റണ്ണേഴ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ, അനുഭവം വശത്ത് തുണികൾ , അല്ലെങ്കിൽ റിപ്പ് കൂട്ടിൽ കീഴിൽ വലിച്ചെറിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം ഒരു. ഡൈപ് ബെൽലി ശ്വസനം സൈഡ് സ്ട്ച്ചുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾ ഓട്ടം തുടരാനും, തടയുന്നതിന് വേഗത കുറയ്ക്കാനും വേവലാതിപ്പെടാനും അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ശ്വാസകോശം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓരോ ശ്വസനവും ഏറ്റവും വായനക്കാരുടേതാണു്.
കൂടുതൽ വായകളിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തന പ്രകടനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുത്തും.
ഡീപ്പ് ബെല്ലി ബ്രീത്തിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
- ആദ്യം, നിങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ മുകളിലത്തെ ബോഡി ഫോം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമത്തിലാക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നിശബ്ദമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല വെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, കാരണം അത് നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കും. വേട്ടയാടൽ വേഗത്തിൽ വയറിനുള്ളിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ പരമാവധി വായു ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഉൽക്കണ്ഠ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ പൊക്കുക, പിരിഞ്ഞുപോകാൻ അവരെ കുലുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ ഒരുപാട് കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കണം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ വായിൽ ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ , നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കു തള്ളുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ ഓക്സിജൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വരയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്ഥലം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അപ്പർ നെഞ്ചിനേക്കാൾ പകരം വയറ്റിൽ വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനമാണ്.
- നിന്റെ വായിൽ നിന്ന് സാവധാനം പരസ്പരം ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള വയറു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ, ബലഹീനമായി പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ടെക്നീക് ഉപയോഗിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ കിടക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതു പോലെ വയറിലുള്ളതും ശരിയായി ചെയ്യുന്നതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉണരുന്നതും ഓരോ ശ്വാസം വീണതും നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നില്ല. കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ അതിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ആ രീതിയെ ഓർത്തിരിക്കാനും അത് അനുകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. യോഗ പരിശീലകർക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികത പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഓൺലൈനിൽ യോഗ യോഗങ്ങൾ കാണുക. റണ്ണറികൾക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചില യോഗ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ഉറവിടം: ഡാരൺ മോർട്ടൺ, et al. "വ്യായാമം സംബന്ധിച്ചുള്ള ട്രാൻസിറ്റീവ് വയറുവേദനയുടെ അനുഭവത്തിൽ ശരീരവും ശരീരശക്തിയും സ്വാധീനം." ജേർണൽ ഓഫ് സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ സ്പോർട്സ്, 2010 13 (5).