ലോ-കാർഫ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് മെനു ഐഡിയകളും റെസ്ക്യൂസും

ദ്രുതവും എളുപ്പവുമായ ഇടവേളകൾ

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിളങ്ങുന്പോൾ പുതിയ സമയത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നത് വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ധാന്യക്കച്ചവടക്കാരനായി എത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ബ്രെഡ് റൊട്ടി, അല്ലെങ്കിൽ ഓറ്റ്മെൽ പാക്ക്, നിങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ പദ്ധതി കൊണ്ട് വരേണ്ടതുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒരല്പം ഞെട്ടൽ പോലെയാകാം. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, കുറവ് കാർബൺ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലതും ഉണ്ട്.

മുട്ട

മുട്ടകൾ സാവധാനം ഞായറാഴ്ച രാവിലെയാകണം. അവ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും വരുത്തുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ മുട്ടകൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് ചില സൂചനകൾ ആവശ്യമുണ്ട് . നല്ല വാർത്ത അവർ പല വഴികളിൽ അവരെ പാചകം കഴിയും, തിളയ്ക്കുന്ന നിന്ന് ബേക്കിംഗ് ലേക്കുള്ള ഉരുളിയിൽ പോലും microwaving പോലും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരം കൌതുകവും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച മുട്ടകൾ വാങ്ങാം.
• ഒരു പച്ചക്കറി ഫ്രിറ്റേറ്റ ഉണ്ടാക്കുക , അതിനുശേഷം മൈക്രോവേവ് പുറത്തെടുക്കാൻ പാകമാവുന്നതാണ്. ഒരു ഫ്രൈറ്റാറ്റ ഒരു അങ്കിയും ഒരു quiche, ഒരു അടുപ്പത്തുണ്ടാക്കിയ ഉണ്ടാക്കി ചിലപ്പോൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പൂർത്തിയാക്കി ഒരു ക്രോസ് ആണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ നൽകാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഫ്രിട്ടാറ്റയ്ക്ക് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇറ്റലിയിൽ, ഫ്രീട്ടാറ്റകൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവന്ന ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അത് ഉണ്ടാക്കാൻ നീണ്ട സമയം എടുക്കുന്നില്ല, അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• മുട്ടകളുള്ള വെണ്ണക്കല്ലും വെണ്ണയും വിരളമായി പറിക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാണ്. ഇത് ഒരു വലിയ ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുകയും zip- പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകളിൽ അധികമാക്കുകയും ചെയ്യാം.

• ഓംലെറ്റുകളും മാംസവും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കാൻ മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
• പതിവില്ലാത്ത വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മുട്ടകൾ വേവിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. വെറും ചട്ടിയിൽ വറുത്ത മുട്ടകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാസ്റ്റേഴ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കലിനു പോലും വെട്ടിമാറ്റും. കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങളും , ഒരു തിരിനാ പപ്പയും കൊണ്ട് മുട്ടകൾ കഴിക്കുക , നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• മുട്ടകൾ ഫ്ലോറെൻറൈൻ ഫ്രോസൺ സ്പെയ്നിൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലളിതമായ പാചകമാണ്.

ധാന്യങ്ങൾ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമാണ്. ചുറ്റുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• സ്പെഷ്യൽ കെ പോലുള്ള ചില തണുത്ത ധാന്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു കാർബോം ഫോമിൽ വരുന്നു. എല്ലാ ബ്രാഡ്, ഫൈബർ വൺ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങളും ഇവയിൽ മികച്ചതാണ്. രൂപവത്കരണ മാറ്റം പോലെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഫ്ളക്സ്-ഒ-മീൽ പോലെയുള്ള ചില പ്രത്യേക കുറഞ്ഞ കാർബറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ഓൺലൈനായി വാങ്ങാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ തിരിയിലെ ധാന്യപ്പൊടി ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുറഞ്ഞ കാർബ് ഗ്രാനോള ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് ഉപയോഗിക്കാതെ പഞ്ചസാര ചേർക്കാറില്ല.
• ചില നൂതന ആളുകൾ മുട്ടയും റിക്കറ്റോ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഗോതമ്പ് ഒരു വ്യാജ ക്രീം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• അതു ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന പോലെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ കാര്യം പോലെ അത്ഭുതകരമാം വിധേയമായി പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ (ടി.വി.പി) വ്യാജ ഫാറ്റ് കഴിയും.

പ്രാതൽ ബ്രെഡ്സ്

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങളും ചവറ്റുകുട്ടകളും കാർബണെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വരും.

• മാഫിനുകൾ, ബിസ്ക്കറ്റ്, മറ്റ് റൊട്ടി എന്നിവ ചർമ്മവിഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ബദാം , മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കാം .
• ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് പാൻകേക്ക് മിക്സ് വാങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുക .
• മൈക്രോവേവ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പുഡ്ഡിംഗുകൾ നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. വെള്ളം, മുട്ട, സരസഫലങ്ങൾ, ക്രീം ചീസ്, നിലക്കടല വെണ്ണ പോലുള്ള സുഗന്ധങ്ങളുള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ ആട്ടിൻ മാവും / അല്ലെങ്കിൽ ആൽമണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് ചായ വിത്തു പ്രഭാത മുറിയും പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല, അത് തൈര്, വെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് കലർത്തിയെടുക്കും.

തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, റിക്കറ്റ, ടോഫു

പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ കുറഞ്ഞ കാർബ് ക്ഷീരോല്പാദനം, സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

• തൈരി , കോട്ടേജ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ റിക്കറ്റോ പോലുള്ള സ്പൂൺപാൽ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഫ്രോസൺ ബെറീസ്, നട്ട്, തിരി എന്നിവയുടെ വിത്തുകൾ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും.
• പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, പഴം അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധരോഗമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ ഏതും ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, ഷെയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, unsweetened സോയ് പാൽ, കെഫീർ, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കാം.
• സെൻട്രൽ പ്രോട്ടീൻ പോലെ ടോഫു ഉപയോഗിക്കുക. മൃദു ടോഫുപയോഗിച്ച് ഷെയ്ക്കുപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം. അതേസമയം, ടിഫു സ്ക്രാമ്പിൾസിലും മറ്റ് വിഭവങ്ങളിലും ഇവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാം.