എഷ്യൻഷ്യലുകൾ റണ്ണിംഗ് റീഡുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

റണ്ണിംഗ് വളരെ കുറഞ്ഞ മാനേജുമെന്റ് കായികമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ഫാൻസി ഗിയറും ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ പതിവായി ഓടാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൺകൾ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതവുമാക്കി മാറ്റുന്ന ചില നിർദ്ദിഷ്ട റണ്ണിംഗ് ഇനങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

1 - ഷൂസുകൾ ഷൂ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

കാൽനടയാത്രയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രയും റണ്ണിംഗ് ശൈലിയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണമാണ്. വിദഗ്ധങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പാത്ത് തരം വിലയിരുത്താനും സ്റ്റൈൽ റണ്ണിനും വിലയിരുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂട്ടിനായി ശുപാർശകൾ നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ നഗ്നപാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, പുറത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞ ഷൂട്ടിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കണം.

2 - സാങ്കേതിക ഫാബ്രിക് റണ്ണിംഗ് ക്ലോറ്റ്സ്

നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ആയിരുന്നാലും, ഒരു സാങ്കേതിക തുണികൊണ്ടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഉണങ്ങിയതും സുഖകരവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, അല്ലെങ്കിൽ സിൽക്ക് പോലെയുള്ള ഒരു സിന്തറ്റിക് പുഞ്ചിരി മെറ്റീരിയൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് ഒഴിവാക്കും.

കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ നനച്ചാൽ ഒരിക്കൽ അവർക്ക് പരുത്തി ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥ സമയത്ത്, സാങ്കേതിക തുണിത്തരങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളെ വരണ്ടതും ചൂടും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ , നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിനാൽ ചഫിംഗ് തടയാൻ കഴിയും.

കാണുക: റൈനിംഗ് ധരിക്കരുത് എന്താണ്

3 - നല്ല റണ്ണിംഗ് സോക്സ്

ഓടിക്കുന്നതിനായി ഒരു സോക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകം മെറ്റീരിയൽ ആണ്. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രം പോലെ (മുകളിൽ കാണുക), നിങ്ങൾ 100% കോട്ടൺ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കോട്ടൺ സോക്സുകൾ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിയർക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുതിച്ചുചാട്ടം നടക്കുമ്പോൾ, ഈർപ്പം ചീത്തയാകുകയുമില്ല. ശൈത്യകാലത്ത് കോട്ടൺ സോക്സുകൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തണുത്തതും തണുപ്പുള്ളതുമായിരിക്കും. അവ വേനൽക്കാലത്ത് തകരാറുകൾ ഉണ്ടാക്കും .

മികച്ച റൺ സോക്ക്സ് പോളീസ്റ്റർ, അക്രിലിക്, കൂൾമാക്സ് തുടങ്ങിയ സിന്തറ്റിക് വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നതാണ്, കാരണം അവർ ഈർപ്പം ഒഴിവാക്കും. ശൈത്യകാലത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനായി സ്മാർട്ട് വുൾ പോലെയുള്ള കമ്പിളിവുകൾ നല്ല വഴിയായിരിക്കും. ചില സ്ഫോടനങ്ങൾ അധിക സ്ഫടിക സംരക്ഷണത്തിനായി ഡബിൾ-ലെയർ സോക്സ് (റൈറ്റ് സോക്സ് ഒരു ബ്രാൻഡാണ്) ധരിക്കുന്നത്.

4 - വെള്ളം

നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള ഒരു സാധാരണ നിയമം, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 4 മുതൽ 6 ഔൺസ് ദ്രാവകം കുടിവെള്ളമാണ്. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് റൂട്ടുകളിൽ ജലലഭ്യതയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേതായ ദ്രാവകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. ചില വെള്ളം കുപ്പികൾ, ജലാംശം ബെൽറ്റുകൾ എന്നിവയാണ് ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

5 - ഐഡിയും മണിവും

പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി തുടരണം . നിങ്ങളുടെ ഡ്രൈവർ ലൈസൻസ് നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂയിൽ ഒരു ഐഡി ടാഗ് ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ID ടാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസ്ലെറ്റ് ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അടിയന്തര കോൺടാക്റ്റ് നമ്പറിലാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അടിയന്തിര സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പണമുണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് മൈലുകളോ, കാലാവസ്ഥ മോശമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരുക്ക് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതോ ആകുകയാണെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതകളെക്കാൾ പകരം ഒരു ക്യാബ് അല്ലെങ്കിൽ ബസ് ഹോം എടുക്കണം. വെള്ളം, ഗോടേറ്റഡ്, ഭക്ഷണം , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് പ്രഥമശുശ്രൂഷകൾ എന്നിവ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ചില അധിക പണം കൈയിൽ വരാം.

6 - നിരീക്ഷണം കാണുക

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന് സമയക്കുറവ്, റേസിംഗിനിടെ പിളർപ്പ്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില വാച്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിൻറെയും വേഗതയുടെയും ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാരായ റണ്ണറുകളിൽ ഫാൻസി ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ സ്റ്റോപ്പ് ആരംഭിക്കുന്ന ബട്ടണുള്ള ലളിതമായ ഒരു നിരീക്ഷണം റണ്ണറുകളിലേക്ക് സഹായകമാകും, അതിനാൽ അവർക്ക് അവരുടെ റണ്ണുകൾ സമയം ലാഭിക്കാനും റൺ / നടത്തം ഇടവേളകൾ അളക്കാനുമാകും .

7 - സൂര്യൻ സംരക്ഷണം

റണ്ണറുകൾ സൂര്യനിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് SPF ഉളളതും, UVA, UVB രശ്മികൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെയും സംരക്ഷണം എന്ന അർത്ഥത്തിൽ ഒരു ജലസേചന സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്മേലല്ല കാരണം സ്റ്റിക്ക് സാമഗ്രികൾ റണ്ണർമാരുടെ മുഖം നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഖാമുഖം അല്ലെങ്കിൽ തൊപ്പി ധരിക്കാം നിങ്ങളുടെ മുഖം കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകും. (നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സൺസ്ക്രീൻ വേണമെന്നുണ്ടെങ്കിലും.) അത് വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് ഓടുന്നില്ല. ഒരു നല്ല ജോഡി UV- തടയൽ സൺഗ്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, ഒപ്പം സൂര്യന്റെ കേടുപാട് കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.