കാളക്കുട്ടിയെ (ഗസ്റ്റ്റോക്നെമിയസ്) കാളക്കുട്ടിയുടെ മുൻവശത്തുള്ള കാൽക്കുഴലിനെയാണ് മുട്ടിനു താഴെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. കുലയാളിനെ കഴുത്തുള്ള അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന താലമാണിത് അക്കില്ലസ് താലാവകം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ കരാർ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് കാൽവിരലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
പേശി പേശികൾ അടയാതിരിക്കുമ്പോൾ, പേശിയുടെയോ അക്കിലെസ് താലിയുടെയോ കണ്ണ് , പരുക്കേറ്റവരുടെ അപകടം.
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ അണുകേന്ദ്രം (fasciitis), കണങ്കാലുള്ള ഉളുക്കി (muscle spinal cord), കാൽ ചവിട്ടി, കാൽവയ്പുകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മാംസക് സ്കോസൈമും ചാർളി കുതിരകളും കാളക്കുട്ടിയെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുൻകാല കലാപരിപാടികളിൽ കാൽക്കുഴലോ ബലഹീനതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് പരുക്കനാകും. ഈ കാരണങ്ങൾക്ക്, ഇറുകിയ വാർക്ക് പേശികളെ നീട്ടിവെക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ചാപിള്ള പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം ചെന്ന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൃത്യമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാക്കാൻ കഴിയും, ഇറുകിയ ശബ്ദമുള്ള പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് ഇടയാക്കിയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പേശി പേശികളെ ശരിയായി നീട്ടി കാണിച്ചു തരാം.
ഇറുകിയ കഴുത്ത് പേശികൾക്ക് കുറച്ച് എളുപ്പത്തിലുള്ള വിശ്രമങ്ങൾ നോക്കാം. ഈ വിസ്താരങ്ങളിൽ ആരെങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യണം - നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനാകണമെന്നില്ല. തീർച്ചയായും, ഇത് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും - ഹോം വ്യായാമ പരിപാടി.
സ്ട്രെച്ച് നമ്പർ 1: റണ്ണറിലെ സ്ട്രെച്ച്
- ഒരു മതിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് 12 ഇഞ്ച് ദൂരം നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു കാലു പിന്നിൽ നീട്ടി, നിലത്തു തറയിൽ ഇരുവശത്തേയും പരസ്പരം പിളർത്തുക.
- നീണ്ട കാലിലെ കാളക്കുട്ടിയിലെ പേശിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു കുഴപ്പമുണ്ടാകുന്നതുവരെ മതിൽ കറങ്ങുക. (പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മതിൽ വയ്ക്കുക.)
- 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
സ്ട്രെച്ച് നമ്പർ 2: ആക്കിയിട്ടുള്ള കാല്ഫ് സ്ട്രെച്ച്
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ തറയിൽ ഇരിക്കുക.
- മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിന്റെ കാലുകളുടെ കവാടങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളിലൊതുക്കി ഒരു നീരുറവ നിന്റെ ശരീരം വരെ നീട്ടുക
- 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
സ്ട്രെച്ച് നമ്പർ 3: ടവൽ കൗൾ സ്ട്രെച്ച്
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളിൽ നല്ലൊരു നീരുവാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ടവൽ കന്നുകാലി. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?
- ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രോപ്പ് വാങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിന്റെ മുന്നിൽ തറയിൽ ഇടുക.
- ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് ചുറ്റിയിരുന്ന തുരുത്തി പൊതിയുക.
- സൌമ്യമായി ടവൽ വിയർത്തുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും മുഖക്കുരുവും മുഖത്ത് വളരുകയും ചെയ്യും.
- 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
- മറ്റൊരു കാളക്കുട്ടിയെ ആവർത്തിക്കുക.
ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ നീട്ടിക്കുമ്പോഴാണ് ചെറുതായി വലിച്ചുമാറ്റിയത്. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വാരസ്യമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക, ശരിയായി നീട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ പിറ്റിനോ പരിശോധിക്കുക.
ഓരോ ദിവസവും ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പേശി പേശികളെ സുരക്ഷിതമായി നീട്ടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെപ്പോലെ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, അവ വേദനയും വഴക്കമുള്ളവയുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെയും അക്കിസ്സിന്റെയും പേശികൾ നീട്ടിക്കൊടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആവൃത്തി പറയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലെ പൊരുത്തം താഴ്ന്ന നിലയിലെ ആവർത്തന രശ്മികളുടെ പരിക്കിന് കാരണമാകും. സാധാരണ കായികക്ഷമതയെ തടയുന്ന ഒരു പരിക്കോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട വേഗത ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ വഴങ്ങുന്നതായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയതോ വേദനയോ ഇല്ലാതെ സാധാരണഗതിയിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും.