വെളുത്തുള്ളി-ഇഞ്ചി ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ലോ കാർബ് ഏഷ്യൻ സോസ്ഡ് സാലഡ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 333

കൊഴുപ്പ് - 13 ഗ്രാം

കാർബസ് - 16 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 40 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 20 മിനി , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
4

സായാദവും സംതൃപ്തിയും സാധാരണയായി ഒരേ വാചകത്തിൽ പോകുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ ഏഷ്യൻ മൂപ്പൻ സാലഡ് വെളുത്തുള്ളി ഇഞ്ചി ചിക്കൻ, ഏഡാമം, ടൺ ചോറ്, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്. ശുഭ്രവസ്ത്രം, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, ഒരു സാവധാനമായ സോയ-നാരങ്ങ പാചകം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കുറവൊന്നുമില്ല.

ചേരുവകൾ

• 1 സ്പൂൺ എള്ള് എണ്ണ
• 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തൊലികളഞ്ഞത് നന്നായി അരിഞ്ഞത്
• ഇഞ്ചി 1 ഇഞ്ച് കഷണം, വറ്റല്
• ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 1 ¼ ടീസ്പൂൺ എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
• 1 തല വെണ്ണ ചീരയും, മൂപ്പിക്കുക
• 9-അണ്സ് ബാഗ് ക്യാബേജ് കഷണം
• 1 വലിയ കാരറ്റ്, തൊലികളഞ്ഞത് ആൻഡ് വറ്റല്
• 1 കപ്പ് defamsted എഡ്മെയ്ം, എലല് ഷെൽ
• 1 വെള്ളരിക്ക, അരിഞ്ഞത്
• 2 പാഴാകുന്ന സെലറി, അരിഞ്ഞത്
• 2 സ്കാലിയൻ, അരിഞ്ഞത്
• 2 സ്പൂൺ പുതിന, അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ചത്, അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സോഡിയം സോയ സോസ് കുറച്ചു
• 1 സ്പൂൺ എള്ള് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
• 1 നാരങ്ങ നീര്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്തുക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളെയും, സിപ് ടോപ് ബാഗിലെയും, ഫ്രിഡ്ജിൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ വിരിഞ്ഞ് വയ്ക്കുക.
2. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ഗ്രിൽ എണ്ണയും എണ്ണയും ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് സെറ്റ്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് അടങ്ങിയതും ചിക്കൻ വരെ 15 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ വേവിക്കുക. ഗ്രിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് തണുപ്പിക്കാൻ മാറ്റിവെക്കുക.

1. ചിക്കൻ പുഴുങ്ങുമ്പോൾ, ചീരയും കാബേജ്, കാരറ്റ്, എഡാമേം, വെള്ളരിക്ക, സെലറി, സ്കെല്ലേൻസും പുതിനയും, വഴറ്റിയെടുക്കാനുമുള്ള ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ചൂടാക്കുന്നു. ചിക്കൻ ചെറുതായി തണുത്തു, ഒരു കട്ടികൂടിയോടു കൂടിയ കടിയുള്ള വലിപ്പത്തിലുള്ള കഷണങ്ങളാക്കി മാറ്റുക. പച്ചക്കറികളിലെ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.
2. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ സോയ സോസ്, എള്ള്, തേൻ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേര്ക്കുക. സാലഡിലേക്ക് ചേർത്ത് കൂടിച്ചേരാൻ ടോസ് ചെയ്യുക. ഉടനെ സേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

മാംസം കഴിക്കരുതോ? ഈ സാലഡ് എളുപ്പത്തിൽ ടോഫു വേണ്ടി ചിക്കൻ സ്വാഗതം വഴി meatless കഴിയും. ടോഫു ഉണക്കുക, കടിയേറ്റ അളവിൽ മുറിച്ച്, ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ടോസ് ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ, മറ്റൊരു സ്പൂൺ എള്ളെണ്ണം ചേർക്കുക. ഒരു ദമ്പതികൾ ഒരു വശത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് പുളയുന്നതിന് മുമ്പ് ടോഫു സ്കൂട്ടർ ആകുന്നത് അത് അരിവാൾകൊണ്ട് വീഴുന്നില്ല.

ഈ സാലഡ് ധാരാളം പൂരിപ്പിക്കൽ ആണെങ്കിലും, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കുറച്ചുകൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പാകംചെയ്ത ബ്രൌൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോലയുടെ പാചകം എന്നിവയിൽ ടോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇവ രണ്ടും ഫൈബറിനൊപ്പം ചേർത്ത് പ്രോട്ടീൻ എണ്ണത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച തണുത്ത നൂൽ നൂഡിൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഒരു നൂഡിൽ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം. ഏറ്റവും പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾ ഏഷ്യൻ നിരയിലാണ് അവരെ കണ്ടെത്തുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഞാൻ കാബേജ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച സലാഡുകൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് അത് മനസ്സില്ല എന്ന്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പ എളുപ്പത്തിൽ, ഇടവിട്ട്-പോയിന്റ് ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ സാലഡ് കഴിയും.

ചീരയെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല, അതുകൊണ്ട് ഞാൻ അതിനെ ഒരു പ്രത്യേക ബാഗ് കൊണ്ടുചേർത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒന്നിച്ചുചേർക്കും. ഡ്രസിംഗിന് അല്പം തിളക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ പിളർക്കാൻ ഒരു അധിക നാരങ്ങനീർപ്പണം പായ്ക്ക് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ മാറുവാൻ മറന്നോ? വിഷമിക്കേണ്ട-ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്യും! നിങ്ങൾ ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയിൽ വേഗത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് ബാത്ത് കൊടുത്താൽ അത് ധാരാളം രസമാണ്.

ഈ പാചകത്തിന് ശേഷം ശേഷിച്ച പച്ചമരുന്നുകൾ കഴിച്ചോ? പുതിന, പൊടികൾ ഒലീവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർത്ത് ഫ്രൈയോ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞിരുന്നാൽ അത് തൊലികളാക്കി അതിൽ ഫ്രീസററിൽ സൂക്ഷിക്കും. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈക്രോപ്ലേൻ ഗ്ലർ ഉപയോഗിച്ച് മരവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സമയം ലാഭിക്കാൻ, പ്രീ-മൂപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിന്ടെ കാബേജ്, ചീരയും, ക്യാരറ്റ് തിരയുക.