എന്താണ് റൈഡിംഗ് കഴിക്കുക

പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ഉള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതാണോ എന്ന്. ഓടുന്നതിന് മുമ്പായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് കടക്കുതിരകളിലേക്കോ ഗ്യാസ്ട്രോസ്റ്റൈനൽ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കോ നയിക്കുന്ന പല ആശങ്കകളും. എന്നാൽ അവർ ഓടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവർക്ക് ഊർജം പകരുന്നതും അവർ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ബലഹീനവും ക്ഷയരോഗവും വിശക്കുന്നതും അനുഭവപ്പെടുന്നതും ആശങ്കാകുലരാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണികിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ തല്ലിപ്പൊടിക്കരുത്.

ഓടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് തകരാറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന തലോടലുകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടിയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജം പുറത്ത് വിടാൻ ഇടയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തുകൾ നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 1 1/2 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ നേരിയ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കണം.

എന്താണ് ഒരു റൺ മുമ്പിൽ

മുൻകൂട്ടി നടത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, തെറ്റായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള കുളിമുറിയിൽ അന്വേഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുകയോ ചെയ്യാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. നല്ല പ്രീ വർക്ക്ഔട്ട് ഇന്ധനത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ അടിക്കുറിപ്പ് വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ബാഗൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രഷ് ടർക്കി, വെണ്ണ എന്നിവയും; സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് അരകപ്പ്; ഒരു വാഴയും ഊർജ്ജകണയും; അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ പാൽ തക്കാളി ഒരു പാത്രം. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി രാവിലെ നടത്തിയാൽ, ഇവിടെ ചില പെട്ടെന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ പദ്ധതികളുണ്ട് . വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഓടിച്ചാലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളായി (എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അത്താഴം കഴിച്ചിട്ടില്ല), നിങ്ങളുടെ ഓടിന് ഒരു മണിക്കൂറോളം ഈ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകളിൽ ഒന്ന് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തിന്നു, കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, ചെറുകുടൽ വേദന ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുകയും നിങ്ങളുടെ റൺസിന്റെ സമയത്ത് പതിവായി ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, മികച്ച മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

എങ്ങിനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുക

ബന്ധപ്പെട്ട റണ്ണിംഗ്-അനുബന്ധ ചോദ്യങ്ങൾ പോലെ, ഉത്തരം, അതു ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വളരെ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ടുമണിക്കൂറത്തേക്ക് ഓടാൻ കാത്തിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാനായി വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് തട്ടിക, ഫാറ്റി, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെയാണ്. (പൊതുവേ, പ്രവർത്തിക്കാൻ മുമ്പ് ഇത്തരം അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലത്.)

നിങ്ങൾ അല്പം തിന്നുകയാണെങ്കിൽ ലഘു പ്രാതൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം പോലെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറോളം ഓടണം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളുണ്ട്, മറ്റൊരാളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യുന്നതെന്തും കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ, അൽപം വിചാരണയും പിശക് സംഭവിച്ചേക്കാം. ചില റണ്ണേഴ്സ് റണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയാണ് എഴുതുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ട റണ്ണുകൾ), തുടർന്ന് അവർ എങ്ങനെയാണ് എഴുതുന്നതെന്നു എഴുതുക, അതിനാൽ അവർ പരിശീലന ലോഗുകൾ നോക്കി പിൻപറ്റുകയും പ്രകടനങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ രാവിലെ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നേരത്തേയ്ക്ക് തന്നെ ഉണർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ശൂന്യ ടാങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റൺ ആരംഭിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊർജ്ജ ബാർ, ഒരു വാഴ, ചില ഉപ്പുകാരികൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് വെളിച്ചവും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

അതുപോലെ, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക. മിക്ക ആളുകളും ജലാംശം ഉണർത്തുന്നു, അതിനാൽ പകൽ നടക്കുന്നത് റണ്ണറുകളിലേക്ക് പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും ഹൈഡ്രേറ്റ് വേണം. നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു ഊർജ്ജ ജെൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കൈവരിക്കാം.

റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയത് ഒന്നുമില്ല

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ മുൻകൂട്ടി നടത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുകയും അത് ചെയ്യുന്ന സമയത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾ റേസ് ദിനം ആഘോഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രഭാതത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ അതേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

റേസിംഗ് ദിവസം കാലാവസ്ഥയോ കോഴ്സിന്റെയോ അവസ്ഥയെ പോലെ, പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഒരു മേഖലയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രീ-റേസ് മീൻ ശരിയായ രീതിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും.