ഓട്ടം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം?

"ഞാൻ എന്റെ മൂക്ക് വഴി ശ്വസിക്കണം, ഞാൻ ഓക്കുമ്പോൾ എന്റെ വായിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ഓടിക്കട്ടെയെന്ന് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട് അതോ ശരിയാണോ?"

നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായ്, മൂക്ക് എന്നിവയിലൂടെ ശ്വസിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് മാത്രം വേണ്ടത്ര നൽകാനാവില്ല. കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്വസനം ആവശ്യമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അല്ല - അത് വളരെ ആഴം കുറഞ്ഞതാണ്.

ആഴത്തിലുള്ള വയറു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായകളിൽ നൽകുന്നു, സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകളെ തടയുന്നു .

നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കെടുത്ത് പൂർണ്ണമായി പുറംതള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടുതൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കംചെയ്യുകയും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ശ്വസനം ഉപദേശവും

പ്രവർത്തിക്കുന്പോൾ ശരിയായ സംവേഗം നിങ്ങളുടെ മൊത്തമായ ആശ്വാസവും പ്രകടനവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഓടുന്ന സമയത്ത് ശ്വസിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ഓരോ ശ്വസനത്തിനായും മൂന്ന് പാദരക്ഷകൾ എടുക്കാനും, ഓരോ ശ്വാസകോശത്തിനുവേണ്ടി രണ്ടു കാൽപ്പാടുകൾ എടുക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
• ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേസ് അനുചിതമാണോ എന്നു് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനായി "ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്" ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ വാചകം ചെയ്യാതെ വാചകം ചെയ്യാതെ പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് സംഭാഷണ പേസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ താഴേയ്ക്ക് വയ്ക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് തയ്യൽ തുടങ്ങുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നത് ശരിയല്ല എന്നാണ്. വേഗത കുറയ്ക്കുകയും വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കിക്കൊള്ളും. അതിനെ മറികടക്കരുത്!
  

തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറുകളുടെ കൂടുതൽ പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ:

• ഞാൻ റൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിച്ചോ?
• ഞാൻ എങ്ങനെ സൈഡ് സ്ട്രോപ്പുകൾ തുടച്ചു?
• ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?
• ഓടിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തു ധരിക്കണം?
• ഞാൻ എവിടെ ഓടുമോ?
• ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് പോകണോ നല്ലത്?
• ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഓടേണ്ടതുണ്ടോ?
• ഞാൻ എപ്പോൾ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് മാറ്റണം?
• എപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
  

കാണുക: അബ്സൊല്യൂട്ട് ബികർമാർ 'ഗൈഡ് ടു റണ്ണിംഗ്