ഈസി ഓനൈറ്റ് ഓട്സ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 279

കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം

കാർബസ് - 48 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 17 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും രാവിലെ വാതിൽ പുറത്തേക്ക് ചാടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുൻപ് ഉണർന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു ഡ്രൈവ്-വൺ വിൻഡോയിലൂടെ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമില്ലാത്ത ഒരാളോ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസ് ബ്രേമുറിലുള്ള ഡൗണുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതോ ആകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഒക്കെ ഒഴിവാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മികച്ച ഫോക്കസ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ , പട്ടിക ഇങ്ങനെ പോകുന്നു. എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല! രാത്രി മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ അൽപനേരം കഴിഞ്ഞ് അൽപനേരം കഴിഞ്ഞ് രാവിലെ കഴിക്കാൻ അൽപനേരം കഴിയുമത്രേ. മുഴുവൻ ധാന്യം ഓട്സ് , ക്രീം ഗ്രീമിംഗ് തൈര്, പഴം എന്നിവ നിറയ്ക്കുന്നത് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വെളിച്ചവും പോഷകാഹാരവുമുള്ള ഒരു ആഹാരമാക്കി തീർക്കുക, സ്വാദുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ അനന്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ചേരുവകൾ

• 1/2 കപ്പ് തൈലം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വാനില ബദാം പാൽ
• 1/4 കപ്പ് പ്ലെയിൻ nonfat ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
• 1 ടീസ്പൂണ് വാനില
• 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞു
• 1/2 കപ്പ് ഏതെങ്കിലും ഫലം

തയാറാക്കുക

1. ഒരു തുരുത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലിഡ് കൂടെ മറ്റൊരു കണ്ടെയ്നർ, പാൽ, തൈര്, തേൻ, വാനില whisk. ഓട്സ്യിൽ ഇളക്കുക. രാത്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂറെങ്കിലും അടയ്ക്കുക.

2. രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫലം ഇളക്കി ആസ്വദിക്കും.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

അല്പം തേനും വാനിലയും കൊണ്ട് എന്റെ ഓട്ടമത്സ്യങ്ങൾ ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധവും സുഗന്ധവും ചേർക്കാൻ കഴിയും. കറുവപ്പട്ട, പഴങ്ങൾ, കായ്കൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ്!

പ്രമേഹപരമായ ഒരു സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം തേൻ ഉപേക്ഷിച്ച് സ്റ്റീവിയയുടെ ഒരു പാക്കറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാക്കുന്നതിന് സർട്ടിഫൈഡ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ചൂടുള്ള, ചൂടാക്കി മൈമൂവേൽ 60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ, പാതി വഴിയിൽ ഇളക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് പാത്രങ്ങളെടുക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നു.