സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വിപണനം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ് - നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മെത്തന്നെ മാറ്റാൻ സ്പോർട്സ് പാനീയുകൾ നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്. അതു അത്ലറ്റ് ആൻഡ് exercisers 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 വർഷം മുമ്പ് ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ എങ്ങനെ ലഭിച്ചു എന്നു നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം, രോഗം, നിങ്ങൾ ഒരു കർശനമായ കാർബറ്റ് ഡയറ്ററാണെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന കാർബി ഡയറ്റ് ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റിൽ ആണെങ്കിൽ അസുഖം വന്നാൽ, ഈ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ട്.
താഴ്ന്ന കാർബൺ ഡയറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ , നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിന് പകരം ഗ്ലൂക്കോസിനെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കുറച്ച് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം, പ്രത്യേക ധാതുക്കൾ എന്നിവ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, കാത്സ്യം, സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം, ക്ലോറൈഡ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ പോലെയുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടും. അതുകൊണ്ട് ലൈറ്റ് ഹെഡ്ഡും നിർജ്ജലീകരണം പോലുള്ള നിഗൂഢ ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് പുനർനിർണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്-പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ രോഗി ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും സ്പോർട്സ് മരുന്നുകൾ നൃത്തശാലയിൽ ഇടിച്ചിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഇനങ്ങളോട് ധാരാളം പഞ്ചസാരയും മറ്റും ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് അറിയാം. ഈ പാനീനിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിൻറെ കാരണം ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനായി പഞ്ചസാര പെട്ടെന്നുള്ള ഷോട്ടുകൾ സഹായകരമായ ഗ്ലൂക്കോസ് നൽകുന്നു.
പഞ്ചസാര രുചി, മാത്രമല്ല ഇന്ധനത്തിനും. ഊർജ്ജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അധികമായി പഞ്ചസാര ലഭ്യമാക്കും. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബി ഡയറ്റേഴ്സ് സാധാരണയായി ഈ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കണം.
ഏറ്റവും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകുന്നത് ഇതാ, ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിനായി ഈ ചേരുവകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതാണ്.
വെള്ളം
സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന ചേരുവ വെള്ളം തന്നെയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ ജലാംശം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിലവിലെ ശുപാർശ ദാഹം നിങ്ങളുടെ "ഗൈഡ്" "ദ്രവപ്പെടുത്തുന്ന" ദ്രാവകങ്ങളെക്കാളേക്കാളേറെയാണ്.
പഞ്ചസാര
സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ധാരാളം പഞ്ചസാരയുമുണ്ട്, പക്ഷേ മറ്റ് പല വാണിജ്യ പാനീയങ്ങളിൽ പകുതിയും പഞ്ചസാര മാത്രമാണ്. ഇത് കാരണം നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പഞ്ചസാര കുടിച്ചാൽ, അത് ജലത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു, വീണ്ടും ഈ പാനീയങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ ഹൈഡ്രൈറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഗോട്ടോടെയിൽ ഒരു കുപ്പി കോക്കിലെതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അത് നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുന്നവർക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമായിട്ടില്ല. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിനെ പ്രതികൂലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് 2-3 ആഴ്ച കഴിയുമ്പോഴാണ് (ഇത് keto-adaptation എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്). ഞങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച, ഇൻയൂട്ടിനെപ്പോലുള്ള നേറ്റീവ് ജനവിഭാഗങ്ങൾ, വളരെക്കാലം രോഗബാധിതമായ ഫലങ്ങളില്ലാത്ത ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്കറിയാം.
കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരം വ്യായാമത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു .
ഏതെങ്കിലും ഒരു വ്യക്തിക്ക്, പരീക്ഷണങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ തന്നെയാണെന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്. മിതമായ വ്യായാമം ഒരു കാർബൺ ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേണമെങ്കിൽ വളരെ കുറവായിരിക്കും. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിനുവേണ്ടി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻറെ വിവിധ അളവുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു രുചികരമായ പാനീയം കുടിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒട്ടേറെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ 1/2 കപ്പ് 100 ശതമാനം ജ്യൂസ് (ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചർമങ്ങൾ ഇല്ല) ചേർക്കുക.
ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ
വൈദ്യുത ചാർജ് ഉള്ള ചില ധാതുക്കളുടെ തന്മാത്രകൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ആണ്.
അണുക്കൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ തന്മാത്രകളുടെ കൃത്രിമത്വം സൃഷ്ടിക്കുന്ന വൈദ്യുതിയിലാണ് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ പ്രവർത്തനവും നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് (പേശി പ്രസ്ഥാനം, ശ്വസനം, ദഹനം, ചിന്തിക്കുക മുതലായവ) വൈദ്യുതവൽക്കരണം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ശരീരം മാനേജ്മെന്റിന് മുൻഗണന നൽകും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടം ഒരു പ്രശ്നമല്ല. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വൈദ്യുതവിശ്ലേഷണത്തിന് ധാരാളം ധാതുക്കളും നൽകും. എന്നാൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ദീർഘനേരം, കുറഞ്ഞ കാർബറ്റ് ഡയറ്ററുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അസുഖമുണ്ടാക്കുന്നവർക്ക് അധിക ഉപ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ആവശ്യമായേക്കാം. സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് 8 കിലോയിൽ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായ സ്പോർട്ട് പാനീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ( മറ്റ് ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക). ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള് 110mg സോഡിയം, ഒരേ തുക 8 oz. ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയത്തിൽ. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാർബൺ സ്പോർട്സ് പാനീയം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
പഞ്ചസാര സൌജന്യ സ്പോർട്സ് പാനീയ പാചകരീതി
ഒത്തുചേർക്കുക:
- 1 കപ്പ് (8 ഔൺസ്) വെള്ളം (കാർബണേറ്റഡ് അല്ല)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- ഉപ്പ് ചെറിയ നുള്ള് (ഉപ്പ് ഒരു ടീസ്പൂൺ 2300 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ഉപ്പ് 1 ടീസ്പൂൺ 1 / 20th ആവശ്യമാണ് - വളരെ അല്ല!)
- രുചി വിനയവും മധുരവും. നിങ്ങൾക്ക് ക്രിസ്റ്റൽ ലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് മിക്സ്, പുനരുജ്ജീവമായ കുൽ എയ്ഡ് (പഞ്ചസാര ചേരുവയോടുകൂടിയ), അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻ വിൻസി അല്ലെങ്കിൽ ടോരിനോ പോലുള്ള പഞ്ചസാര സൌജന്യ ഫ്ളുവേർഡ് സിറപ്പുകൾ