നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശീലനകാലയളവുകളിലൂടെയും പകുതി മാരത്തോണിന്റെയും (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വംശത്തിൽ) തന്നെ നടക്കേണ്ടത് വളരെ നല്ലതാണ്. ചില റണ്ണേഴ്സ് തെറ്റായ രീതിയിൽ ഒരു ഓട്ടത്തിനിടയിൽ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിച്ചുപോകുകയോ ചെയ്ത് വളരെ തീവ്രമായ ക്ഷീണമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടായാൽ മാത്രം വൈമനസ്യം കാണിക്കും. ദൈർഘ്യമേറിയ റണ്ണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റേസുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ നോൺ-ഓടാൻ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ ഭാഗമായി റണ്ണിനുകളെ വണങ്ങുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ നടത്തം സഹായിക്കും
നടത്തം തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പല മാർഗങ്ങളിലൂടെയും സഹായിക്കാനാകും, അവയിൽ ചിലതാണ്:
- നടക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും മേൽ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നടത്തം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് താഴ്ന്നതാണ്, അതായത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അധികം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഊർജ്ജത്തിന് പകരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നഷ്ടമാകില്ല.
- നീണ്ട ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓവറുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു അവസരം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസൂത്രിത ദൂരം പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഒരു നടപ്പാദനം നടത്തുന്നത് നീണ്ട ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം എന്നിവയിൽ ഒളിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക വെല്ലുവിളികളേയും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസുഖങ്ങളേയും നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
ആമുഖം
റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ റണ്ണുകളിൽ നടന്നുവരാൻ ചില വഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയ്ക്ക് വേണ്ടി നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളുടെ ഭാഗങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുക .
- ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം സമീപിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദൂരത്ത്, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ഇടവേളയ്ക്ക് നടക്കുക. ഈ സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില റണ്ണേഴ്സ് അവരെ പരിക്കേൽപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും അവർ ഓടിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ ദൂരം പോകാൻ കഴിയുമെന്നും പറയുന്നു.
- ഒരു ഓട്ടത്തിനിടെ വെള്ളം ഒഴിക്കുക വഴി നടക്കുക. ചില റണ്ണേഴ്സ് വെള്ളം വഴി നടന്നു ഓട്ടം തകർക്കും പോലെ അവർ ഓടി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.
- നിങ്ങൾ മലഞ്ചെരിവുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിഗംഭീരമായോ ട്രെഡ്മിൽ വഴിയോ നടക്കണം .
നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ പങ്കാളികളാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ല ഫോം നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ശരിക്കും വേഗത കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവസരം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക (നിങ്ങളുടെ വശത്തല്ല) ഒപ്പം പെട്ടെന്നുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും വേണം. അത് വീണ്ടും എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. എതിരെ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുകയും ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെയുള്ള നടപടിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുകയുമരുത്-നിങ്ങൾ ഓടാൻ പാടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഓടാൻ തുടങ്ങും.
റൺ / നടത്തം പരിശീലന പരിപാടികൾ: