"ഞാൻ ഓടിക്കുന്നതിൽ പുതിയ ആളാണ്, സമയം അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം വഴി മാർക്കറ്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഞാൻ അളക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല .. ഏത് സമയത്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് അറിയാൻ സ്നേഹിക്കുന്ന ആ റണ്ണേഴ്സ് ഒന്നാണ്. ഞാൻ സാധാരണയായി എന്റെ ഗാർമിൻ അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് എന്റെ കഴുത്ത് കെട്ടിച്ചമച്ചതാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏതുതരം വേഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന ആശയം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സഹായകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരായി തുടരുക, സ്വയം അടിച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കുക, റിയലിസ്റ്റിക് റോൾ ഗോളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ദൂരം റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലുള്ള ദൂരം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ ചില ദൂരം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പക്ഷേ, മൈലുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനു പകരം ചില സമയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതു പ്രയോജനകരമാണെന്നും എനിക്കറിയാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില കാരണങ്ങൾ ഇവിടെ:
- നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ വലിയ കാര്യമല്ലാതാകുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൈലിന് വേണ്ടി പോകാൻ നിർബന്ധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദൂരം മറയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുകയുമില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി വേഗത്തിലായിരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുക.
- വ്യവസ്ഥകൾ അനുയോജ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ മൈലേജിലേക്ക് നിർബന്ധിതരാകരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം ഒരു ചൂടുള്ള, ഈർപ്പമുള്ള ദിവസം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് നിരസിക്കുകയും ചൂട് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെത്തന്നെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കാലാനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റം മോശമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കണക്കിലെടുക്കുന്ന വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ വിരസം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും പുതിയ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം നിങ്ങൾ മൈലേജിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
- GPS വാച്ചുകളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമായ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാതകളെ അളക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില സാഹചര്യങ്ങൾ (ഒരു വലിയ നഗരത്തിലോ കാട്ടിൽ ട്രെയിലുകളിലോ പോലുള്ളവ) ജി.പി.എസ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് റണ്ണിംഗ് വാച്ച്, മൊത്തം സമയം ഉപയോഗിച്ച് റൺ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അകലം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടാം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഓരോ പ്രവൃത്തിയിലും നിങ്ങളുടെ വേലിയേറ്റങ്ങളുടെ തീവ്രതയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഓരോ മൈലിനും ഒരു വേഗത കുറയ്ക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാത്തത് മുറിവുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു പൊതു പിശകാണ്. ഓവർട്രെയിനിംഗും പരിക്കേറ്റയും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു സംഭാഷണ വേഗതയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- അപൂർവ്വമായ യാത്രാ മാർഗം കണക്കിലെടുക്കാതെ നിങ്ങൾ അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് യാത്രകളിൽ) വളരെ ലളിതമാണ്.
- തുടക്കക്കാർക്കായി, ചില റൺസിന്റെ അളവുകൾ അളക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്, അതിനാൽ ഒരു നിശ്ചിത മൈലേജ് നേടാൻ ശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങൾ അത് പറ്റില്ല. ഈ തുടക്കക്കാർക്കായി 5K പ്ലാൻ തുടങ്ങിയ ചില തുടക്ക പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകളിൽ, ഓട്ടം നടത്താൻ നിശ്ചിത ഇടവേളകൾ നൽകുന്നതിനു പകരം, ഓടിക്കുന്നതും നടപ്പാക്കുന്നതുമായുള്ള ഇടവേളകൾ (പ്രവർത്തിക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് / വാക്ക് 1 മിനുട്ട്, 3x വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക) എന്നിവ ഉൾപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ദൂരം, മറ്റ് റണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം, മൊത്ത സമയം സമയം മാത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
ഇതും കാണുക: