വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ പകരം ഈ ആരോഗ്യമുള്ള സാൽമൺ സാലഡ് പരീക്ഷിക്കുക

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 169

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 11 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 19 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
4

ട്യൂസ സലാഡ് നിങ്ങൾ തളർന്നോ? ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്കോപ്പിൽ ഒരു സാലഡിലായാലും ട്യൂണയ്ക്ക് അൽപം കഴിഞ്ഞ് അൽപം വിരസത ലഭിക്കാൻ കഴിയും. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു മത്സ്യ സാലഡ് തിരയുകയാണ്, സാൽമൺ ശ്രമിക്കുക! ഈ മീൻ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ സാൽമണിൽ ട്യൂണയിൽ ധാരാളം പോഷകാഹാര ഗുണങ്ങളുണ്ട് . ഈ പാചകം ടിന്നിലടച്ച സാൽമണിനു വേണ്ടി വിളിക്കുന്നു. പക്ഷേ പുതിയ, വേവിച്ച സാൽമൺ ഉപയോഗിക്കാം (അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ ലെഫ്വോവർ).

സാൽമൺ സാലഡ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്, സാൽമണിൻറെ സ്വാഭാവിക എണ്ണമയം മുതൽ സാലോൾ സലാഡ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മയോന്നൈസ് ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. (കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ലൈനാണ് മായോ ഈ വിളവെടുപ്പ്.) ആരോഗ്യ ഘടകത്തിന് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി, സലാഡ്വിലെ സാലഡ് ബ്രെഡ് ബ്രഡ് , ബ്ലാക്ക് സാലഡ്, പച്ച സാലഡ് ഒരു തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ . ഒരു ഉർവച്ചീര റാപ് രുചികരമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 16-അണ്സ് സാൽമണിൻറെ പിങ്ക് നിറച്ചെടുക്കാം
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് സവാള
• 1 ഇടത്തരം തണ്ടിൽ സെലറി, അരിഞ്ഞത് (നിങ്ങൾക്ക് ഇലകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം)
• 1/4 കപ്പ് വെളിച്ചം മയോന്നൈസ്
• 1/3 കപ്പ് പഞ്ചസാര ഫ്രീ അച്ചായ റിലീസ് (താഴെ നോട്ട് കാണുക)
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ പച്ചമടച്ചു (ഓപ്ഷണൽ)

തയാറാക്കുക

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ സാൽമൺ അടിക്കുക, ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് പൊട്ടിക്കുക.
2. ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർത്ത് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.

ഘടകങ്ങൾ കുറിപ്പുകളും അധിക പാചകക്കുറിപ്പും

സവോളിൽ ട്യൂണേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകമൂല്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഇത് 3 തവണ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ്, രണ്ടുതവണ വിറ്റാമിൻ ഇ, 3 തവണ ഫോളേറ്റ്, വൈറ്റമിൻ ഡി ഒരു മുഴുവൻ ദിവസം വിതരണം എന്നിവയാണ്. ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ അടങ്ങിയ കാൽസ്യം 250-മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയ 4-ഔൺസ് (ഇതിന് സാൽമൺ ധാരാളമായ ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ വളരെ ധാരാളമായ ധാതുക്കളാണ്, പല ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു).

ഒരു നല്ല ബ്രാൻഡാണ് പഞ്ചസാര-സൗജന്യമായ മധുരമുള്ള അച്ചാറുകൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഒലിവ് . എന്നാൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പക്ഷം ഡിൽ സ്പ്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചതകുപ്പ പ്ലാന്റ് ഉപയോഗിക്കാനും മധുരമുള്ള മധുര പലഹാരവും ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക പച്ചമരുന്നുകൾ, ചതകുപ്പ, chives, സത്യാവസ്ഥ, tarragon ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ. ഒന്നുകിൽ സ്വന്തമായി ഒരു തരം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സംയോജിതമായി ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, ട്യൂണ വാൽനട്ട് സലാഡ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവാം - ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ കറുവപ്പട്ട തൊട്ട് സാധാരണ സാധാരണ ട്യൂണ സാലാഡിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ deviled മുട്ട ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി എണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസിക് പാചകയുടെ എല്ലാ സുഗന്ധങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. പകരം പഴയ പഴയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പിക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ cookout ഈ കോളിഫ്ളവർ "ഉരുളക്കിഴങ്ങ്" സാലഡ് കൊണ്ടുവരുവാൻ. അതു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ് എല്ലാ സുഗന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്, പക്ഷെ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ.