കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ ഒരു അവലോകനം
ഒരു വ്യക്തിയെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും എന്നത് ഒരു കാര്യം വളരെ ലളിതമാണ്, അത് ഒരു പ്രത്യേക എളുപ്പ പാചകം ചെയ്യുന്നതിൽ എത്രമാത്രം താത്പര്യവും താൽപര്യവുമാണ്. പാചകം ചെയ്യുന്നതും ധാരാളം പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും ആശ്രയിക്കുന്നതും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമാണ്.
തീർച്ചയായും, അതു ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ പലചരക്ക് സലാഡുകൾ ധാരാളം വാങ്ങാൻ കഴിയും റൊട്ടീഷറി കോഴികൾ പലചരക്കു കടയിൽ.
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണവും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിച്ചതും എവിടെയാണ് (ഉവ്വ്, കാർബൺ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ). എന്നാൽ, തീർച്ചയായും, ഇത് വളരെ വേഗത്തിലും ബോറടിക്കാനുമായിരിക്കും.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ പാചകത്തിന് തുടക്കമാകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ടയും പച്ചക്കറികളും ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലങ്ങളാണ്! നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന വളരെ എളുപ്പമുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബിൽ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്!
-
എരിവും നാരങ്ങ വെളുത്തുള്ളി ചിക്കൻ തുടയും പൈനാപ്പിൾ സിൽസ രസവും
-
പാൻ-കറുത്തിരുണ്ട മത്സ്യ പാചകത്തിനൊപ്പം ദക്ഷിണ-സ്റ്റൈൽ ഹബാനറോ സോസ് ഗ്രിറ്റ്സ്
പ്രഭാതഭക്ഷണം പാചകവും ആശയങ്ങളും
കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ തിന്നുതുടങ്ങുന്ന പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ആദ്യ വലിയ തട്ടിപ്പാണ്. നിങ്ങൾ ധാന്യക്കച്ചവടക്കാരനോ, ഉല്ലസിക്കാതെയോ എത്തുന്നത് എപ്പോഴാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. ചില ആശയങ്ങൾക്കായി ലോ-കാർബ് പ്രാതൽ മെനു ഐഡിയുകളും ദ്രുത കുറഞ്ഞ കാർബ് ഇടവേളകളും പരിശോധിക്കുക.
മുകളിലുള്ള മുട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുപുറമേ, നിങ്ങൾ കാണാത്ത പാൻകേക്കുകളും മഫുങ്ങുകളും തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ കാർബിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്:
- ലോ-കാർബ് പാൻകേക്കുകൾ (ബദാം ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ചാണ്)
- മത്തങ്ങ പെക്കൻ പാൻകേക്കുകൾ
- പീനട്ട് ബട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് തൽക്ഷണ ചൂട് ഫ്ളക്സ് ധാന്യങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിലെ പാചകം!)
- TVP "ഓട്സ്"
- ഹോട്ട് മത്തങ്ങ "സെറെൽ" (ഇത് മത്തങ്ങയില്ലാതെ ഉണ്ടാക്കാം, അതിനുശേഷം ഇത് ഗോതമ്പിന്റെ ക്രീം പോലെയാണ്)
- പഞ്ചസാര സൗജന്യ ഗ്രാനോള
- ലോ-കാർബ് മഫിൻസ് (ബദാം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം)
- ജോയുടെ പ്രത്യേകത
- ഈസി എഗ്സ് ഫ്ലോറന്റൈൻ
- ടെറിയുടെ ടോഫു വിറച്ചു
- ഡെൻവർ കാസ്സറോൾ
- ബേക്കൺ-എഗ് കാസ്സറോൾ
ബ്രെഡ്സ് & മഫിൻസ്
കുറഞ്ഞ കാർബൺ കഴിക്കുമ്പോൾ വലത് പതിവ് ഗോതമ്പ് മാവ് ആണ്, പക്ഷേ ബദാം മാവ്, തിരി വിഭവം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള അപ്പം ഉണ്ടാക്കാൻ (യീസ്റ്റ് ബ്രൌസുകൾ കൊണ്ട് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല) . ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശോധിക്കുക:
- ഫ്ളക്സ് ബ്രെഡ് (വലിയ പദാവലി ചെയ്യുന്നു!)
- വാഴപ്പഴം
- മത്തങ്ങ ബ്രെഡ്
- ബ്ലൂബെറി ക്രീം ചീസ് കോഫി കേക്ക്
- ലോ കാർബ് ബിസ്ക്കറ്റ്
- റാസ്ബെറി തെങ്ങ് നാളികേരം
- കൂടുതൽ ലോ-കാർബ് ദ്രുത ബ്രെഡ്സ്
സലാഡുകൾ
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമായി അല്ലെങ്കിൽ വശത്ത് ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് മെയിൻസ്റ്റേയാണ് സലാഡുകൾ. സാലഡിലെ ചേരുവകൾ മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ വസ്ത്രധാരണം, മിക്ക വാണിജ്യപരമായ ഡ്രെസ്സിംഗും പഞ്ചസാരയുടെ ന്യായമായ അളവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക:
- സ്ട്രോബെറി ചിക്കൻ സാലഡ്
- ചൂടാക്കര ബേക്കൺ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ചീര സാലഡ്
- ടുന വാൽനട്ട് സാലഡ്
- സാൽമൺ സാലഡ്
- ലോ-കാർബ് ബ്ലൂ സീസ് ഡ്രസ്സിംഗ്
- മധുരവും പുളിയും ലൈം ഡ്രസ്സിംഗ്
- കൂടുതൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് സലാഡുകൾ, ഡ്രെസിംഗും
പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ
ലോ കാർബൺ പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ലളിതവും (ബർഗറും ഒരു സലാഡും) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ വിശാലവും ആവൃതവുമാണ്. ഒരു നല്ല വിട്ടുവീഴ്ച വളരെ എളുപ്പമുള്ളതും പാചക കഴിവുള്ള പാചകരീതിയും ആവശ്യമില്ലാത്തതും ആയിരിക്കും. ഈ ലോ-കാർബ് ഗൈഡ് പ്രധാന ഭക്ഷണരീതിയിലെ എല്ലാ പാചകവും മീറ്റ്ലോഫ് , ചിക്കൻ പോട്ട് പൈ മുതലായ ഇഷ്ടപ്രകാരമുള്ള ഡീ-കാർബഡ് പതിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും ഉൾപ്പെടുത്താനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.
സൂപ്പുകൾ
ഈ 10 ലോ-കാർബ് സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ എല്ലാവരും ഒരു വലിയ ആദ്യ കോഴ്സ് കഴിഞ്ഞില്ല, കുറഞ്ഞ കാർബ് ക്ലാം Chowder ആൻഡ് കോളിഫ്ലവർ ചീസ് സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടെ .
സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ശരിക്കും സമ്പൂർണ ഭക്ഷണം ആണ്, പക്ഷേ ചിലർക്ക് പ്ളേറ്റ് പൂരിപ്പിക്കാൻ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ബേക്കണിനൊപ്പം ബ്രോക്കോളി സലാഡ് പോലുള്ള ലളിതമായ പാചക വിഭവങ്ങൾക്ക് ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക, ലളിതമായ വറുത്ത ശതാവരി .
സ്നാക്ക്സ്
സ്നാക്ക്സ് പ്രധാനമാണ്, വളരെ! ഈ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 50 ലധികം ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഈ ചെറിയ കാർബ് ഗൈഡ്, ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സിൽ , പീനട്ട് ബട്ടർ പ്രോട്ടീൻ ബാൾസ് , ലോ-കാർബ് നചോസ് തുടങ്ങിയവ .
ഡെസേർട്ട്സ്
അതെ, നമുക്ക് ഡെസേർട്ടിന് കഴിയും! ഇത് ധാരാളം മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുതെന്ന ഒരു നല്ല ആശയമാണെങ്കിലും ഞങ്ങളുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് മരുന്നുകൾ നമ്മെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു. ലോ കാർബ് ലെമൺ ബാറുകളും നോ-ബേക്ക് സോസകും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ലോവർ കാർബ് ഗൈഡിൽ ഡസേർട്ടിന് ധാരാളം പാചകമുണ്ട്.
പിസ്സ
കുറഞ്ഞ കാർബ് പിസ്സാ സ്വാദിഷ്ടമാകുമോ? ഇതിന് കഴിയും! നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ആകാശം-ഉയരം അയച്ചല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പിസ്സ സുഗന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. (പ്രിയപ്പെട്ട ഈ ഡീപ് ഡിഷ് പിസയാണ് നിങ്ങൾ ഒരു പിസ്സ കാമുകൻ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.)
പാനീയങ്ങൾ
നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഓരോ പാനീയം പഞ്ചസാരയും നിറഞ്ഞതാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ തോന്നുന്നു. എന്നാൽ അത് അങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്നില്ല! പഞ്ചസാര അടക്കാത്ത പാനീയങ്ങൾക്ക് ഏതാനും നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- ഭവനമേറ്റ പഞ്ചസാര സൌജന്യ പാനീയങ്ങൾ
- പഞ്ചസാര സൌജന്യ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ
- ലോ കാർബ് ഡയറ്റിൽ മദ്യം പാനീയങ്ങൾ
- ലോ കാർബ് പഞ്ചസാര സൌജന്യ കോക്ക്ടൈൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്ന് അറിയുന്നത് ശാക്തീകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിക്ക് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം ആവശ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ എത്ര പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രലുകൾ ഉണ്ടെന്നും അത് എത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ചുവടെയുള്ള വരി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്.