പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 317
കൊഴുപ്പ് - 26g
കാർബസ് - 3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 19 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്
ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് ട്യൂണ വാൽനട്ട് സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് കറുവാപ്പട്ട വസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു സ്പർശം മാത്രമാണ്, ദൈനംദിന ട്യൂണായി കമ്പനി-നിലവാരമുള്ള ലൂഞ്ചിയൻ മെറ്റീരിയയിലേക്ക് മാറ്റാൻ.
വാൽനട്ട് വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചായമടയാളം, പക്ഷെ എനിക്ക് പരുങ്ങലിലല്ലാതെ, ഈ എളുപ്പ സാലഡ് വെറും 10 മിനുട്ട് കൊണ്ട് വരുന്നു.
നിങ്ങൾ പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു-ഔട്ട് തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മണിയുടെ കുരുമുളക് (പ്ലേറ്റത്തിൽ വളരെ പ്രീതി) കയറി സാലഡ് സ്റ്റഫ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രീപെയ്ഡ് സമയം മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക. എന്നിട്ടും, തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് 20 മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാകും വരെ? ഞാൻ ഒരു സൂക്ഷിപ്പുകാരനെന്ന് വിളിക്കുന്ന ട്യൂണ സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പാണ്.
ഈ സാലഡ് സാധ്യതകൾ അന്തമില്ലാത്ത ആകുന്നു: പച്ചിലകൾ ഒരു കിടക്കയിൽ, ഒരു അരിവാൾ ഭക്ഷണം അപ്പം ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ലെ, ഒരു തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ കയറി സ്റ്റഫ്, ഒരു ഹാര്ഡ് ഡിക്ക് oeuvres അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വഴി ഒരു cracker നിങ്ങൾ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട സാലഡ് വിതരണം ചെയ്യും.
ചേരുവകൾ
- 1 (6-ഔൺസ്) വെള്ളം കുഴിച്ച് ട്യൂന മത്സ്യം, വറ്റിച്ചു കളഞ്ഞ് കഴിയും
- ഒരു വലിയ വാരിയെല്ലുകൾ
- സെലറി , നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് വാൽനട്ട് (ആവശ്യമെങ്കിൽ മാലിന്യം, അത് ശരിക്കും നല്ലതാണ്)
- കറുവാപ്പട്ട പിഞ്ച്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ മയോന്നൈസ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- ഉപ്പും കുരുമുളക്
തയാറാക്കുക
- ഒരു ഇടത്തരം ബൗളറിൽ, ഫ്ലാക്കിയ ട്യൂണ മത്സ്യം, സെലറി, വാൽനട്ട്, മയോന്നൈസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- രുചിക്ക് കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക.
- മൂടിക്കെട്ടിയും ചിതറിക്കിടക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തയ്യാറാക്കുക.
കുറഞ്ഞ കാർബി ഡൈറ്റുകളിൽ മുൻനിശ്ചയിച്ച ഫിഷ് ഉപയോഗിക്കുക
- സാൽമൺ സാലഡ് ടുന സലാഡിന് ഉപരിതലത്തിൽ : സാൽമണി സ്വാഭാവികമായും എണ്ണമയമുള്ളതു പോലെ സാൽമൺ സലാഡ് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മയോന്നൈസ് ആവശ്യമില്ല. അത്തരം ഔഷധച്ചെടികളുള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്, ഗ്രീൻ സലാഡ് മുകളിൽ, ഒരു തക്കാളി, അതോഡോഡോ, അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ സാലഡ് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും വഴി.
- ലോ-കാർബ് ക്ലാം ചോളർ പാചകരീതി : ഈ ആധികാരിക കംപ്രഷൻ ചൗഡർ പാചകത്തിന് പകരം 1/2 കപ്പ് മാവു, ഗാർ ഗം , സാന്താൻ ഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ലവഞ്ചറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മാവ് മുഴുവൻ 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പിലേക്ക് ചേർക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ടോളറൻസ് അനുസരിച്ച് അത് മികച്ചതാകാം.