എന്റെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഞാൻ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ 90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഭൂരിഭാഗവും സംഭരിക്കപ്പെട്ട പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ വഴിയാണ് . നിങ്ങൾ 90 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും, കരൾ ഗ്ലൈക്കോജനും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ സംഭരിച്ച പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടത്തിൽ കാർബോറുകളുമായി ഇന്ധനമുണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നതു തടയാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഒരു ദീർഘദൂര സമയത്ത് എങ്ങിനെ ഫ്യൂൾ ചെയ്യണം

നിങ്ങൾ റൺ എന്തിനോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്? ഒരു മണിക്കൂറിനു ശേഷം ഏകദേശം 100 കലോറി ഊർജ്ജം എടുത്ത്, തുടർന്ന് 40 നും 45 മിനുട്ടും ഓരോ 100 കലോറിയും കൈക്കലാക്കാനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന നിയമം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വലിപ്പവും വേഗതയും അനുസരിച്ച് കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ജെൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണം) കൊണ്ടു നടക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കലോറികൾ "ഓഫ് ഷെഡ്യൂൾ" ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

ഒരു ലോംഗ് റൺ സമയത്ത് കുടിച്ചും തിന്നും

ഓട്ടത്തിൽ കാർബൺ ലഭിക്കുന്നതിന് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിലൂടെ ഒരു വഴി. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ (ലവണങ്ങൾ) നൽകാൻ മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഇവ രണ്ടും പ്രധാനമാണ്. ലിക്വിഡ് കലോറിയുടെ ഗുണം നിങ്ങൾ ഏതുവിധേനയും പുനർവിൽജ്ജിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇന്ധന കലോറികളിൽ ഒരേ സമയം എടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രയത്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വാസോഛ്വാസമല്ലാതെയും ചവയ്ക്കേണ്ടതായിരിക്കില്ല.

റണ്ണറുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എനർജി ജെൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി എടുക്കുന്നുവെന്നത് പാക്കറ്റുകൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചവറ്റുകൊടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ദോഷവും നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കുടിച്ച് അവരെ കഴുകുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിന്റെ വായിൽ ഒരുപാട് ശാരീരിക ശേഷിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താമെങ്കിലും അവർ ചെറിയതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടേണ്ടതുമാണ്. സ്പോർട്സ് ഗമ്മി ച്യൂസ് , ഊർജ്ജം ബാറുകൾ, സ്പോർട്സ് ജെല്ലി ബീൻസ് തുടങ്ങിയ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇവ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഉപ്പ് മാറ്റി പകരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു. മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് ച്യൂവിംഗ് ആവശ്യകത, എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ. ഒരു ദോശയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയവും മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

ചില റണ്ണേഴ്സ് അണ്ണാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൻഡി ധാന്യം പോലുള്ള പ്രിറ്റ്സെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഭംഗിയുള്ള കാൻഡി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിത്രം Newtons അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുക്കികൾ ഊർജ്ജ ബാർ പോലെ മികച്ചതായിരിക്കാം. റണ്ണേഴ്സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത് വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇവ വളരെ കുറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല അവർക്ക് ഇന്ധനത്തിന് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലത്തെ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജെൽസ്, ബാറുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചു തുടങ്ങുക.

_{ഉറവിടം:}

_{സെർമക്ക് എൻഎം, വാൻ ലോൺ എൽജെ. വ്യായാമത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ergogenic സഹായം ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു. " സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2013 നവമ്പര് 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.}