റണ്ണർ ട്രോട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ
നിങ്ങൾ ശരിയായി ഊർജ്ജിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിലുടനീ മുതൽ ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റൈനൽ ദുരവസ്ഥയും (റണ്ണർ ട്രോട്ടുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഉണ്ടെങ്കിൽ, 24 മണിക്കൂറിനകം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറ്റവാളിയാകാം. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ.
പ്രവർത്തിക്കാൻ മുമ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണം
ഇത് ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടോ എന്ന് കാണുന്നതിന് മുമ്പ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ശ്രമിക്കുക.
ഉയർന്ന ഫൈബർ വിഭവങ്ങൾ : മുഴുവൻ-ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഗ്യാസ്ട്രോ പ്രോസ്റ്റൈനൽ വേദനയോ വയറിളക്കമോ കാരണമാക്കും. ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ റണ്ണേഴ്സ് നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ആണെങ്കിൽ, അവർ ഒരു ദീർഘനേരം പ്രഭാതത്തിലും പ്രഭാതത്തിലും രാത്രി അവരെ ഉപഭോഗം റണ്ണേഴ്സ് ലെ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുതെന്നപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം ഒരു നീണ്ട ഓട്ടം ഇല്ലെങ്കിൽ അവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വെണ്ണ, ഹാംബർഗറുകൾ, ബേക്കൺ എന്നിവ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സാവധാനം ദഹിക്കുക, അവർ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ.
കഫീൻ: കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് caffeinated പാനീയങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട വയറ്റിൽ വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം കാരണമാകും. ചില റണ്ണേഴ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് പതിവായുള്ള കോഫി കുടിക്കുന്നവർക്ക്, അത് നേരിടാതെ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താനും കഫീൻ ഉയർത്താനുള്ള സാധ്യതയെ അഭിനന്ദിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രതികരണങ്ങളെ കഫീനും മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ചതും മോശമായതുമായ മുൻകരുതൽ ഭക്ഷണം ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
സേഫ് പ്രീ റൺ ഫുഡ്സ്
ഓട്ടം നടക്കുമ്പോഴോ ശേഷമോ ചെറുകുടലിലെ പ്രയാസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മുൻകാല ഭക്ഷണരീതികളാണ് ഇവ.
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബുകൾ: വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സാധാരണ പാസ്ത, വെളുത്ത അരി, പ്ലെയിൻ ബേഗെൽ തുടങ്ങിയവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. അവർ ധാന്യവും വേർതിരിക്കാത്ത ഭക്ഷണസാധ്യതയും പോഷകാഹാരമായി കരുതുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എളുപ്പം കഴിയുന്നു, കാരണം ധാന്യങ്ങൾ ഇതിനകം തകർന്നിരിക്കുന്നു. ചില പരുപ്പമുള്ള വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു പ്ലെയിൻ ബാഗൽ (ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും) ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സുരക്ഷിതമായ ചോയ്സ് ആയിരിക്കും.
ലോ ഫൈബറി പഴങ്ങളും, വെജിഗ്യും: നിങ്ങൾ റണ്ണിംഗ് കഴിഞ്ഞ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി, ഒലിവ്, മുന്തിരിപ്പഴം, ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റ് എന്നിവ നാരുകളിൽ കുറവാണ്.
ഡയറി സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ: പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ചില ആളുകൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. സോയ, അരി, ബദാം പാൽ എന്നിവ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവയെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ പഞ്ചസാര ലാകോസോസ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ബാക്റ്റീരിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവശാസ്ത്ര സംസ്കാരങ്ങളോടൊപ്പം അസോഫൈഫിലസ് പാലും യൂട്ടുർറ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ഫുഡ്സ് ടൈമിംഗ് കീ ആണ്
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നാലു മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ മുൻപ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് നല്ലത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഗ്യാസ്ട്രോ പ്രോസ്റ്റിനൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം ഇതിനകം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ പേശികളും കരൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളും അവരുടെ ഉയർന്ന നിലയിലാകും.
നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ ഓടുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ, അത് പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ, കാർബോ- പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുൻപ് ഇത് കഴിക്കുക.
റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയത് ഒന്നുമില്ല
പകുതി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മാരത്തൺ പോലുള്ള ഒരു വലിയ റേസിനായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടമത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു പുതിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കാരണം, അത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അറിയില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനപരിപാടികൾ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ നീണ്ട നടപ്പാതകൾ, വ്യത്യസ്തമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ നേടുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും സമയമുണ്ട്.
എല്ലാ റണ്ണറുകളും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതുകൊണ്ട് മറ്റൊരാൾക്ക് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല, പിന്നെ തിരിച്ചും. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനുമുൻപും രാത്രിയ്ക്കും മുമ്പുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക, ഒപ്പം റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏതെങ്കിലും GI പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനം നേടുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. റേസിംഗ് ദിനം വരൂ, നീ ചെയ്തതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്.
> ഉറവിടം:
> മുത്ത്, നടാലീ, MD > ആരോഗ്യം പ്രൊഫഷണലുകൾ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം, > 2015