പൊതുശക്തിയുള്ളവരുടെ നഷ്ടം എങ്ങനെ മറികടക്കും?

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന വെല്ലുവിളികളിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള എളുപ്പ വഴികൾ

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ, പക്ഷേ ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ, ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ചുള്ള വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വിഷാദം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെ വെറുക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം അതെ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭീമൻ നഷ്ടത്തിന് തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മറികടക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്.

ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ തടസ്സങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും അവയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അവർ അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ മിക്ക ആളുകളും ഒരു വെല്ലുവിളിയെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരും . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിജയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർ വീണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കടമ്പകളെ മറികടക്കാൻ പഠിച്ചവർ.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ

ശരീരഭാരത്തിലെ പ്രക്രിയയിൽ വരുന്ന വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ഓരോ ഘട്ടത്തിനും വ്യക്തിഗത തലത്തിൽ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത്. ഓരോ വെല്ലുവിളികളെയും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ അതിനാവശ്യമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളാണെന്നത് മനസിലാക്കാൻ സഹായകരമാണ്. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് അവർ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയോ ചെയ്യും.

ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തടസ്സങ്ങൾ കണ്ടുവരുന്നു. അതായത്, അതാത് ഡയറ്റിന്റെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.

ആരോഗ്യസ്ഥിതി അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പരിമിതികൾ ഉൾപ്പെട്ട കോൺക്രീറ്റ് അതിർവരമ്പുകളെ പോലെ അറിയാവുന്ന തടസ്സങ്ങൾ പോലെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കുകയോ കോൺക്രീറ്റ് ചെയ്യുകയോ ആണെങ്കിൽ, മിക്ക തടസ്സങ്ങളും മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: ശാരീരികവും പരിസ്ഥിതിയും വൈകാരികവുമാണ്.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ശാരീരിക തടസ്സം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ ശാരീരിക തടസ്സം, ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, അണ്ടര്ലയിങ്ങിലുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ഈ തടസ്സങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാവുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവയുടെ ചുറ്റുപാടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ശാരീരിക തടസ്സം തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. വൈദ്യപഠനം ഉണ്ടാകാം . മരുന്നുകൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, തൈറോയ്ഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയാൽ ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകാം.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘം വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഒരു രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റെഫറലുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികപരിശീലനത്തോടുകൂടി ജോലി ചെയ്യുക. പലപ്പോഴും, ഒരു റഫറൽ റഫറൽ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻഷുറൻസ് ഈ സേവനത്തിന്റെ ചിലവുകൾക്കായി ഒരു വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രത്യേകതകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പോളിസി പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുക. വിവിധ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ പാചക നുറുങ്ങുകളെ അന്വേഷിക്കുക. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാവും. ഉദാഹരണത്തിന്, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് പോലെയുള്ള അമിത ഭാരമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം കുറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായി, ആരോഗ്യമുള്ള പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ രീതികൾ പഠിക്കാൻ ഒരു പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പരിസ്ഥിതി പ്രതിബന്ധം

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല കാരണം നിങ്ങളുടെ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമ പദ്ധതിക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല എന്നതാണ്.

ആരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക, കുടുംബ, പ്രൊഫഷണൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ സാദ്ധ്യമായ സൗകര്യങ്ങൾ, സാമൂഹ്യ പിന്തുണയില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ സമയക്കുറവ് എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താം.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പരിസ്ഥിതി തടസ്സങ്ങൾ മറികടന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തിക്കൊണ്ട് കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പിന്തുണ നേടുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ വിജയകരമാക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി പറയുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളി അധികമായ ചുമതലകൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറായേക്കാം; നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ വീടിന് ചുറ്റും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ദാതാവിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമ പദ്ധതിക്കും പിന്തുണ നൽകാൻ തയ്യാറായേക്കാം. ആരോഗ്യാവഹമായ ജോലിക്കാരൻ നല്ലൊരു തൊഴിലുടമയായിരിക്കും .

• വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക. ജിമ്മിലേക്ക് പോവുന്ന ചോദ്യത്തിന്, വ്യായാമ ഡിവിഡികൾ വാടകയ്ക്ക് എടുക്കുകയോ, വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങളുടെ ടെലിവിഷൻ ഷെഡ്യൂൾ പരിശോധിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ വാതിൽക്കൂടി പുറത്തുവിടുകയോ ചെയ്യാം. നടത്തം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അയൽപക്ക പാതകൾ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ അല്ലെങ്കിൽ അപ്പാർട്ടുമെന്റിൽ കെട്ടിടത്തിലേക്ക് കയറുക അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു കുടുംബവകുപ്പിന്റെ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിരവധി ഷോപ്പിംഗ് മാളുകൾ ജനങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നതിനു മുൻപായി വ്യായാമത്തിനായി പ്രത്യേക സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വൈകാരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യം ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരമായിരിക്കും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകാരികമായ തടസ്സങ്ങൾ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ്, പ്രതികൂല ശാരീരികപ്രവർത്തന ചരിത്രം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രേരണയുടെ അഭാവം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള അന്ധവിശ്വാസങ്ങൾ ഈ തടസ്സങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ വൈകാരികമായ തടസ്സങ്ങൾ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം എടുക്കുക. സാമൂഹ്യ പ്രവർത്തകർ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധർ തുടങ്ങി നിരവധി പെരുമാറ്റ ആരോഗ്യ മേഖലകളിൽ വിദഗ്ദ്ധർ, ശരീരഭാരം , ശരീരഭാരം , പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങളുമായി ഇടപഴകുകയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്ത കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ വൈദ്യപരിശോധന നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വൈകാരികമായ ഒരു മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക.

  സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും സഹായിക്കാനായേക്കും. വ്യക്തിഗത പരിശീലകരെ അഭ്യസനിക്കുന്ന ഒരു ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത അമേരിക്കൻ ഏജൻസിയായ വ്യായാമം, പരിശീലന വിദഗ്ദ്ധരുടെ അനുഭവങ്ങളുള്ള ക്ലയന്റുകൾക്ക് സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിപ്പിക്കുന്നു.

• സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക. പ്രചോദനം പഠിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. പോസിറ്റീവ് സെൽഫ്-ടോക്ക്, ജേർണലിംഗ് തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിദഗ്ധരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ്.
• സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഫലപ്രദമാകുമ്പോൾ, ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയിൽ നിന്നോ ദൈനംദിന തകരാറുകൾ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ആഴത്തിൽ ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ജേർണലിംഗ് തുടങ്ങിയ ചില സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ അറിയുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{കെവിൻ പാട്രിക്, എംഡി, എം.എസ്., ഫ്രെഡ് റാവബ്, 1 മാർക് എ ആദംസ്, എംപിഎച്ച്, ലിൻഡ്സേ ഡില്ലൻ, എംപിഎച്ച്, മരിയൻ സബീൻസ്കി, പിഎച്ച്ഡി, ഷെറി എൽ എൽ റോക്ക്, പിഎച്ച്ഡി, ആർ.ഡി. വില്യം ജി. ഗ്രിസ്വാൾഡ്, പിഎച്ച്ഡി, ഗ്രിഗറി ജെ നോർമൻ, പിഎച്ച്ഡി. "എ ടെക്സ്റ്റ് മെസ്സേജ് ബേസ്ഡ് ഇൻവെൻഷൻ ഫോർ ഫുഡ് ലോസ്: റാൻഡമൈഡ്സ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ." ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ ഇൻറർനെറ്റ് റിസർച്ച് ജനുവരി 13, 2009.}

_{ACEFitness.org. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്മാർട്ട് വേയിൽ എത്തുന്നു. അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. ലഭ്യമാക്കി: നവംബർ 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7}

_{എവെലിനിയ ഇ. കോർക്കിയാങ്കാസ്, മൈജ അ. അൽഹുഹ്ത, ജാന എച്ച്. ലത്തീനിൻ. "ഉയർന്ന അപകടസാദ്ധ്യതകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണ്ണയത്തിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ഹെൽത്ത് പ്രമോഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ സെപ്തംബർ 2009.}

_{ചാങ് എം ഡബ്ല്യു, നിറ്റ്സ്കെ എസ്, ഗ്വിൽഫോർഡ് ഇ, ആഡിർ സി.എച്ച്, ഹസാർഡ് ഡിഎൽ. "താഴ്ന്ന വരുമാനമുള്ള ഭാരോദ്വഹനവും മത്തനെയുള്ള അമ്മമാരുമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രേരണ നൽകുന്നതും തടസ്സപ്പെടുത്തലും." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ ജൂൺ 2008.}

_{നിക്കി വെൽച്ച്, സാറ എ മക്നൂഗ്നോ, വെൻഡി ഹണ്ടേര. ക്ലേർ ഹുമിയയും ഡേവിഡ് ക്രോഫോർഡും. "സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമുള്ള സമയം തടയാനോ? പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ന്യൂട്രീഷൻ (2009), 12: പേജ് 888-895.}

_{ബ്രെണ്ടൻ ഗഫ്, മാർക്ക് ടി. കോണർ. "പുരുഷന്മാരിൽ ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിബന്ധം: ഗുണപരമായ വിശകലനം." സോഷ്യൽ സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ജനുവരി 2006.}