തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പല റണ്ണറുകളും ശീതകാലത്ത് ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് ഒരു മൈലാഞ്ചിനു മുകളിലേയ്ക്കാറുണ്ട്, അവരുടെ ഏറ്റവും വലിയ പരാതി സാധാരണയായി, "ട്രെഡ്മിൽ റൺ റണ്ണിംഗ് ആണ്." നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പരിശ്രമങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ട്രെഡ്മിൽ ലൈസൻസിനെ അടിച്ചതിന് ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.
1 - ഒരു ഇടവേള വ്യായാമത്തിൽ ശ്രമിക്കുക.
ഇടവേള വിദഗ്ദ്ധർ : ഒരു നിരന്തരമായ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ റൺ ഹാർഡ്, എളുപ്പമുള്ള സെഗ്മെന്റുകളുമായി ഒത്തുചേർക്കുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഊഷ്മളതയാണിത്. മൂന്ന് സെറ്റ് നാലു മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ (രണ്ട് മിനിറ്റ് ഹാർഡ് റണ്ണിംഗ്, രണ്ട് മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ഓടുന്ന), തുടർന്ന് അഞ്ചു മിനിറ്റ് കൂൾ ഡൗൺ.
2 - ഒരു സുഹൃത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളും ഒരു സുഹൃത്തും ഇതേ ജിം അംഗമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുക. നിങ്ങൾ പരസ്പരം പ്രചോദിതരാകുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ നൽകുകയും ചെയ്യാം. സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ഓടിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ എന്നതിനേക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മഹത്തായ സംഗതി, നിങ്ങൾ ഒരേ വേഗതയിറക്കണമെന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയോടൊപ്പമുള്ള റൺ ഔട്ട് ചെയ്യാത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
3 - സംഗീതം കേൾക്കുക.
പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ഹെഡ്ഫോണുകൾ സുരക്ഷിതമല്ലെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് വിരസതയെ ചെറുക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനായി ഗാനങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംഗീത പ്ലേലിസ്റ്റും സൃഷ്ടിക്കുക - ഇത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പോകണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്ഥിരമായി ക്ലോക്ക് പരിശോധിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
4 - ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം മിക്സ് ചെയ്യുക.
5 മിനിറ്റ് ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരം സുഖമായി ഓടിക്കുക, ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് മിനിറ്റ് ശക്തി-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ, ക്രഞ്ചസ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ, ല്യൂഗുകൾ , മുട്ട മുതലായവ ചെയ്യുക. നാലുതരം ഓട്ടം / ശക്തി-പരിശീലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
കാണുക: റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ഊർജ്ജം ശക്തിപ്പെടുത്തുക
5 - ഓഡിയോബുക്കുകൾ കേൾക്കുക.
ഞാൻ ആദ്യ ഓവറിൽ ഓഡിയോബുക്കുകൾ കേൾപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ഞാൻ അത് ആസ്വദിച്ചു, അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചില്ല. ഇതൊരു പ്രബുദ്ധമായ പുസ്തകമായോ, ചീഞ്ഞ നോവലോ ആണെന്നതോ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാലുക്കളാകാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു നല്ല ഓഡിയോബുക്ക് നടുവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്റെ അടുത്ത ഓട്ടം പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഓഡിയോബുക്കുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച റിസോഴ്സ് Audible.com ആണ്. എന്റെ ലൈബ്രറിക്ക് സൗജന്യ സൌജന്യ ഓഡിയോബുക്കുകൾ വാങ്ങാൻ ധാരാളം ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഒരെണ്ണം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടേത് പരിശോധിക്കുക.
6 - നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെയ്റ്റ് വിറ്റുവരവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക.
ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച വിറ്റുവരവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച അവസരമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകും. ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് എത്ര കാൽപ്പാടുകളാണ് ബെൽറ്റിൽ ഉണ്ടാവുകയെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെയ്ഡ് എണ്ണം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇരട്ടിയാണ്. എലൈറ്റ് റണ്ണറുകളിൽ മിനിറ്റിന് 180 പത്തിനാരംഭിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് അത് എത്ര അടുത്താണ് എന്ന് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയ്ഡ് കൗണ്ടിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണുകൾക്കും കഴിയും.
7 - സോൺ ഔട്ട്.
പുറത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ട്രെഡ്മിൽ ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ പരിസരം ശ്രദ്ധിച്ച് കാറുകൾ, സൈക്കിൾ, നായ്ക്കൾ, മറ്റ് അപകടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വഴിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടി വരില്ല. അതുകൊണ്ട് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ താടിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ പാദത്തിൽ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു അവസരം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തടയുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് പ്രവേശിക്കുക.
8 - ഒരു പിരമിഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക.
ഈ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കാരണം നിങ്ങളുടെ ഇടവേള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 5 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം ഹാർഡ് (5 കെ വേഗം) പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ഒരു മിനിട്ട് തിരിച്ചുപോവുക; രണ്ടുമിനിട്ട് കറങ്ങുക, രണ്ടുമിനിറ്റ് എടുക്കും; മൂന്നുമിനിട്ട് കറങ്ങുക, രണ്ടുമിനിറ്റ് എടുക്കും; നാലുമിനിട്ട് കറങ്ങുക, രണ്ടുമിനിറ്റ് എടുക്കും; അഞ്ച് മിനിറ്റ് കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, രണ്ട് മിനിട്ട് തിരിച്ചെടുക്കുക.
"പിരമിഡ്" താഴേക്കിറങ്ങുക, നാലുമിനിട്ട് കറങ്ങുക, രണ്ട് മിനിട്ട് തിരിച്ചുപോവുക; മൂന്നുമിനിട്ട് കറങ്ങുക, രണ്ടുമിനിറ്റ് എടുക്കും; രണ്ടുമിനിട്ട് കറങ്ങുക, രണ്ടുമിനിറ്റ് എടുക്കും; ഒരു മിനിറ്റ് കഠിനമായി ഓടുക, ഒരു മിനിറ്റ് വീണ്ടെടുക്കുക. 5 മിനിറ്റ് തണുപ്പുകാലംകൊണ്ട് വ്യായാമത്തെ അവസാനിപ്പിക്കുക.
കൂടുതൽ: പിരമിഡ് സ്പീഡ് വർക്ക്ഔട്ട്
9 - ടെലിവിഷൻ കാണുക.
നിങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ടിവിയിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഓടാനോ അല്ലെങ്കിൽ ചുവരിൽ മൌണ്ട് ചെയ്ത ടെലിവിഷൻ കാണാനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. അത് ഒരു ഓപ്ഷനല്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് Netflix അല്ലെങ്കിൽ Amazon Prime പോലുള്ള ഓൺലൈൻ സ്ട്രീമിംഗ് സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഐപാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്ടോപ്പ് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും. റണ്ണറുകളിൽ മികച്ച ഹെഡ്ഫോണുകൾക്കായി ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കുക.
10 - മറ്റൊരു കാർഡിയോ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറുമൊത്ത് ആൾട്ടർനേറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ റൺ കുറയ്ക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു 40 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 10 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ ഓടി 10 മിനിറ്റ് മറ്റൊരു യന്ത്രത്തിൽ കയറുക, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഗോൾ സമയം വരെ എത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിച്ചാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഏക കാർഡിയോ മെഷീൻ ആണെങ്കിൽ, ഓടുന്ന സെഗ്മെൻറുകൾക്കിടയിൽ, അഞ്ച് മിനുട്ട് മുകളിലായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇതും കാണുക: