ചില ആളുകൾ ഒരു സാധാരണ നടത്തൽ ശീലം നിലനിർത്താൻ നല്ല ഉദ്ദേശത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ പിന്നീട് കുറച്ച് ആഴ്ചയിൽ ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കാൻ ഏകദേശം നാലു മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെയാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രവർത്തന രീതി മാറ്റാൻ ചില സ്ഥിരോത്സാഹം ഉണ്ടാകും. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും ദൃഢതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.
പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പഠന ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ തികച്ചും പുതിയതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്ലാൻ പിന്തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത് തടയാം. നിങ്ങളുടെ റൺ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് റൺ / നടത്തം രീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വതന്ത്ര പരിശീലന പ്ലാനുകളിലൊന്ന് ശ്രമിക്കുക:
- 8 ആഴ്ച ആരംഭകൻ പ്ലാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കൂ
- 8 ആഴ്ച ആരംഭിക്കുന്ന 5K പ്രോഗ്രാം
- ബിൽഡിംഗ് ദൂരം നടത്താനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി നടത്തുക
മറ്റുള്ളവരോട് പറയൂ
കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടുമുള്ള ഒരു ഓട്ടം തുടങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം പങ്കുവെക്കുക. മറ്റുള്ളവരോട് പറയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയിരിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ചുള്ള അപ്ഡേറ്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ചോദിക്കും എന്നറിയുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ചില നല്ല ഉപദേശങ്ങളുണ്ടായിരിക്കുകയും, ആവശ്യമായ പ്രോത്സാഹനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നെയ്സറികളുമായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
ഒരു റേസ് യാത്ര
ഓട്ടത്തിനായുള്ള പരിശീലനം ഓടിക്കാനുള്ള പരിശ്രമം തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗത്തെ സ്വീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം പ്രചോദിപ്പിക്കാം. ഒരു 5K ചാരിറ്റി രസകരമായ വേണ്ടി സൈൻ അപ്പ് പരിഗണിക്കുക, ചാരിറ്റി സംഭാവന സംഭാവനകൾ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത എല്ലാ പിന്തുണക്കാരെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനാകും.
കൂടുതൽ:
- പ്രാദേശിക റേസുകൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
- നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റോഡ് റേസ് എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- റേസിംഗ് റേസിംഗ്കളെക്കുറിച്ച് സാധാരണ ഭയം
അത് പറ്റില്ല
ചില ആളുകൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്പോൾ, അവർ ഒരു ജോഡി ഷൂസിലിരുന്ന്, അവർ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു. അവർ അവരുടെ അടുത്ത ഓടിനുവേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്നതിനു പകരം, ക്ഷീണിച്ചതും, നിരാശയും, നിരുത്സാഹവും അനുഭവിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കരുത് . നിങ്ങൾ ഒരു റൺ / നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങും. കൂടാതെ, ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കാൽനടയാനും ഷേഡിംഗിനും അനുയോജ്യമായ ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ റൺ ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ റൺയുമെല്ലാം കഷ്ടപ്പാടുകളില്ല.
ഒരു ലോഗ് ഓൺ ചെയ്യുക
ഒരു പരിശീലന ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബ്ലോഗുകൾ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും ഉത്തേജിതനായി നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം. ഇത് എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഓരോ ആക്റ്റിനുകൾക്കും ശേഷം ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് നേടുകയും കുറച്ച് കുറിപ്പുകൾ എഴുതുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തീയതി, നിങ്ങളുടെ ഏകദേശ മൈലേജ്, സമയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അനുഭവിച്ചതെന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ചില അഭിപ്രായങ്ങളും (അതായത്, "പൂർത്തിയായ ദൃഢമായ," "മന്ദഗതിയിലുള്ള ആദ്യത്തെ 2 മൈൽ") മനസിലാക്കുക.
ഓട്ടം തുടരാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക (ഒപ്പം ഒരുപക്ഷെ നിങ്ങളുടെമേൽ അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം വയ്ക്കുക). നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പോയി എന്ന് സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ എൻട്രികളിൽ വീണ്ടും നോക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഓൺലൈനിൽ അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബ്ലോഗും പോസ്റ്റ് എൻട്രികളും സൃഷ്ടിക്കുക, അത് സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും പങ്കിടുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പങ്കിടാനും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരാനും Facebook അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വല്ലപ്പോഴുമുള്ള അപ്ഡേറ്റ് അയയ്ക്കുക.
മറ്റ് വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക, ഇതും
നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് എല്ലാ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശരീരവും ചില നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടും. ഈ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവയെ അളക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശീലം സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരാകാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ട് സ്വയം അളവെടുക്കുക (ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെന്നത്) അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും പരിശോധിച്ച് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിന് തുടർന്നു വരിക. ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് എടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് അത് താഴേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.
മോശം കാലാവസ്ഥ പ്ലാൻ ഉണ്ടാകും
മഴക്കാലം , മഞ്ഞ് , തണുപ്പ്, തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥ എന്നിവ ഓടാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കാലാവസ്ഥ പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചൂട് , തണുത്ത കാലാവസ്ഥ മുൻകരുതലുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചൂടും തണുപ്പും ഉചിതമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വളരെ ചൂടുള്ളതോ തണുപ്പോയോ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ഓടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഒരു റിവാർഡ് സിസ്റ്റം സൃഷ്ടിക്കുക
പകരം ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലദായക സംവിധാനമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ശീലം തുടരാനാണ് സാധ്യത. നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് ഹ്രസ്വകാല-ദീർഘകാല റിവാർഡുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രചോദിതരാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ ഓടി നടക്കുമ്പോൾ ഒരു പെഡിക്യൂർ അല്ലെങ്കിൽ മസാജിലേയ്ക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുക.
എന്റെ പ്രചോദനംകൊണ്ട് ഞാൻ പോരാടുകയാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ, എനിക്ക് പോകാൻ പലപ്പോഴും ബഹുമതികൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു നീണ്ടകാലത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഞാൻ ഒരു iced coffee (അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥ അനുസരിച്ച് ചൂടുവെള്ളം) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഒരു ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ഒരു പുതിയ ജോഡി സോക്സുകൾ വാങ്ങാൻ ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു riveting audiobook ശ്രവിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിംകോം കാണുന്ന പോലെ ലളിതമായി പോലും ആ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വിരസത വീശുക
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് വിരസത. ഇത് രസകരവും രസകരവുമാക്കി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വഴികളും വ്യത്യാസങ്ങളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ധാരാളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ ലൈസൻസിനെ നേരിടാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രമിക്കുക.
കൂടുതൽ: ഒരു റണ്ണിംഗ് രത്നം എങ്ങനെ ലഭിക്കും
സ്വയം ആസ്വദിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു ഉപാധിയായി നിങ്ങൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ഒരു ചാലകമെന്നപോലെ നിങ്ങൾ അവസാനമായി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു സമയം കിട്ടും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അവസരത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞ് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യമുള്ളവർ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിസരം എടുത്തു പ്രകൃതിയോടു ഇടപെടാനുള്ള അവസരം അഭിനന്ദിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാൻമാർക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ റിമൈൻഡറുകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ കാരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
ഇതും കാണുക: