ഐഡിയകളും പാചകവും
തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ, ദിവസം മുതൽ ആരംഭിച്ച ദിവസം വളരെ വേഗത്തിൽ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ലഭ്യമാണ്. ഇനി ഞങ്ങൾ ഇനി മുതൽ ബാഗെല്ലുകളും ഡൗണുകളും (ധാരാളം അന്നജം ഒഴിച്ചുവെങ്കിലും പോഷകാഹാരക്കുറവ് ലഭ്യമാക്കുന്നില്ല) ആയതിനാൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള വഴികൾ നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബൺ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിന് ചില ആശയങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഇതാ.
1. പാദരക്ഷകൾ
കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിലെ അത്താഴത്തിൽ നിന്ന് അഴുകിയ പുനർവിചിന്തകൾ വെറുമൊരു പോഷകാഹാരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു നല്ല ഭാഗം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകാം എന്നതാണ് ഗുണം. നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു നല്ല തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷെ വളരെ വേഗതയോടെ തയ്യാറാക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. എല്ലാ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിലും ഞാൻ ഒരു അധിക ഭാഗമോ രണ്ടോ ആക്കി ശ്രമിക്കുന്നു, അങ്ങനെ എനിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും / അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും മതി. അവർ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു പ്രഭാത സ്ക്രാം അല്ലെങ്കിൽ omelet ഇട്ടു കഴിയും കാരണം ഞാൻ അവരെ പാചകം ഞാൻ അധിക പച്ചക്കറി ഉണ്ടാക്കേണം.
2. ചേരുവാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളുണ്ടാവുക
പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യണോ? രാത്രി മുമ്പേ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അളക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അതിനെ ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് എറിയണം. ചൂട് ധാന്യമുണ്ടോ ? കൌണ്ടറിൽ ഒരു ബൗളിൽ വെണ്ണ, ഉപ്പ്, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ഇടുക. അതിനാൽ ചൂടുവെള്ളവും, നിലക്കടല വെണ്ണയും ചേർക്കാം. ഉപ്പ് പാകം ചെയ്യാനും സോക്കേജുകൾ പാകം ചെയ്യാനും കഴിയും.
3. മുൻകൈ എടുക്കൂ
പല പ്രഭാതഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ ഒരു ബാച്ച്, പിന്നെ ശീതീകരണയന്ത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൻസിലും ഉണ്ടായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:
- മുട്ടകൾ - ഒരു വലിയ ബാച്ച് (നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച്) പറിച്ചെടുത്ത് ഭാഗങ്ങൾ വിഭജിക്കാം. അവർ 2-3 ദിവസം ശീതീകരിച്ച കഴിയും, കൂടുതൽ വേണ്ടി ശീതീകരിച്ച കഴിയും. ദൃഢത അല്പം അനുഭവിക്കും, പക്ഷേ അവർ സുഖം പ്രാപിക്കും. കൂടുതൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു ഫ്രൈത ഉണ്ടാക്കുകയാണ് . ഫ്രീറ്റാറ്റയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കയ്യിലുള്ള മാംസം ഉപയോഗിക്കാം, അവശേഷിക്കുന്ന കഷണങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസർ ആകാം. സമാനമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ "മൃദു ഫ്രട്ടിട്ടാസ്" ആണ്. 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 350 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിൽ ചുടേണം. ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് മഫിവിൻ പാൻ ഉപയോഗിക്കുക, വെണ്ണ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക! ഓരോ കപ്പിൽ ഓരോ മുട്ട പിടിച്ചുവാങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങൾ വെറും മുട്ട പൊടിച്ചെടുക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ചീസ് ചേർക്കുക. മിനി ഫ്രീട്ടാമാനെന്ന പോലെ ചുടേണം.
- ഫ്ളക്സ് ബ്രെഡ് - ഇത് നല്ല താല്പര്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ശ്രമിക്കാം: അത് ചത്ത പാൽ തളിക്കേണം, അക്കരപ്പച്ച തളിക്കേണം, എന്നിട്ട് രണ്ട് വറുത്ത മുട്ടകൾ (താഴെ മുട്ടകൾക്കുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള രീതി കാണുക) കൊണ്ട് മൂടുക.
- മഫ്ബിൻസ് - കുറഞ്ഞ കാർബോ muffins ഉണ്ടാക്കുക, രാത്രിയിൽ പ്രോട്ടീൻ ചില കോട്ടേജ് ചീസ് (കോട്ടേജ് ചീസ് - കറുവപ്പട്ടയിൽ കറുവപ്പഴം തളിക്കേണം) കൂടെ ഉണ്ടാവുക. മയക്കുമരുന്നുകൾ നന്നായി ഇളക്കിവിടുന്നു.
- പാൻകേക്കുകൾ - പാൻകേക്കുകളുടെ ഒരു വലിയ ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുക, ഫ്രിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസററിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പഞ്ചസാര ഫ്രീ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഭവനങ്ങളിൽ ബെറി സിറപ്പ് ആരാധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണയും / അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ജാം ഉപയോഗിച്ച് പരന്നു കിടക്കുന്ന ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റും കഴിക്കുക.
4. ഫാസ്റ്റ് പാചകം
നിങ്ങൾക്ക് അത് സൂപ്പർ ഫാസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നത് ഒരു വേവലാതിക്ക് പാടില്ല.
പാനിൽ വറുത്ത മുട്ടകൾ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ: എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട (രസകരമായ) സമയം ലാഭിക്കൽ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഒരു ചെറിയ നോൺ-സ്റ്റിക് പാനിൽ വറുത്ത മുട്ടകൾ ഉണ്ടാക്കുകയാണ്, പാത്രങ്ങളില്ലാതെ വായുവിൽ വായ തുറക്കുന്നു (നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ചേർക്കുക ഇത് പ്രവർത്തിക്കാൻ). ഇത് ചെയ്യാൻ കുറച്ച് ആശ്ചര്യം വേണം. ഞാൻ ആദ്യം മുക്കിവയ്ക്കുകയായിരുന്നു, ഞാൻ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ പാൻ നഷ്ടമായി തോന്നുന്നു. ഞാൻ സമയം വേണ്ടി അമർത്തുന്നത് അറിയും എങ്കിൽ, ഞാൻ വെണ്ണ ഒരു പാറ്റേൺ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഒരു ഗ്ലോബ് ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറചട്ടി പാൻ ഇടുക. ഞാൻ അടുക്കളയിൽ നടക്കും, മുട്ടായി ഓ, മുട്ടകൾ, രണ്ട് മിനിറ്റിനു ശേഷം പ്രഭാത ഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്.
ചില ചൂടുപിടിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾക്കപ്പുറം ഞാൻ അവരെ പ്ലോപ്പി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
മൈക്രോവേവ് മുട്ടകൾ: നിങ്ങൾ നാരങ്ങയിൽ മുട്ടകൾ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ ഒരേ സമയത്ത് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്കായി മുട്ടകൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
5. റാപ്സ്, ബുറിറ്റോസ്, റലൂപ്പുകൾ
വാതിൽ തുറന്നോ? നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ, ചിക്കൻ, സോസേജ് മുതലായവ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോൺ ടർസിലായി ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, ഭക്ഷണരീതികൾ ചേർക്കുക.
ഇല്ല-കുക്ക് ഇടവേളകൾ
തൈരി, റിച്ചാറ്റ ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് തുടങ്ങിയ സ്പൂൺ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഫ്രോസൺ ബെറീസ്, നട്ട്, ഓറഞ്ച് വിത്ത് എന്നിവ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കുലുക്കുക - മുകളിൽ പറഞ്ഞവയോ മൃദു ടോഫുമായോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കാനുപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഷെയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, കഴിക്കാനാവാത്ത സോയ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ, കെഫീർ, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കാം. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ: