എപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുമുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമിങ് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ , അത് എളുപ്പം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഓട്ടം / നടത്തം ആക്റ്റിവിറ്റികളുടെ റൺ ഇടവേളകളിൽ ഇപ്പോഴും പോരാടുമ്പോഴുണ്ടാകും. പുതിയ റണ്ണറുകളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ എല്ലാവരേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആദ്യത്തെയാളാകാൻ എല്ലാവരെയും യോജിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തരമില്ല.

ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രീയ ഉണ്ടാക്കാനും ശരീരത്തിന് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ഇത് സമയമെടുക്കും.

പല പുതിയ റണ്ണറുകളും കണ്ടെത്തുന്നതോടെ 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി റൺ ചെയ്യാനാവുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. ആ സമയത്ത്, അവർ കൂടുതൽ സുഖകരവും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് 7 വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും ക്ഷമ കൈവിടുന്നതിനും എളുപ്പമായിരിക്കുന്ന ഒരു പോയിന്റിന് ഇത് അൽപ്പം ക്ഷമയോടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അതു മുറുകെ പിടിക്കുക, ഉടൻ തിരിഞ്ഞു നോക്കിയാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പുരോഗതി നേടി എന്ന് മനസ്സിലാകും. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ വേഗതയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ ഓട്ടമത്സരം എളുപ്പത്തിൽ, സംഭാഷണഘട്ടത്തിൽ നടത്തണം, അതായത് നിങ്ങൾ ഓടുന്ന ഒരാൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് (പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ) പറയാം. ഒരു സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു പാട്ട് പാടിനോക്കുക), വേഗത കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കണം.
2. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനാണ്. നിങ്ങൾ റൺ സമയത്ത് ഏത് ഘട്ടത്തിലും huffing ആൻഡ് puffing കണ്ടെത്തുന്ന, മന്ദീഭാവം ചില ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിന്റെ വയറ്റിൽനിന്നു കാറ്റ് ഊറങ്ങുവിൻ, നിന്റെ നെഞ്ചിൽനിന്നുള്ള ശ്വസന ശ്വാസം എടുക്കരുത്.

1. തുടക്കക്കാരനായ സൌഹൃദ പ്രവർത്തന വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മലഞ്ചെരിവുകളിൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കുക. ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, ബൈക്ക് പാതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രാക്ക് പോലെയുള്ള ഫ്ലാറ്റ്, കാർ-ഫ്രീ കോഴ്സുകൾക്ക് നിർബന്ധം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കകാരിയായ ഒരു കോഴ്സിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അത് പ്രയത്നത്തിനു യോഗ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ്, ആത്മവിശ്വാസം തുടങ്ങിയവ ഒരിക്കൽ മലനിരകളെ നേരിടാൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ ഫോം കാണുക. നിങ്ങളുടെ തോളെ പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശ്വസിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കാലിനു സുഖം തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ തുറന്ന് നിലനിർത്തുന്നത് നീതിപൂർവകമായ നിലയിലാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതു പോലെ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരു ആശ്രിത സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. അവരെ നിന്റെ തോളിൽ തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കൈ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് പോകാൻ മറ്റൊന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി സഹായിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ മൈലേജും സാവധാനവും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന സെഗ്മെൻറുകളുടെ സമയം വർദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ, ചെറിയ വർദ്ധനവിൽ ചെയ്യുക, അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാം. വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പരുക്കുകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
4. മാനസിക യുദ്ധത്തിൽ വിജയം നേടുക. ചില തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശാരീരികമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എങ്കിലും അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം പകരുന്നതോ മാനസിക ശക്തിയോ ഇല്ല. മിക്കപ്പോഴും, അത് വെറുമൊരു "കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോർക്കുക" എന്നതാണ്. മനസ്സ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിലൂടെ, പുതിയ ഓടിക്കുന്ന റൂട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിച്ച് മനസിലാക്കാൻ മാനസിക നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക .