യോഗ ശക്തി ലൈബ്രറിയ്ക്ക് പോംവഴി

ഒരു ശക്തമായ കോർ കൂടാതെ , നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ യോഗയുടെ മികച്ച കൈത്തറകളും വിപരിതങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുക. ഈ കാഴ്ച്ചയ്ക്കായി തയ്യാറെടുപ്പുവരുത്തുന്നതിന് എങ്ങനെ അവരുടെ കൈകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും എന്നോട് ചോദിക്കുന്നു. മഹത്തായ വാർത്തയാണ്, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ പുൾ അപ്-അപ്കൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. യോഗ ക്രമമായി പതിവായി തുടരുക, ഈ കാഴ്ച്ചയ്ക്കായി നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കുന്ന സമയത്തുതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പേശികളെ പണിയാം.

ഇവിടെ ഭാരം വഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള തരംഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാർ 'തുടരുന്നു

• താഴെയുള്ള ഫോക്കിംഗ് ഡോഗ് - Adho Muhka Svanasana : കൂടുതൽ നല്ല വാർത്ത: നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മികച്ച വഴികൾ ഒന്നാണ് നിങ്ങൾ യോഗ ക്ലാസുകളിൽ ഏറ്റവും പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പോസി ഒരു. അതു താഴെയെത്തുന്ന ഒരു വിരസത നായ്ക്കുട്ടിയായി നിലനിർത്തുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ അത്രയും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ഒരു വസ്തുതയല്ല.
• പ്ലാങ്ക് പോസ് : പലപ്പോഴും യോഗയിലെ ആദ്യത്തെ കൈയ്യെഴുത്ത് എന്നു പറയാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലിൻ നിലത്തു തന്നെ ഇപ്പോഴും നിലകൊള്ളുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുതലുള്ളത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. നിങ്ങളുടെ വിന്യാസത്തെ ശരിയാക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ തോളെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ മഴുക്കുകളുടെ മേൽ വേണം. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കുത്തനെയുള്ള ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുപ്പിവളർത്തൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയോ തൂക്കിക്കൊടുക്കുകയോ ചെയ്യുകയുമില്ല.

• പിന്തുണയുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക് : നിങ്ങൾ ഒരു കൈയിലും ഒരു കാൽ വലിപ്പത്തിലും സമനിലയുള്ള മുഴുവൻ സൈക്കിൾ പ്ലാങ്ങും ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പോസ് കൂടുതൽ (താഴെ കാണുക) ആണ്, എന്നാൽ ഈ പിന്തുണയുള്ള വേരിയേഷൻ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പോസ്

• Crow Pose - Bakasana : പലപ്പോഴും യോഗ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നേരിടുന്ന ആദ്യ കൈ ബാലൻസ് ആണ്. അത് പഠിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നിനെക്കാളും ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കണ്ടെത്തുന്നതിനേക്കാളേറെയാണ്. (സൂചന: ഇത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം മുന്നോട്ടു പോകാനാണ് സാധ്യത), എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വീണുപോകുന്നത്ര വളരെ കുറവാണ്. (മറ്റൊരു സൂചന: നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് താഴെയുള്ള തലയിണകൾ തകർത്തത്.)

• നാല് പരിമിത സ്റ്റാഫ് പോസ് - ചതുരംഗ ദണ്ഡശാലനം : ചതുരംഗങ്ങളുടെ ഒരുപാട് (പുഷ്-അപ്പുകളുടെ യോഗ പതിപ്പ്) നിങ്ങളുടെ കൈ കരുത്ത് പകരുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വഴിയാണ് . തോളിൽ നിന്ന് പരുക്കേറ്റവരെ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല വശം കൂടിയേ തീരൂ. എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതയാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന അസുഖം വഷളാകാൻ കാരണം, എപ്പോഴാണ് പറയേണ്ടത് എന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ vinyasas ഒരു ക്ലാസ് എടുത്തു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോം സ്ലിപ്പിംഗ് തോന്നുന്നുണ്ടോ നിങ്ങൾ അവരെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി കഴിയും എന്ന് അറിയുക.
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പോസ് - വാസിഷ്ഠസണ : ഒരു സമയം ഒരു സൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സൈഡ് പ്ലോക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാൻ കഴിയും.
• ഉദ്ദവ്വ മുക്ത Svanasana : ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ നിലത്തു ശേഷം, അതു നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം തുടർന്ന്. സാധാരണയായി, ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച നായ ഒരിക്കലും യോഗ ക്ലാസുകളിൽ നടക്കാറില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു ദീർഘനേരമെങ്കിലും നടത്താനാകും. നിങ്ങൾ ആദ്യം പോസ് വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ കുലെക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നോട്ട് വലിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

വിപുലമായ അസൌകര്യം

• Firefly Pose - Tittibhasana : നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കൈ ബാലൻസ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിൽ നിന്നും മുകളിലേക്ക്) ഒരു ഹാൻഡിൽ ഒരിക്കൽ, ബാക്കി താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ വന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

• പറക്കുന്ന പറുദീസ പോസ് - ഏകാ പാദ ഗാലവാസന : പറവാനുള്ള കാക്ക പീരയുടെ കാലുകൾ കൂമ്പിൻറെ കൈകളാൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് അല്പം ദുർബലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കീഴിലുള്ള നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് കൈകൊണ്ട് ഇരുന്നുകൊണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, എന്നിട്ട് അത് നീട്ടിക്കൊടുക്കുകയാണ്, ഇത് നേരത്തേ തന്നെ തറയിൽ നിന്ന് പുറകിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം.
• ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ് - അദ്വമുഖ വൃക്ഷസനം : പലരും ആദ്യത്തേത് മതിൽ ഹാൻഡ്സ്റ്റാരെ പഠിക്കുന്നു. കൈ വളർത്താനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്. നിങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• സൈഡ് ക്രോ പോസ് - പാർസ്വാ ബകാസാന : രണ്ടു കാഴ്ച്ചകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് പരസ്പരം ഒരു കൈയിലും മുട്ടുകലിലും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

• വീൽ പോസ് - ഉർവധ ധനുരാസനം : ഒരു ഫുൾ വീലിലൂടെ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, അതിലൊന്നുമല്ല, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്താൻ ഒരു നല്ല ആയുധ കരുതൽ എടുക്കുക.

കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന?

ആയുധങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള 10-പോസ് യോഗ പരിശീലനപരിശോധന പരിശോധിക്കുക, കൂടുതൽ ദൃശ്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.