ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പോ ശേഷമോ ഞാൻ വലിച്ചിടണോ?

"റൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ നീട്ടിയിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, ചൂടാകുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയം എന്താണ്?"

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നീട്ടി വൃത്തിയാക്കണം. തണുത്ത പേശികളെ നീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈനീട്ടിയിട്ടും പേശികൾ അഴുകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയെ വലിച്ചെറിയാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

ഒരു ഊഷ്മാവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഡൈലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് നന്നായി നൽകുന്നു.

അതു നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ താപനില ഉചിതമായ വഴക്കവും കാര്യക്ഷമതയും ഉയർത്തുന്നു. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉചിതമായ ഊഷ്മാവ് നിങ്ങളുടെ റൺസിന്റെ സമയത്ത് സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരിയായ ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് എങ്ങനെ

5 മുതൽ 10 മിനുട്ട് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ലൈറ്റ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. സാവധാനത്തിൽ നടന്ന്, സാവധാനത്തിൽ ഓടിക്കുക, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിടുക. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയെ തിരക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടുപിടിച്ചും പോകാൻ തയ്യാറാകാനും ചില ചലനാത്മക വിസ്തൃതങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യാം. നടത്തം ശ്വാസകോശങ്ങൾ , ജമ്പ് ജാക്കുകൾ, ഫ്രണ്ട് കിക്ക് സമ്മുഖ ടോ ടികൾ , സമ്മുഖ തൊലി തൊട്ടികൾ (അരക്കെടുക്കുമ്പോൾ), ചില നല്ല കാര്യങ്ങൾ.

നുറുങ്ങുകൾ തുളച്ചിറുന്നു

നിങ്ങൾ ചൂടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയ തോന്നലുകളുള്ള ഏതെങ്കിലും പ്രദേശത്തെ നീട്ടും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ അത് നീട്ടാൻ ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾ ഓടിയൊളിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പേശീ ഗ്ലാസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനിടയ്ക്ക്, നിറുത്താനും വിശാലമാക്കാനും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് തകരാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ ഈ വിസ്തൃതമായ ചില പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ റൺ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെൻഡ് മികച്ച സമയം. നിങ്ങളുടെ വിതരണത്തിന് ചില അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നീട്ടുന്നതിനിടയിൽ ബൗൺസ് ചെയ്യരുത്. 15 മുതൽ 30 സെക്കന്റ് വരെ ഓരോ സ്ട്രെച്ചിലുമായി പിടിക്കുക.

• വേദന നീട്ടരുത്. പേശിയിൽ ശോഷണം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന ഭാഗത്തിന് അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടരുത്. നിങ്ങൾ പേശി പ്രതിരോധത്തിലൂടെ തള്ളുകയും വേദനയുടെ വേദഭാഗത്തേക്ക് ഒരിക്കലും നീട്ടരുത്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പിരിമുറുക്കം തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരേ ചെറിയ പുളകം തോന്നി വരെ നിങ്ങൾ ഒരു ബിറ്റ് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• നിങ്ങൾ ഇരുവശത്തേയും നീട്ടും ഉറപ്പിക്കുക. ആ വശത്ത് ഞെക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇടത് കാളക്കുട്ടിയെ നീട്ടരുത്. ഒരു വശത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് ആ പ്രദേശത്ത് ശോഷണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഇരുവശങ്ങളിലും തുല്യമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിക്കരുത്. സാവധാനത്തിൽ അകറ്റുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആഴത്തിൽ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക .

• നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ്, ഹ്രാമിംഗുകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ, ഐ ടി ബാൻഡുകൾ തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ കറങ്ങാൻ ഒരു നുരയും റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പോസ്റ്റ് ഓട്ടം സഹായിക്കും.