ഞാൻ എപ്പോഴാണ് വേദനയിൽ നിന്നും ഓടേണ്ടത്?

ഇത് സാധാരണ നെയ്മുകളുടെ വേദനയോ അടയാളമോ നിറുത്തുകയോ നിറുത്തുകയോ മുറിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

"റണ്ണേഴ്സ് ചില വേദനകളും വേദനകളും അനുഭവിക്കുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര ചടങ്ങുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതെങ്കിൽ, വേദനയാൽ എപ്പോഴൊക്കെ ഓടണം, എപ്പോൾ എങ്ങോട്ട് നിൽക്കണം?"

ഒരു കഠിന വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദീർഘദൂര ശേഷം, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും മൊത്തം കഴുത്ത് വേദന അനുഭവിക്കാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, എന്തോ കുഴപ്പമാണെന്നതിന്റെ ഒരു സൂചനയാവാം.

ആയിരത്തിലേറെ വിനോദപരിപാടികൾ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിലാണ് അവരിൽ ഒരു ഭാഗം തങ്ങളുടെ റേസ്ക്കുമുമ്പിൽ അവർക്ക് വേദനയുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത്. ഈ വേദനയ്ക്ക് അമിതമായ പരിക്കുകളുണ്ടായിരുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് പരിശീലനം നൽകുന്നുവെന്നത് മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജെറ്റ് തണുപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എപ്പോൾ ഓട്ടം നിർത്താൻ

നിങ്ങൾ നിശ്ചയമായും കഠിനമായി വേദന, വീക്കം, ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ മൂലം ചികിത്സ തേടുന്നത് നിർത്തുകയോ മുറിവേൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വികാരം അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകളില്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ മുഴുകുകയോ ചെയ്യുക. ആ ലക്ഷണകളുമായി ഒരു ഓടിക്കാൻ പോകരുത്. നിങ്ങൾ ഓടിനടക്കുമ്പോൾ അവർ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിർത്തുകയും വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക.

റൈസിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മസിൽ വേദനയുടെ ഗ്രേഡുകൾ

വിവിധങ്ങളായ പേശികളുടെ വേദനയാണ് ഇവിടെ നടക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളടങ്ങിയതാണ്:

പ്രവർത്തിക്കാൻ നാൽപത് വേദന

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഈ തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴും അത് തുടരുകയും ചെയ്യും.

വേദന അസ്ഥിരമാകുകയും ശരീരത്തെ ചുറ്റിച്ച് നീങ്ങുകയും ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതു ദ്വൈതമില്ലാതായിത്തീരുകയും ചെയ്യും (ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് മുഴങ്ങളിലോ). ഒരു വേദന വലുപ്പത്തിൽ 10, അത് 1 മുതൽ 3 വരെ വ്യത്യാസപ്പെടും. നേരിയ വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓടിനുശേഷം ആശങ്കയുടെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങളിൽ RICE ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുക.

മോഡറേറ്റ് വേദനയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വേദന ഈ തരം ദൃശ്യമാകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ റൺ സഹിതം ഒരു സഹിഷ്ണുത തീവ്രത താമസം.

ഒരു വേദന വലുപ്പം 10 ൽ, അത് 4 മുതൽ 6 വരെ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലെത്തുമ്പോൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ കടന്നുപോകുന്നുള്ളൂ.

നിങ്ങൾ ഏകദേശം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശരിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ നല്ലതാണ്, കുറച്ച് ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, RICE ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. വിശ്രമ വേദനയോ വേദനയല്ലാത്തതോ ആയ കുറച്ചുദിവസത്തെ കുറച്ചുദിവസത്തെ ദിനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു മുഴുവൻ കാലത്തേയ്ക്ക് കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഒരു പൂർണ്ണ-പരുക്കൻ പരിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

കഠിനമായ വേദനയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു

7 മുതൽ 10 വരെയാണ് വേദന അനുഭവിക്കുന്നത്. ഇത് വേദനയേറിയതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയത്തും അതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി വേദനിക്കുന്നതോടെ വേദന കൂടും, നിങ്ങളെ സാധാരണയായി കുത്തിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തുടരരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ആലോചിച്ച് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക.

അപകടം തടയുക സുരക്ഷിതമാക്കുക

വേദനയോടെ തുടരുന്നതുമൂലം ഒരു അമിത ഉപയോഗത്തിന് ഒരു സെറ്റ് അപ് കൂടി. ഇത് തടയുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കുറയ്ക്കുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കുകളില്ലാത്തതുകൊണ്ട് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

_{റൈഡിംഗ് ഇൻജുറി പ്രിവെൻഷൻ ടിപ്സ് & റൈൻഡ് ടു റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം, പകർപ്പവകാശ 2007 ബ്രൈഗാം ആൻഡ് വിമൻസ് ഹോസ്പിറ്റൽ, ഇൻകോർപ്പറേഷൻ ഓഫ് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ സർവീസസ്.}

_{ലുപ്സ് എ.ഡി, കോസ്റ്റോ ലോട്ട്, സരാഗോറ്റോ BT, യാമാട്ടോ ടിപി, അദമി എഫ്, വെർഗെൻ ഇ. "മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റെൽ വേദന 10.2 റണ്ണേഴ്സ് എന്ന നിരീക്ഷണ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വിനോദ റോളറുകളിൽ കൂടുതലാണ്. ജെ ഫിസിയോതെർ. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.}