വീഴ്ചയും കുറഞ്ഞ പകലും കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ സ്മോക്കിംഗ് റണ്ണിംഗ് പതിവ് ശൈത്യകാലത്തെ ഹൈബർനേഷനായി മാറുകയാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ഓടുന്നത് ശീതകാല ബ്ളൂസിനെ ഇളക്കി, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കുളിക്കാനുള്ള സ്യൂട്ട് സീസണിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാകും എന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി തണുപ്പുകാലം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
1 - നേർത്ത വസ്ത്രം ധരിക്കൂ
പോളിമോപ്രോളിൻ പോലുള്ള കൃത്രിമ വസ്തുക്കളുടെ ഒരു നേർത്ത പാളി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഈർപ്പം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പരുത്തി നിന്നു. നൈലോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഗോറിക് ടെക് ഒരു പുറം, ശ്വസനയോഗ്യമായ പാളി കാറ്റിൽ നിന്നും അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരിക്കും തണുത്തതാണെങ്കിൽ, പോളാർ തുണികൊണ്ടുള്ള ഒരു മധ്യഭാഗത്തെ, ആവശ്യത്തിനുള്ള ഇൻസുലേഷനായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്.
2 - നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും സംരക്ഷിക്കുക
ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ 30% കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും ഇടയിലാണ്. മിതമായ തണുപ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഈർപ്പം നീക്കം ചെയ്യുന്ന കണ്ണടകൾ ധരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ പങ്കുചേരുമെന്നതിനാലാണ് വളരെ തണുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ മട്ടൻ നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ കുപ്പികളിലേക്ക് ഡിസ്പോസിബിൾ ചൂട് പായ്ക്കുകളും നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടാക്കി നിലനിർത്താൻ, ഒരു ചൂടുള്ള ധ്രുവക്കച്ചീരത്തിലോ രോമക്കുട്ടിയുടെയോ കീഴിൽ ഒരു വിചിത്രമായ സോക്ക് ലൈനർ ചേർക്കാം, പക്ഷേ ഈ കട്ടിയുള്ള സോക്സുകളെ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന ഷൂസുകളിൽ മതിയായ മുറി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3 - താപനിലയും വിൻഡ്ചില്ലും ശ്രദ്ധിക്കുക
കാറ്റ് ശക്തമാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ തുളച്ചുകയറാം, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ചൂട് വായയുടെ പാളി നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ചലനം കാറ്റിനെ തണുപ്പിക്കുന്നു. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പുറം പ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നു. താപനില പൂജ്യം താഴെ താഴുകയും കാന്തമലിനീകരണം 20-ന് താഴെയാണെങ്കിൽ പകരം ട്രെഡ്മിൽ അടയ്ക്കുക.
4 - ഓഡ്രസ്സ് ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ ഊഷ്മളമാക്കാൻ പോകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം തുടങ്ങുമ്പോൾ അൽപം മുളക് നീ അനുഭവിക്കണം. ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഊഷ്മളതയും സുഖകരവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് വളരെ വേഗത്തിൽ സ്വയം വിയർത്തു തുടങ്ങും. ഒരു നല്ല ഭരണം: 20 ഡിഗ്രി ചൂടാകൽ പോലെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു തണുത്ത കെയർ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തലയിൽ മുമ്പ് ചില ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അകത്ത് കുളിർ.
5 - നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കരുത് മറക്കരുത്
ശരീരത്തിലെ 40% നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചൂട് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചൂടുള്ള നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ ശരീരത്തിൽ ബാക്കിയുള്ളവ അധികം താപം ഉണ്ടാകും. ഇത് ശരിക്കും തണുപ്പായെങ്കിൽ മുഖം മൂടിയിരിക്കും, മുഖത്ത് ഒരു മുഖക്കുരു ധരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ മുഖം ശ്വസിക്കുന്നതും സംരക്ഷിക്കുന്നതും ചൂടാക്കാൻ.
6 - ഫ്രോസ്റ്റ്ബൈറ്റിൽ കാണുക
ശരിക്കും തണുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ, കാൽവിരൽ, ചെവി, മൂക്ക് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവർ ആദ്യം ചിന്തിക്കണം, പക്ഷേ അവർ നിങ്ങളുടെ റൺ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക വേണം. ഹാർഡ്, ഇളം, തണുത്ത ചർമ്മത്തിന്റെ പാച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞു വീഴ്ചയുണ്ടാകും. ഉടനടി തണുപ്പിന്റെ പുറത്തേക്കും പതുക്കെ രോഗം ബാധിക്കും. പുഞ്ചിരി തുടരുന്നുവെങ്കിൽ, അടിയന്തര ശ്രദ്ധ വേണം.
7 - കാറ്റിൽ ഓടുക
നിങ്ങൾ കാറ്റിനെ പുറത്തേക്ക് നയിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ അത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വിയർപ്പിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ കാറ്റിൽ ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ വിയർപ്പടർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വിയർപ്പ് പിടിക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ: കാറ്റു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
8 - നിങ്ങളുടെ എംഡി പരിശോധിക്കുക
തണുത്ത വായുക്ക് നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മൂലകങ്ങളുടെ മുൻതൂക്കം നൽകുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈദ്യചികിത്സ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിരാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സംബന്ധിച്ചു സംസാരിക്കുക.
9 - ജലാംശം നിലനിർത്തുക
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചൂടിൽ നിന്ന് വേനൽക്കാലത്ത് ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. ജലവിശ്വാസം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തണുത്ത വായുക്ക് ഒരു ഉണങ്ങൽ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഔട്ടത്തിനോ സമയത്തും അതിനുശേഷവും വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. ഭൂരിഭാഗം പൊതു കുടിവെള്ള ഫൈൻഡനുകളും മഞ്ഞുകാലത്ത് നിർത്തിവച്ചിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ കൈകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദ്രാവകങ്ങൾ ചുമക്കേണ്ടിവരും.
10 - വെറ്റ് വസ്ത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്
മഴ, മഞ്ഞ് , തണുത്ത താപനിലയിൽ നിന്നും വിയർത്തുനിന്നാൽ, ഹൈപ്പോഥേർമീഷ്യൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ നനവുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം മാറ്റി കഴിയുന്നത്ര വേഗം താമസിക്കാൻ കുടിച്ച് വരിക. ഹൈപ്പോഥ്മിയയെ നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - തീവ്രമായ മങ്ങിക്കൽ, കോർഡിനേഷൻ നഷ്ടപ്പെടൽ, മൃദുവാക്കുകളുടെ സംസാരവിഷയം, ക്ഷീണം മുതലായവ - അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ഉടനടി നേടുക.
11 - സൺഗ്ലാസ്സുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
മഞ്ഞിൽ നിന്നുള്ള മിന്നൽ മഞ്ഞുവീഴ്ചക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ സൺ ഗ്ലാസുകൾ ധ്രുവീകരിക്കുക (ധ്രുവലിപ്പമുള്ള ലെൻസുകളാണ് നല്ലത്).
12 - കാണാവുന്ന വിധത്തിൽ
ഇരുട്ടിൽ കയറുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്, രാത്രിയിൽ ഓടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ റിഫ്റെയിക് ഗിയറും ഇളം നിറമുള്ള വസ്ത്രവും ധരിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ ഹിമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബ്രൈഡ് നിറങ്ങളിൽ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുക.
13 - ഫ്രീജിദ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് എളുപ്പമാക്കുക
തണുപ്പുകാലത്ത് ഓടിക്കുമ്പോൾ മസിലുകൾ പിളർത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ സാവധാനം ചൂടുപിടിക്കുക, വളരെ തണുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഓടുക. മഞ്ഞ് ദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കഠിനമായ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ സംരക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ട്രെഡ്മിൽ വഴിനൽകുക .
14 - സൺസ്ക്രീൻ ഓർക്കുക
മഞ്ഞുകാലം സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ശീതകാലത്ത് സൺബർണ് ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്. പൊള്ളലും ചവറയും ലഭിക്കാതെ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാൻ ലിപ് ബാമുകളുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ സംരക്ഷിക്കുക.