"ട്രൈഡ്മിൽ പുറത്ത് ഓടുന്നതു പോലെയുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല എന്ന് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?"
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് ശാരീരികമായി വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനു താഴെയുള്ള അടി പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും കാറ്റിൽ ചെറുത്തുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ച്, താഴ്ന്ന കാൽകളിൽ ചെറിയ സ്റ്റബിലൈസർ പേശികൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് കുതിച്ച് മുന്നോട്ടുപോകുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശി പേശികൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, പശുക്കൾ വേദന, ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ , ആക്കില്ലസ് താലൈനിറ്റിസ്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവർ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഓടാക്കുന്നതിനുള്ള സ്വഭാവത്തിൽ എത്തിച്ചേർന്നാൽ, നിങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ ബാഹ്യമായി പുറത്തേക്ക് ഓടിപ്പോകണം. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പുറത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതവണയല്ലാതെ കുറച്ച് ഷോർട്ട് ഔട്ട് ആരംഭിക്കുക. ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ നീട്ടി ഉറപ്പിക്കുക.
പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ശാരീരികമായി ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം, ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മാനസിക വെല്ലുവിളികളാണ്. മാനസികമായും, ട്രെഡ്മിൽ വൃത്തിഹീനമായതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വിഷമ സമയം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. ട്രെഡ്മിൽ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.) പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ചില റണ്ണേഴ്സ് അനായാസമായി സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നു.
അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് ഓടിക്കുന്ന ചില ട്രെഡ്മിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതിഭാസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന മറ്റു പല പ്രയോജനങ്ങളും ഉണ്ട് . സാഹചര്യങ്ങൾ (മോശം കാലാവസ്ഥ, ഇരുട്ട്) അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഔട്ട്ഡോർ ഓടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ഐച്ഛികമാണ് ട്രെഡ്മിൽ.
ധാരാളം ട്രെഡ്മിൽ പൂശിയാണ്, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റതോ ആയവയാണെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ട് പ്രശ്നങ്ങളുമായി) നിങ്ങൾ നല്ലൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൂരവും വേഗതയും എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വേഗതയും വേഗതയും കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നതിനെ "വഞ്ചന" എന്ന പേരിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതരുത്.
അടിവരയിട്ട്: ഒരു പ്രത്യേക ഓട്ടമത്സരത്തിനായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, റേസിൻറെ അവസ്ഥയിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരുക്കങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ പരമാവധി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നടപ്പാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പുറത്തുനിന്നുള്ള ഓട്ടത്തിന് തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം അതിഗംഭീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ധാരാളം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായ ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഇൻലൈനിന്റെ സജ്ജീകരണം 1% ആക്കി ക്രമീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രതിരോധത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ സഹായിക്കും.