ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
ട്രെഡ്മിൽ റൺ ചെയ്യുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങളും അപകടങ്ങളും എന്തെല്ലാം അറിയണം? പുറത്ത് ഓടിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തെല്ലാമാണ്?
പലപ്പോഴും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള ന്യൂനതകൾ ആദ്യം കേൾക്കുന്നു. അത് ബോറടിക്കാൻ കഴിയും. എന്തിനാണ് പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത്? ഈ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രേരണ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
പകരം, ഉള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഇരിപ്പിടം ഓടിക്കുന്നതിൻറെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
1 - ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എളുപ്പമാകാം
നടപ്പാതയോടുള്ള ബന്ധം-കോൺക്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഫാൽറ്റ്-ട്രെഡ്മിൽസ് മികച്ച ഷോക്ക് ആഗിരണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മികച്ച ശോക് ആഗിരണം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും മുട്ടിനുകളിലും കുറവ് സമ്മർദ്ദമാണ്. പുറമേ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അധിക കുഷ്യോണിംഗും മിനുസമാർന്ന ഉപരിതലം എളുപ്പമുള്ള റൺസ് അനുവദിക്കുന്നു.
നമ്മളിൽ പലരും "റണ്ണേർസ് മുക്ക് " അല്ലെങ്കിൽ patellofemoral വേദന സിൻഡ്രോം എന്നിവയുമായി സുഹൃത്തുക്കളെ കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ വളരെയധികം പ്രവർത്തികൾക്ക് പരിക്കേല്പിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം. ഈ പരിക്കുകൾ മൂലം ഇനി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ഒരാളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
എന്നിരുന്നാലും അടുത്തകാലത്തുണ്ടായ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മുൻകരുതലെന്ന പോലെ റുഥേഴ്സ് ആർത്രൈറ്റിന്റെ സാധ്യതയില്ലാതെ പാടില്ല . ആളുകൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) ഉണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മുട്ടുകൾ പരിക്കേൽക്കേണ്ടി വരില്ല.
ഇത് ഒരു നല്ല അടയാളം ആണെങ്കിലും, കോൺക്രീറ്റ്, ആസ്ഫിൽ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓം ആർത്രൈറ്റി പാർശ്വഫലങ്ങൾ പ്രശ്നരഹിതമായ മുട്ടും കാലും ഉള്ളവരും, ചെയ്യാത്തവരും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
2 - നിങ്ങൾക്ക് കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചു വേവലാതിപ്പെടേണ്ടതില്ല
കനത്ത മഴയോ മഞ്ഞോ പോലുള്ള മോശപ്പെട്ട കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ അരോചകമായേക്കാം. ഹിമവും ഐസും ശ്രദ്ധയോടെ നടക്കുമ്പോൾപ്പോലും പരിക്കുകൾ ഇനിയും സംഭവിക്കുന്നു.
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അപകടകരമാകാം, ചിലപ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ താപവൈകല്യമോ ഉണ്ടാകാം.
എന്നാൽ താപനില-നിയന്ത്രിത പരിസ്ഥിതിയുടെ സുഖവാസകേന്ദ്രത്തിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ റിസ്കിനെ മാത്രം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ അടിവരയിടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവരേണ്ടതില്ല.
സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല!
3 - റേസ് കോഴ്സുകൾ പരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ വളരെ ഫ്ളാറ്റിൽ താമസിക്കുന്നതും കുന്നിൻചെരിവുകൾക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ വഴി മലകൾ ഓടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ചില പോയിന്റുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മലകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുകൊണ്ട് റേസിംഗ് ദിവസം അതേ തരത്തിലുള്ള കോഴ്സ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറാക്കാം.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം പരിശോധിക്കുക.
4 - നിങ്ങൾ റേസ് വ്യവസ്ഥകൾ സാദ്ധ്യമാക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയ്ക്കായി പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ അസ്തിത്വം ലഭിക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടാം .
നിങ്ങൾക്ക് റേസ് ദിവസം വസ്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ റേസ് ദിനം ആദ്യമായി ഷോർട്ട്സുകളോ വസ്ത്രങ്ങളുടെ മറ്റൊരു ഇനമോ ധരിച്ചിരിക്കുന്നില്ല.
5 - ഇത് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമാകുന്നു
ട്രെഡ്മിൽ ലൈറ്റ് ഗാർഡുകളിലൂടെ നടക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ, ഫാൾസ് , കാറുകൾ, സൈക്കിൾസ്, നായ്കൾ , മറ്റ് ആക്രമണകാരികൾ മുതലായവക്ക് പുറത്തേക്ക് വരുന്ന അപകടങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.
പുറത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൺ പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് പുറത്ത് നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായ ഒരു ബദലാണ്.
6 - നിങ്ങളുടെ വേഗത നിയന്ത്രിക്കാനാകും
പുറത്തെത്തുമ്പോൾ, ചില റണ്ണർമാർക്ക് ഒരു വേഗതയേറിയ വേഗത നിലനിർത്താനും, വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മുന്നേറാനും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ മൈലേജും വേഗവും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
7 - നിങ്ങൾക്ക് മൾട്ടി ടാസ്ക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ ബഹു-ടാസ്ക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ഔട്ട്ഡോർ ഒഴിച്ചാൽ, ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോബുക്കുകൾ, ടിവി കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലിപ്പ് എന്നിവ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു മാസികയിലൂടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.
ഇത് വലിയ നേട്ടമാണ്.
ട്രെഡ്മിൽ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആശയങ്ങൾ ചിന്തിക്കാനും കഴിയും.
8 - ട്രെഡ്മിൽ റൈനിംഗ് സൗകര്യപ്രദം
സൗകര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അടുത്തുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്റ്റേഷൻ വഴി ഡ്രൈവിംഗ് ലെയ്ൻ നോക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.
പുറത്ത് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സൗകര്യങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ നൽകുന്നു. രാത്രി വൈകിപ്പോയതോ മഴ പെയ്യുന്നതോ ആയപ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ ഓടാനാകും. അമ്മയും ഡാഡും ബേബിക്ക് പണം നൽകാതെ തന്നെ വീട്ടിലായിരിക്കും.
9 - ട്രെഡ്മിൽ ലൈനുകളിലെ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എളുപ്പമാകാൻ കഴിയും
നിങ്ങൾ പുറത്തുള്ള കുന്നുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു, താഴേക്ക്. എന്നാൽ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ കുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രയോ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാതെ താഴേയ്ക്കില്ലാത്ത പരിശീലനത്തിന്റെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നിർമിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
10 - ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് ചുവടെയുള്ള ലൈൻ
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബോറാണെന്ന അവകാശവാദങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിയന്ത്രിത പരിസ്ഥിതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.
നമ്മൾ അവഗണിക്കപ്പെട്ട ഒരു അനുകൂലഘടകമാണ് പ്രകൃതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷം ഉണ്ടാക്കാം എന്നതാണ്. എന്നാൽ 2017 ൽ നടന്ന ഒരു പഠനം ഈ പ്രശ്നത്തെ മറികടക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി. ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനാമിക് സ്വഭാവമുള്ള ഇമേജ് കണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിച്ചിരുന്ന ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ റൺസിന്റെ പൂർത്തിയായതിനെത്തുടർന്ന് കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഔട്ട്ഡോർ ലൊക്കേഷനുകളുടെ ഒരു ചിത്രം നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ വിളിപ്പാടരികെയുള്ള ടിവിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ പ്രകൃത വീഡിയോകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഇൻഡോറുകളിലോ ഔട്ട്ഡോറുകളിലോ സുരക്ഷിതമാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ. വിജയകരമായ റണ്ണറുകളുടെ 5 ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു നിമിഷം മനസ്സിലാക്കുക.
> ഉറവിടം
> യേ, എച്ച്., സ്റ്റോൺ, ജെ., ചർച്ചിൽ, എസ്., ബ്രയർ, ഇ., കെ. ഡേവിഡ്സ്. ട്രെഡ്മിൽ റൈനിംഗ്> ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസേർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് തുടങ്ങിയ വിവിധ വ്യായാമ എൻവയോണ്മെന്റുകളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ. 2017. 14 (7) .പിഎപി: E752.