ഞാൻ എന്റെ ഓട്ടം സമയത്ത് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ?

എപ്പോഴാണ് നീണ്ട കാലങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയം ചേർക്കുന്നത്?

ശരിയായ ജലാംശം സുരക്ഷിതത്വത്തിനും പ്രകടനത്തിനുമായി അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ, അവർ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുകയും എപ്പോഴാണ് സമൃദ്ധമായ വെള്ളം മതിയാകുമെന്ന് അറിയുക റണ്ണേഴ്സ് അറിയേണ്ടത്. നിങ്ങൾ 90 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വിയർപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങണം. വ്യവസ്ഥകൾക്കനുസൃതമായി, അത് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുകയോ സ്പോർട്സ് പാനലുകളിലേക്ക് മാറുകയോ ചെയ്യാം.

സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് എന്താണ്?

ഗെയിറേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ പവർഡെ പോലുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിയർത്തു വഴി വൈദ്യുതവസ്തുക്കളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓടിച്ച തൊപ്പിയിൽ നിങ്ങൾ ഉപ്പ് കട്ടിലടച്ച് കാണും, നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ വിയർത്തുവയ്ക്കുന്ന വിയർപ്പിൽ ഉപ്പു ചുറ്റി.

വൈദ്യുതവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും പേശികളിലെ തടസ്സങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്താൽ 90 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിനു വേണ്ടി കൂടുതൽ കാർബോ കലവറുകളിൽ കഴിക്കേണ്ട കാര്യവും അതുകൊണ്ടാണ്, ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയവും കാർബണും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കോടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലോ റേസുകളിലോ വൈദ്യുതവൽക്കരിക്കലുകൾ പകരം വയ്ക്കാത്ത റണ്ണേഴ്സ് ഓവർ-ജലാംശം അപകടത്തിലാക്കും. താഴ്ന്ന അളവിൽ സോഡിയത്തെ വേർതിരിക്കുന്ന ഹൈപ്പോനട്രേമിയ, അത്ലറ്റുകളാണ് അമിതമായ അളവുകൾ കുടിക്കുകയും വിയർപ്പു വഴി ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കാം.

പ്രവർത്തനവും ജലാംശം സംബന്ധിച്ച നിലവിലെ ഉപദേശം വളരെ ലളിതമാണ് - ദാഹത്തിന് കുടിപ്പാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുമ്പോൾ മദ്യപാനം കുടിവെള്ളം തടയാൻ സഹായിക്കും ( നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകാം), ഓവർ-ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഹൈപ്പോനറ്റീമിക് (അസാധാരണ ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ കാരണം കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം) എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് എത്ര തവണ കുടിയ്ക്കുക?

നിങ്ങളുടെ റൺസിന്റെ സമയത്ത് ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള ഒരു സാധാരണ നിയമസമാവശ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ഓരോ 20 മിനുട്ടിലും 4 മുതൽ 6 ഔൺ ദ്രാവകങ്ങൾ വരെ എടുക്കണം. 8 മിനുട്ട് മൈലിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 6 മുതൽ 8 ഔൺസ് കുടിക്കണം. 90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും വെള്ളവും തമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിച്ചുചേരാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, മറ്റ് ജലാംശം തകർക്കുന്നതിലൂടെ സ്പോർട്സ് പാനീയത്തിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. ചെറിയ റോളുകൾക്ക്, ജലമലിനീകരണം കൊണ്ട് ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഒരു ലോംഗ് റണ്ണിൽ സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ നിങ്ങൾ കാർബുകൾ ആവശ്യമുണ്ട്

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളുടെ മറ്റൊരു ഗുണം, ഇവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ പൂജ്യം കലോറികൾ ഒഴികെയുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും വെള്ളവും മാറ്റി വെക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. 90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ ചില കലോറിയുകളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും. ചില റണ്ണേഴ്സ് ചിലപ്പോൾ കലോറി ലഭിക്കുന്നത് ഖര ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ളവയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നീണ്ട ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിന്റെ പിൽക്കാല ഘട്ടങ്ങളിൽ.

കലോറികൾ അല്ലെങ്കിൽ കായിക വിനോദ കായിക ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ലേ? ഈ സ്പോർട്സ് പാനീയ പാചകക്കുറിപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കിക്കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

_{മഹാരാം, ലൂയിസ്, എംഡി, തുടങ്ങിയവരും. "റണ്ണറുകളുടെയും വാക്കുകളുടെയും IMMDA യുടെ പരിഷ്കരിച്ച ഫ്ലൂയിഡ് റെക്കമെന്റേഷൻസ്" 5/6/2006}