ഒരു വശത്തെ തുന്നൽ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം?

വ്യായാമം-ഇന്ദ്

ഒരു വശത്തെ തുന്നലി വിരല കൂട്ടത്തിന്റെ താഴത്തെ അരികിൽ കൂടുതൽ ഇടത് വശത്ത്, മൂർച്ചയുള്ളതും തീവ്രവുമായ വേദനയാണ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള റണ്ണറുകളിൽ ഇവ സാധാരണമാണ്. സൈഡ് സ്ട്രിപ്പുകൾ കൂടുതലായി വ്യായാമം സംബന്ധമായ ട്രാൻസിറ്റീവ് വയറുവേദന (ഇഎഡിഎപി) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് തയ്യൽ എങ്ങനെ അറിയും, അത് എപ്പോൾ തല്ലുകയാണ്, എങ്ങനെ തടയാം എന്നു തീരുമാനിക്കുക.

പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സൈഡ് സ്ട്ച്ചുകൾ കോസ്

സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകളുടെ യഥാർഥ കാരണം ഒരു വിഷയമാണ്, അത് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെട്ടതും, ഒരു നിശ്ചിത ഉത്തരവും അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ അവരുടെ റൺ വളരെ വളരെ തിന്നും അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ഊഷ്മള ഇല്ലാതെ, വളരെ വേഗത്തിൽ അവരുടെ ഔട്ട് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അവർ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഉയർന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാറുണ്ട്. ഒരു പഠനം സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകളും നട്ടെല്ല് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വക്രതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തി. ചില വിദഗ്ദ്ധർ അവരെ ഔദാര്യമില്ലാതെ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുന്നു. ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിപരീതമായി, മദ്യപാനം നടക്കുമ്പോൾ അവരെ കുടിക്കരുത്. മസ്തിഷ്കത്തിൽ പേശികളിലെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മസിലുകൾക്ക് കാരണമൊന്നുമില്ലെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു.

സൈഡ് സ്ട്രോപ്പുകൾ തടയൽ

പാർശ്വവത്കരിക്കപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• നിങ്ങൾ സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രീ-ഹൈഡ്രേഷൻ വേണ്ടി പ്ലെയിൻ വാട്ടർ കുറ്റിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബണേറ്റഡ്, പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ റൺസിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും വേനൽക്കാലം ഉറപ്പുവരുത്തുക. കുറച്ച് ചലനാത്മക വിപുലമാക്കുക, അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കണം അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള ജോഗോ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ചങ്കൂറ്റം തണുപ്പിക്കുവാനും വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങണം.
• സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിനെ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ആഴമില്ലാത്ത ശ്വസനം ഒഴിവാക്കലാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് നന്നായി ശ്വസിക്കുക . ആഴത്തിലുള്ള വയറു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായകളിൽ നൽകുന്നു. യോഗയെ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ അഗാധമായ വയറിലെ ശ്വസനത്തിന് സഹായിക്കും.

• അങ്ങേയറ്റത്തെ തണുപ്പുള്ള താപനിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ നന്നായി ചൂടുപിടിക്കുന്നത് വരെ സുഗന്ധ വായുവിൽ നിറയുന്ന ആഴത്തിൽ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ശീതകാലത്ത് വരുകയാണെങ്കിൽ, സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് ചൂട് ചൂടാക്കുക.
• അന്തിമമായി, നിങ്ങൾ നല്ല പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഫോം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടിവരുമെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ചവറ്റുകൊട്ടരുത്. നിങ്ങൾ ചായുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം കിട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സൈഡ് സ്ട്ച്ചുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു

ഒരു വശത്തെ തുന്നൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• ആദ്യം, വിരസമായി തോന്നുന്ന വിരലടയാളം വിരൽചൂണ്ടുന്നത്-ഇത് വേദനയിൽ നിന്ന് അൽപം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പിന്നീട്, സൈഡ് തയ്യൽ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പാറ്റേൺ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം താഴേക്ക് വലിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വാസോഛ്വാസത്തിനു ശേഷം ശ്വാസോച്ഛ് പ്രയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുകയും ചെയ്യുക.
• ഒരു ഓട്ടത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തകരാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനം / പാറ്റേൺ പാറ്റേൺ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തു വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആളിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടത് കാൽപ്പാടുകൾകൊണ്ട് മുക്കിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർത്തി, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വേണം. തയ്യൽ പോയി കഴിഞ്ഞാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> മോർട്ടൻ ഡി പി, കാലിസ്റ്റർ ആർ. ഇ.എം.ജി പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമം സംബന്ധിച്ചുള്ള ട്രാൻസിറ്റീവ് വയറുവേദന വേളയിൽ ഉയർത്തുന്നില്ല. സ്പോർട്സിലെ ജേർണൽ ഓഫ് സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.

> മോർട്ടൺ ഡി, കോളിസ്റ്റർ ആർ. വ്യായാമം-അനുബന്ധ ട്രാൻസിറ്റ് അബോമൈനൽ വേദന (ഇഎടിഎപി). സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.

> മോർട്ടൻ ഡി പി, കാലിസ്റ്റർ ആർ. വ്യായാമത്തെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ട്രാൻസിറ്റീവ് വയറുവേദനയുടെ അനുഭവത്തിൽ ശരീരവും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള സ്വാധീനം. സ്പോർട്സിലെ ജേർണൽ ഓഫ് സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.