ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് അതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ, ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം, സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത റൺ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ളവ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റൗണ്ടുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ലൈനിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിന്റെ പരമാവധി പ്രയോജനവും നേടാനും കഴിയും. ഇവിടെ വളരെ സാധാരണ ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിച്ച ചില തെറ്റുകൾ.
നിങ്ങളുടെ ചൂട്-അപ് അല്ലെങ്കിൽ കൂൾ ഡൌൺ ഒഴിവാക്കുക
അത് ട്രെഡ്മിൽ വെറും തമാശയ്ക്ക് ഊർജ്ജം പകർന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിലവാരത്തിലേക്ക് ഇൻക്ലിൻ അല്ലെങ്കിൽ പേസ് ക്രമീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ റൺ കൂടുതൽ ചലിക്കുന്ന ഭാഗം കയറി മുമ്പ് നിങ്ങൾ സന്നാഹമാണ് പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങൾ പെസ് എടുക്കുകയോ ഇൻക്ലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള യാത്രയോ എളുപ്പമോ ആകാം എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഓഫീസിലെ ആദ്യപടിയെടുത്ത് അൽപ്പം തലവേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ അവസാനത്തിൽ തണുത്തതല്ല കാരണം. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിനായി നിങ്ങളുടെ ഗോളടിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്ന ഉടൻ ട്രെഡ്മിൽ തുറക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം അതിവേഗം കുറയുന്നത് കാരണം പെട്ടെന്ന് തലച്ചോറിൻറെ തലച്ചോറിന് കാരണമാകും. പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതിയെ വീഴാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ട്രെഡ്മിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നതിന് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുകയോ സാവധാനത്തിൽ ജോഗിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുക.
തെറ്റായ റണ്ണിംഗ് ഫോം
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വഴുതി വീഴുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളെ ബോധവൽക്കരിക്കുന്നതിന് സാധാരണയാണ്, അതിനാൽ അവർ അവയുടെ പ്രവർത്തന ഫോമിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും പുറത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന പോലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിച്ചിരിക്കണം, നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരമായ റൺ ഔട്ട് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക നടപ്പാടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ ചെറിയ, അപ്രതീക്ഷിത യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോം ഓഫ് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞ പോലെ നിങ്ങൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ പ്രതികൂലമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് കാൽനടയാവുന്നതാണ് ഒന്നാമത്തേത്. ട്രെഡ്മിൽ ബെൽറ്റ് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, വലിച്ചിടൽ ഒരു ബ്രേക്കിങ് ഫോഴ്സ് വലയത്തോടുകൂടിയാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുകീഴിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പിന്നോട്ടോ പിന്നിലോ അല്ല.
ഹാൻഡ്റൈലുകളിലേക്ക് ഹോൾഡിംഗ്
പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ന്റെ സൈഡ് റെയ്ലുകളിൽ എത്തിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്ന ജിമ്മിൽ ആളുകളെ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. റെയ്ലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമത്തേത്, നിങ്ങളെ തൊടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കഴുത്ത്, തോളിൽ, പുറം വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു കാര്യക്ഷമതയില്ലാത്ത പ്രവർത്തന രീതി. നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട്, തോളിൽ നില.
റെയിലുകളിലേക്ക് ഹോൾഡിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത നിലനിർത്താനും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും സാധിക്കും, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും അത് സ്വയം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുറത്ത് നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ റെയിലുകളും ഇല്ലെന്ന് ഭാവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വേഗത വളരെ വേഗത്തിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇൻലൈൻ ആയിരിക്കാം പ്രവർത്തിക്കുക.
ഹാർഡ് സെക്റ്ററിനെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയല്ല
നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു മുഴുവൻ മാസികകളും വായിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കില്ല. ഓരോ റൺയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ റണ്ണും ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്ത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല ( എളുപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് ) ചില അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലൈനിട്ടിന്റെ ഭാഗമെങ്കിലും വെല്ലുവിളിക്കുക. ഇടവേള പരിശീലനം , നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും തുടർന്ന് മറ്റൊരു ഇടവേളയ്ക്ക് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും (തുടർച്ചയായി രണ്ടുദിവസം മാത്രം).
തീർച്ചയായും, ട്രെഡ്മിൽ വണ്ടിയിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഊഷ്മളവും തണുപ്പനുഭവിക്കുന്ന കാര്യവും ഉറപ്പാക്കാൻ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.
നീങ്ങുമ്പോൾ മുന്നേറുക
ട്രെഡ്മിൽ ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ പൊടിക്കാറുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് ഓടണമെങ്കിൽ, ഒരു ടവൽ എടുക്കുകയോ, കുറച്ച് വെള്ളം നേടുകയോ, മെഷീൻ വളരെ കുറഞ്ഞ വേഗത്തിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. മികച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - ടവൽ, വെള്ളം, ഹെഡ്ഫോണുകൾ മുതലായവ - നിങ്ങളുടെ റൺ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഹോപ്ചെയ്യുന്നത് പരീക്ഷിക്കില്ല.
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ റൺ വേഗത്തിലായിരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നത്
ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുകയും, ഒരു വേഗത നിശ്ചയിക്കുകയും, മുഴുവൻ റൺ ഓടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതും നല്ല ആശയമല്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് നടക്കണം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള താലത്തിൽ ചൂട് മുഖേന വേഗത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കണം. 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള ജോഗിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ റൺ പൂർത്തിയാകും.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ, കാറ്റ്, കുന്നുകൾ, ട്രാഫിക് ലൈറ്റുകൾ, കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം തുടങ്ങിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നതിന്, റൺ വേഗതയിൽ വേഗത്തിലും / അല്ലെങ്കിൽ ചായത്തോപ്പിനും വ്യത്യസ്തമായി ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ട്രെഡ്മിൽ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയാനും സഹായിക്കും.
ഒരു കുത്തനെ ഇൻക്ലിനിൽ മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ ഒരു കുത്തനെയുള്ള ചില്ലിക്കാശും അവരുടെ മുഴുവൻ ഓട്ടം പ്രവർത്തിച്ച് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു എങ്കിൽ ഒരു വലിയ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് ഊഹിക്കുക. എന്നാൽ വളരെ നേരം കുന്നിൻപാടം ഒരു നല്ല ആശയമല്ല, പരിക്കേല്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: 5 മുതൽ 6 ശതമാനം വരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് 3-mile hill എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാവുമോ?
അഞ്ചോ അതിലധികമോ മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു കുത്തനെയുള്ള തിരച്ചിലിൽ നിങ്ങൾ ഓടിക്കരുത്. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു ഇൻലൈനിനൊപ്പം ഒരു ഇൻലൈൻ ഇല്ലാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട, സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കും.
അതുപോലെ, 7% ചായ്വുകൾക്ക് മുകളിലുള്ളതും ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, മുടിയുടെയും, അങ്കിളിലെയും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.