ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോമിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വേഗതയും, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും, സുഖകരമായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് രൂപകൽപ്പനയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.

മുന്നിൽ നോക്കുക

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ 10 മുതൽ 20 അടി വരെ ഉയരത്തിലാണ്. നിന്റെ കാൽക്കൽ അപ്രത്യക്ഷമാകരുത്. ഇത് ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന സുരക്ഷിതമായ മാർഗമാണ്, കാരണം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനും വീഴാതിരിക്കാനും സാധിക്കും .

മിഡ്ഫൂട്ട് ഭൂപ്രദേശത്ത്

ഒരു ടോണേയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുതികാൽ-സ്ട്രൈക്കറോ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കാൽവിരലുകളിൽ എത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കാളകൂട്ടിയുകയോ വേഗം ക്ഷീണിക്കുകയോ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം ചെയ്യുകയോ വേഗത്തിൽ ഷൈൻ വേദന ഉണ്ടാക്കാം . നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നുവെന്നാണ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ബ്രേക്കിങ്ങ് ആണെന്ന് കരുതുക, ഊർജ്ജം പാഴാക്കുകയും പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ നടുവിൽ നിലം പരിശീലിപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം മിഡ്ഫൂട്ട് കരകയറുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ രീതി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികളുണ്ട് .

നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ മുന്നോട്ട് പോയി നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ ടേകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ പരിക്കേൽക്കണം. സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദം നേരെയാക്കുക. ചെറിയ ദൂരങ്ങൾക്കായി ശ്രമിച്ചു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ആ വഴിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന സമയം അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാനായി നിങ്ങൾ തുടങ്ങും, അത് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരച്ചെടിയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം എളുപ്പത്തിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യാനിടയുള്ളേ. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം. ചില തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആ കൈകളാൽ പിടിച്ചുനിന്നാൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ചുമലിലും കഴുത്തിലും ശോഷണവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ കൈ ആശ്വാസം.

നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങളും കൈകളും കഴിയുന്നത്ര വേഗം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ട പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൌമ്യമായി കറങ്ങാം, നിങ്ങൾ അത് തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കൈകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയാൽ ഞെട്ടിപ്പിക്കാൻ പറ്റുന്നതിനാലാവാം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിയിൽനിന്ന് പിന്മാറരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഭാവന പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട്, തോളിൽ നില. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്കീഴിൽ സൂക്ഷിച്ച് ഒരു നിക്ഷ്പക്ഷമായ രക്തപ്രവാഹം നിലനിറുത്തുക. നിങ്ങളുടെ അരയിൽ മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ ക്ഷീണിക്കും പോലെ. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയ്ക്കായി ഒരു സമയം കൂടി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, കുറച്ചുകൂടി മുകളിലേയ്ക്ക് വീഴുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് കഴുത്ത്, തോളിനും താഴ്ന്ന മുതലാളത്തിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ തളർന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ പുറത്തെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ തോളിനും ആശ്രയിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും ചതുരവും മുൻകൂട്ടി അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതും വേഗത്തിൽ വേട്ടയാടപ്പെടണം. തോളിൽ വളരെയധികം മുന്നോട്ടുപോയി നെഞ്ചിനെ കയ്യിലെടുക്കുകയും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും.

തോളിൽ നിന്ന് ആയുധങ്ങൾ തിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളുമായി സംക്രമണം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കൂട്ടും. നിന്റെ ഭുജം ഒരു പുള്ളുപോലെ, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും പിണയുക. മുൾമുടി പിന്നിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് അത് നിങ്ങളെ സ്വൈൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈ നിന്റെ മുൻപിൽ വരുന്നതു പോലെ നിന്റെ കൈ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് കാറ്റുകൊള്ളും.

ബൗൺസ് ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ താഴ്ച്ച നിലത്ത് താഴ്ത്താനും പെട്ടെന്നുള്ള സ്ട്രെയ്ഡ് വിറ്റുവരവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും ശ്രമിക്കുക . വളരെയധികം മുകളിലുള്ള ചലനം ഊർജ്ജം ഊറ്റിയുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിൽ ഹാർഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചൂട് തകരാറുകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ലഘു ലഘു നടപടികൾ എടുക്കുക. ഉയർന്ന ഇടം നിങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു, ലാൻഡിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ടതും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കേണ്ടതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.

സൈഡ് ടു ദ്ഡ് ആർംഗ് സ്വിംഗ് ചെയ്യൽ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടി നിൽക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി ശ്വസിക്കുന്നില്ല എന്നാണ് അർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ചതുപ്പുകൾക്കോപോലും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും അല്ലെങ്കിൽ ആഴം കുറഞ്ഞതുമായ ശ്വസനം ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകുതിയായി വിഭജിക്കുന്ന ലംബമായ വരി സങ്കൽപ്പിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുമാറ്റരുത്.