മെക്സിക്കൻ ഗാർഡൻ ചിറക്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 223

കൊഴുപ്പ് - 15 ഗ്രാം

കാർബസ് - 9 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 15 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 13 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 8 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ഫൈബറും, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് മൂല്യവത്തായ പൊട്ടാസിയം , മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയും . നിങ്ങളുടെ ജോലി തുടങ്ങാൻ വേണ്ടത്ര പച്ചക്കറികൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം!

ഈ മെക്സിക്കൻ ഗാർഡൻ സ്ക്രിംബിൾ ഫ്ലേഫ, പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമായി മുട്ടയിടുന്ന മുട്ടകൾ ചേർത്ത് സുഗന്ധമുള്ള കുരുമുളക്, ഉള്ളി, പൊടികൾ, തക്കാളി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചീസ്, ക്രീം, പൊട്ടാസ്യം നിറമുള്ള അവോക്കാഡോ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രസകരവും സംതൃപ്തിദായകവുമായ മാർഗമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 3 വലിയ മുട്ടകൾ + 1 മുട്ട വെള്ള
• 1/4 കപ്പ് ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്
• 1/4 കപ്പ് ബെൽ കുരുമുളക്, പെട്ടെന്ന്
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 1 ടേബിൾ പുതിയ ജലാപ്പൊനോ, പെട്ടെന്ന്
• ഏകദേശം അരിഞ്ഞത് 1/4 കപ്പ് പൊടിച്ച ഇലകൾ
• 1/4 കപ്പ് തക്കാളി, പെട്ടെന്ന്
• 1/2 ചെറിയ അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കോളിക്ക് ജാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കഡ്ഡാർ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കി
• സൽസ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള സോസ്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ, തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ വെളുത്തതും മാങ്ങയും ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.

2. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ചെറിയ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലറ്റും ചൂടാക്കുക. എണ്ണ തളിക്കുക, സവാള, മല്ലി കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ജലാപ്പൊനോ എന്നിവ ചേർക്കുക. മൃദുവായ, ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് വരെ കുക്ക്, മണ്ണിളക്കിയിടുക. പാൻ മുതൽ നീക്കം ചെയ്യുക.

3. ചൂട് തിരിയുക, വീണ്ടും തളിക്കുക, മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ പാകം ചെയ്ത്, പാത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന മുട്ടകൾ റബ്ബർ സ്പാറ്റുലയോടൊപ്പമാണ്. വേവിച്ച വെജിഗുകളും, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടികളും മുട്ടകളാക്കി മുട്ടയിടുന്നതുവരെ പാചകം തുടരുക.

1. കൂടിച്ചേർന്ന് രണ്ട് പാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് മുട്ടകൾ വിഭജിക്കുക. തക്കാളി, അവോക്കാഡോ, ചീസ്, ബാക്കിയുള്ള പൊടികളെ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സൽസ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള സോസിനൊപ്പം ടോപ്പ്. ആസ്വദിക്കൂ!

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വിജിഗുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതായെങ്കിൽ, അവയെ കുരുമുളക്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാൻ ചെയ്യുക. മോശം പോകാൻ പോകുന്ന പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പറ്റിയ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ് Breakfast Perfumes. കൂൺ, ധാന്യം, ചീര എന്നിവ എല്ലാം തന്നെ വലിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുമായിരിക്കും.

കലോറി, കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ, പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള ചീസ്, അവോകാഡോ എന്നിവയുടെ ചെറിയ ഭാഗം ഉറപ്പാക്കുക. പോഷകാഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും കലോറി അടങ്ങിയതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കാണണമെങ്കിൽ, മുഴുവൻ മുട്ടകളുടെയും മുട്ട മുഴുവൻ വെള്ളയും ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സ്ക്രാംൾ ചെയ്ത മുട്ടകൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, ചൂട് നിലനിർത്തി, മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ, പുറംഭാഗത്തുനിന്നു പുറംഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വേവിക്കുക.

ഒരു ചൂടുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യം ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോറില്ല ശുശ്രൂഷയും ചുറ്റും പുതുമാംസം ഒരു പുതിയ സേവിക്കാൻ.