പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കുടിവെള്ളം

റണ്ണിംഗിൽ കുടിവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കിണറുകൾ കിട്ടും എന്ന ആശയം റണ്ണറുകളിൽ സാധാരണമായ ഒരു മിഥ്യയാണ്. കുടിവെള്ളം, ഊഷ്മളമോ തണുപ്പോയോ , പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ പാർശ്വശീലം ഉണ്ടാകരുത്. ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിനെ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ നിങ്ങൾ ശരിയായി ഊഷ്മളമാക്കി ഉറപ്പു വരുത്തണം, ഒപ്പം നിന്റെ വായിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ തിമിംഗലങ്ങളുടെ വേവലാതിക്ക് കാരണം നിങ്ങൾ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കുറച്ച് വെള്ളം (ഏകദേശം 4-8 oz) കുടിച്ച് ഉറപ്പു വരുത്തണം. അങ്ങനെ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നു.

ദാഹം നടക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള നിലവിലെ നിർദേശങ്ങൾ, ദാഹിക്കുന്ന സമയത്ത് ദാഹിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി, 8 മില്ല്യൻ മൈലുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന റണ്ണറുകളുടെ 6 മുതൽ 8 ഔൺ ദ്രാവകവും 4 മിനിട്ട് 6 ഔൺസ് ദ്രാവകവും അതിൽ കുറവുള്ള ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ദ്രാവകം എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തെക്കുറിച്ചെഴുതിയത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് പഴുപ്പിക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വണ്ടികൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

ജലത്തിൽ പ്രവേശനം അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ കുടിപ്പാൻ പാടില്ല. ധാരാളം കൈകൊണ്ട് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളും ദ്രാവകവാഹനങ്ങളും ഉണ്ട് , അവിടെ നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ 90 മിനിറ്റിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമുള്ള സമയമെടുത്താൽ, വിയർപ്പിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾക്ക് പകരമായി സ്പോർട്ട്സ് പാനീനിൽ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യണം.

സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ

അനുചിതമായ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ആഴം ശ്വസനം കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് തുന്നി അനുഭവം ചെയ്താൽ, അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം:

• ആദ്യം, വിരസമായി തോന്നുന്ന സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ സൌമ്യമായി തള്ളുക - അത് വേദനയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുവാൻ സഹായിക്കും. പിന്നീട്, സൈഡ് തയ്യൽ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പാറ്റേൺ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം താഴേക്ക് വലിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വാസോഛ്വാസത്തിനു ശേഷം ശ്വാസോച്ഛ് പ്രയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുകയും ചെയ്യുക.

• ഒരു ഓട്ടത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തകരാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനം / പാറ്റേൺ പാറ്റേൺ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തു വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആളിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടത് കാൽപ്പാടുകൾകൊണ്ട് മുക്കിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർത്തി, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വേണം. തയ്യൽ പോയി കഴിഞ്ഞാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക.