധപൂർവ്വം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം.
"പരിക്കേറ്റതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് വ്യാകുലതയുണ്ട്"
അതെ, അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ പരിക്കേറ്റത് തീർച്ചയായും ഒരു സാധുതയുള്ള കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരുക്കേറ്റവരുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി റണ്ണറുകളുണ്ടാകാൻ പല പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേയ്ക്കും നടപ്പാതകളിലേയ്ക്കും ശരിയായ ഷൂസുകൾ നേടുന്നതിന് പരുക്കുകളെ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന നടപടിയാണ്. സാധാരണ ഓടിക്കുന്ന പരിക്കുകൾക്കെതിരെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് സ്ഥിരം പരിശീലനം.