ഒഴിവാക്കാനായി സാധാരണ പ്രവർത്തിയുടെ പിഴവുകൾ
റണ്ണേഴ്സ് പോലെ, നമ്മുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് കഴിയുന്ന ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഉറങ്ങാൻ ധാരാളം. എന്നാൽ ആ ദുശ്ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് - നമ്മുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ അധിക്ഷേപിക്കുന്ന നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പല റണ്ണറുകളിലേക്കും വീഴുന്ന ചില സാധാരണ പരിക്കുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.
1 - തെറ്റായ ഷൂകളിൽ ഓട്ടം നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും റണ്ണിംഗ് ശൈലികൾക്കുമുള്ള തെറ്റായ തരം പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നതിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു നടപ്പാടി നടത്തിയ ഒരു വിശകലനം നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോർ സന്ദർശിക്കുക , അവിടെ അവർക്ക് ഒന്ന് ചെയ്യാനും ശരിയായ റണ്ണും ഷൂസ് ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിയായ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഷൂ ധരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ചെരുപ്പ് ഷൂ വലുപ്പത്തെക്കാൾ കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞത് അര ഷൂട്ട് വേണം. നിങ്ങൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ കഴുകുന്നത് കറുത്ത ടോൺലൈനിന്റെയും , കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഒഴിവാക്കാൻ ടേ ബോക്സിൽ കൂടുതൽ അധികമുറിയുണ്ട്.
ഇതും കാണുക: റൈറ്റ് റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
എന്താണ് റണ്ണിംഗ് ധരിക്കുന്നത്
2 - വേദന അവഗണിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ അജയ്യമായെന്ന് കരുതുന്നു, ചില വേദനകൾ പോലുമില്ലാതെ പോകുന്ന ഒരു വേട്ടയാണിത്. കുറച്ച് റണ്ണുകൾ നഷ്ടമാകാത്ത ചിന്തയുടെ തെറ്റ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ നശിപ്പിക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനോ ഒരു ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അടയാളം, എന്തോ കുഴപ്പവും വിശ്രമവും നല്ല ചികിത്സയാണ്. പരുക്കേറ്റപ്പോൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ നിന്ന് കുറച്ചു സമയം എടുക്കും. നിങ്ങൾ അത് മുറിച്ച് കടന്നാൽ, ആ മുറിവ് കൂടുതൽ വഷളാകും.
ഇതും കാണുക: പരുക്ക് തടയാനുള്ള ശ്രമത്തിന്റെ 7 നടപടികൾ
സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി എങ്ങനെ മുറിവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു
3 - നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ ലൈസൻസ് നൽകുക.
ഞാൻ ഈ സമയം മുഴുവൻ കുറ്റവാളിയല്ല, പക്ഷെ, പലപ്പോഴും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിനോ ഒരു വലിയ മൈലേജ് ആഴ്ചയോടോ ശേഷം, ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അൽപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഞാൻ ഓടിച്ച എത്ര മൈൽ ഞാൻ പറയാൻ ചില ജങ്ക് ഫുഡ് ബിങ്കിങ്ങുകളെ ഞാൻ ന്യായീകരിക്കാം. അവർ ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും, റണ്ണേഴ്സ് ഭാരം നേടുന്നതിന് ഒരു എളുപ്പ വഴി. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും കലോറി കഴിച്ചും ഒരു ജേണലിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രയോ കലോറി കൂടുതൽ നല്ല ചിത്രമെടുക്കും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറി ധാരാളം കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് രണ്ടുതവണ ട്രാക്കുചെയ്യും. റണ്ണിന് ശേഷം ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ഇതും കാണുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ റൈഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ചു ഭാരം കുറക്കുന്നത്?
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പിഴവുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
4 - "ഞാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ റണ്ണറല്ല" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിർത്തുക.
ബാർട്ട് യാസ്സയിൽനിന്നുള്ള ഈ ഉദ്ധരൻ എന്നെ ഇങ്ങനെ ചുരുക്കിപ്പറയുന്നു: "ഞാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ റണ്ണറല്ലെന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്നു, നമ്മൾ എല്ലാവരും റണ്ണറുകളാണ്, ചിലർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞാൻ ഒരിക്കലും ഒരു വ്യാജ റണ്ണർനെ കണ്ടിട്ടില്ല." യാസ്സോ പോലെ, അവർ യഥാർത്ഥ റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെന്ന് പലപ്പോഴും ആളുകൾ കേൾക്കുന്നുണ്ട്, അവരിൽ ചിലർ വർഷങ്ങളോളം ഓടുന്നതും റേസിങ് ചെയ്യുന്നതും ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ-7: 00 മൈൽ ആവശ്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ റണ്ണറാകാൻ മാരത്തൺ റൺ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ - വേഗതയോ ദൂഷ്യമോ എന്തുതന്നെയായാലും അഭിമാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു റണ്ണർ എന്ന് വിളിക്കാം.
ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളൊരു റണ്ണറാണെന്ന് അറിയുന്നത് ...
5 - നിങ്ങളുടെ ചൂട് അപ്പ് ഒഴിവാക്കുക നിർത്തുക.
ഞാൻ കുറച്ചു സമയം വെച്ച് അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ മാംസം ആരംഭിക്കാൻ ആകാംഷയോടെയാണ് ഞാൻ സാധാരണയായി കാരണം ഞാൻ ചിലപ്പോൾ skip അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനു പുഞ്ചിരി വിടുതൽ. എന്നാൽ എന്റെ ഊഷ്മള അവഗണന പലപ്പോഴും വേഗത ഇടവേളകളിൽ എന്റെ ആദ്യ ദമ്പതികളുടെ ഒരു സൈഡ് തയ്യൽ വികസനം അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതുതരം ഓട്ടവും പ്രശ്നമല്ല, രക്തം ഒഴുകുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വ്യായാമത്തിന് ചൂടാകുന്നതിനും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുക. ഒരു ഊഷ്മാവ് ഒരു 5 മിനിറ്റ് നടപ്പാദിതമായ നടപ്പാതയോ പതുക്കെ കുതിച്ചു ചാട്ടം നടത്തുകയോ ജാമിൽ ചാടിക്കുകയോ ജങ്ക് ലിഫ്റ്റുകലോ ബട്ട് കിക്ക് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.
ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ പ്രീ-റൺ സന്നാഹത്തിന് 5 വ്യായാമങ്ങൾ
6 - ജലാംശം ഇല്ലാതെ ഓട്ടം നിർത്തുക.
ഞാൻ ഒരു സൈഡ് തയ്യൽ ലഭിക്കും കരുതുന്നു കാരണം വെള്ളം കുടിക്കാത്ത റണ്ണേഴ്സ് അറിയാം. പിന്നെ, വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് റേസ് സമയത്ത് അവർ നിർത്തിയിട്ടും അവ പാഴാക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ 30 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമെങ്കിൽ, ജലാംഗങ്ങളുടെ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ഹൈഡ്രൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി നിലവിലെ ദ്രാവക ശുപാർശകൾ അവർ "നിങ്ങളുടെ ദാഹം അനുസരിച്ച്" അവരുടെ വായ് ഉണങ്ങി അവർ കുടിക്കാൻ ആവശ്യം എപ്പോഴാണ് കുടിക്കാൻ എന്നു പറയുന്നു.
കാണുക: റണ്ണിംഗ് & ഹൈഡ്രേഷൻ
7 - ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓട്ടം നിർത്തുക.
ഏതെങ്കിലും ദൂരം ഒരു റണ്ണിന് മുമ്പ് എല്ലാ റണ്ണറുകളും കഴിക്കാതെ പോകുന്നു, നിങ്ങൾ മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമായി, കുറഞ്ഞത് 90 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഓടിനായി നിങ്ങൾ ഇന്ധനം തീർന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പട്ടിണി ആകില്ല. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഓടുന്നതും നിങ്ങളുടെ റൺ ഒരു മണിക്കൂറിലുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ജലാംശം ആണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉണരുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 6-8 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഔട്ടത്തിനുമുൻപായി ഒരു കായിക പാനീയം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കലോറി ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയാം.
നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ളപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വേഗതയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ നേരത്തേക്ക് ഒന്നര മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ഉണർവ് വരുത്താൻ നിങ്ങൾ തന്നെ നിർബന്ധിക്കുകയാണ്. 300-500 കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതലായാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നതിൽ ഉറപ്പ് വരുത്തരുത്. നല്ല പ്രീ വർക്ക്ഔട്ട് ഇന്ധനത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഒരു വാഴയും ഊർജ്ജ ബാറും; നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ബേഗൽ; അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ പാൽ തക്കാളി ഒരു പാത്രം. നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഒരു ലൈറ്റിന് ലക്ഷ്യം, 200-300 കലോറി ലഘുഭക്ഷണം, ഉപ്പുവെള്ളം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് തൈരി എന്നിവ. നീണ്ട ദൈർഘ്യമുണ്ടാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് സമയം ഇല്ലെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഊർജ ജെൽ പോലെയുള്ള ചെറിയ കാര്യം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിൽ 30 മിനിറ്റ്.
8 - മറ്റ് റണ്ണറികളുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക.
9 - ഒരു സന്ധ്യയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയത് നിർത്തുക.
ഒരേ വേഗത്തിൽ ഒരേ ഫ്ലാറ്റ്, 3-മൈൽ ലൂപ്പ് ദിവസവും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ ഉയരം, ദൂരം, വേഗത എന്നിവ മാറുന്നു. വിരസനെ തടയാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില മല കയറ്റം , ഒരു ടെമ്പോ റൺ , ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ദീർഘദൂരമൊഴിയും .
ഇതും കാണുക: ഒരു റണ്ണിംഗ് രത്നം നേടുക
10 - ഓരോ റേസിലും ഒരു പിആർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിർത്തുക.
നിങ്ങൾ ആദ്യം റേസിങ്ങ് തുടങ്ങുമ്പോൾ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടല്ല, ഒപ്പം നിങ്ങൾ റേസ് ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു പുതിയ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് (പിആർ) സ്ഥാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ മികച്ച സമയം തളർത്തുന്നതിന് അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമായിത്തീരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ പീഠഭൂമിയിലെത്തിച്ചേരും. വേഗത്തിലും വേഗതയിലും തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതും എല്ലാം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. ചില റേസുകൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുകയും അതു നേടാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, യാഥാർഥ്യബോധമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും പരിശീലന പരിശ്രമങ്ങളും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ആ സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഓരോ വർഷവും ഏതാനും റേസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുവാനാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. തീം റേസ് മാത്രം രസകരമായ വേണ്ടി ഒരു സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഒരു സംഘം ചെയ്യാൻ വലിയ.
ഇതും കാണുക:
- നിങ്ങളുടെ 50 കളിലും ബിയോണ്ടിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 8 നുറുങ്ങുകൾ
- ഓരോ പുതിയ റണ്ണറും അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- 7 പാഠം റണ്ണേഴ്സ് ഹാർഡ് വേ
- 5 കാര്യങ്ങൾ മാനസികം ശക്തമായ റണ്ണേഴ്സ് ചെയ്യാൻ
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പിഴവുകളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്