"സൈഡ് ഡിസീസ്" എന്ന പദം സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ ആയ "പ്രധാന പരിപാടി" ഭാഗത്തിനു പിന്നിൽ ആണെങ്കിലും ഈ മൂലകങ്ങളെ പോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നതാണ്. മറുവശത്താകട്ടെ, മാംസം, മീൻ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും "നക്ഷത്രം" ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണമായി യഥേഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ കഴിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ രണ്ടുമൂന്നു തവണ കഴിക്കുന്നതുപോലെ, കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്.
ഈ രുചികരമായ, കുറഞ്ഞ കാർബ് സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നു.
ക്ലാസിക് സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ
ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ചില ഭാഗങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാർബോ പതിപ്പുകൾ ഇവയാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് തോന്നേണ്ടതില്ല.
കോളി റൈസ്
കോളിഫ്ളവർ നിർമ്മിച്ച ഈ "അരി" വിസ്മയകരമാംവിധം വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ആളുകൾ അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നതാണ്. അരിയ്ക്ക് സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത "അരിയും" മറ്റ് ചില അരിയും ചേർന്ന വിഭവങ്ങൾ (ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യില്ലെങ്കിലും) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ജംബാലയയിലോ കറിയിലോ ഇടുക.
ബീൻസ് ബീൻസ്
ഷുഗർ ഫ്രീ ബിബിക് സോസ് , കറുത്ത സോയ ബീൻസ് എന്നിവയുടെ ഒരു കഷണം - ഇത് വളരെ ചെറിയ അന്നജം ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ കറുത്ത ബീൻസ് പോലെയാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
കോളിഫ്ലവർ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്
നിങ്ങൾ സീസൺ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പാചക മാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പുറത്തുവരുക: ഇത് ഓരോ ഊർജത്തിനും നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
ലോ കാർബ് 4 ബീൻ സാലഡ്
ഒരു കാർബ് ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉണക്കാനും ഉണക്കാനും ഉണക്കാവുന്ന ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിക്കാം.
ലോ-കാർബ് ഗ്രിറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പോളണ്ട
ബദലുകളിൽ നിന്നും നിർമ്മിച്ച ഈ "ഗ്രിറ്റുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "പൊന്തെന്ത" തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
മസാലുള്ള കോളിഫ്ളവർ
നിങ്ങൾക്ക് കോളിഫ്ളവർ ഇഷ്ടമല്ലെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. രസമാണ് മൃദുവായതും ഉരുളക്കിഴങ്ങേക്കാൾ നല്ലതുപോലുള്ള ആളുകളാണ്.
നോൺ-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈസ്
ഈ ഓവൻ ബേക്കുചെയ്ത "ഫ്രൈ" ട്ടാണ് റാട്ടബാഗുകളിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള റൂട്ട് പച്ചക്കറി ഉപയോഗിക്കാം.
ബീൻസ് റെഫഡ്
ഫെജിറ്റകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെക്സിക്കൻ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? അതുപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ കാർബിൽ റഫഡ് ബീൻസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. കറുത്ത സോയ് ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
പഞ്ചസാര ഫ്രീ കോൾ സ്ലോ
ഡെലി കൌണ്ടറിലുള്ള കോൾസ്ലയിൽ നിന്ന് അകന്ന് പോകാൻ നല്ലതാണ് (അവിടെ ധാരാളം പഞ്ചസാര ഉണ്ട്). പൊട്ടിച്ചെടുത്ത coleslaw (പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു കാബേജ്) ഉപയോഗിച്ച്, ഈ പഞ്ചസാര-ഇതര ബദൽ ഒന്നിച്ച് എറിയാൻ എളുപ്പമാണ്.
നിറമുള്ള പച്ചക്കറി പാർശ്വ വിഭവങ്ങൾ
കടുത്ത നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അത്താഴ പ്ലേറ്റ് ആകുലേഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതും പോഷകാഹാര കുറയ്ക്കുന്നു.
ബേക്കൺ കൊണ്ട് ബ്രോക്കോളി സാലഡ്
പരമ്പരാഗതമായി, ഈ സാലഡ് ഡ്രസ്സിങ് പഞ്ചസാര കൂടെ ധാരാളം ഉണക്കമുന്തിരി കൂടെ, ഒരേ കാർബി ആണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരേ സുഗന്ധങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ സമ്മർ പച്ചക്കറികൾ
ഒന്നും പറയാത്തത് "ഓഗസ്റ്റ്" ഫാം-പുതിയ വഴുതന, തക്കാളി, കുരുമുളക്, സ്ക്വാഷ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഒരു ഫ്രഞ്ച് ratatouille സമാനമാണ് ഇത്.
വൈനും ഹെർബും കൂടെ കുരുമുളക്, കൂൺ
നുറുങ്ങ്: പല പലചരക്ക് കടകളിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഈ പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ട്.
വറുത്ത ബ്രസെല്സ് മുളകൾ
അടുപ്പത്തുവെച്ചു എളുപ്പത്തിൽ ഈ സൈഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നു, മുളപ്പിച്ച പുഷ്പങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
വറുത്തതോ വെളുത്തതോ പോലുള്ള അസ്പാർഗസ്
ഇത് പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽവിലേക്ക് അവരെ പാപ്പിടുക.
സ്ക്രംptത്തിയുള്ള ചീര
ഫ്രോസൺ സ്പെയ്ച്ച്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കൂൺ, ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സറിൽ കുറച്ച് ചേരുവകൾ എന്നിവ ഇടുക, അത് എത്രമാത്രം നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവരും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിഭവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
പാസ്ത എന്നതിനു പകരം പച്ചക്കറികൾ
കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തറകളിൽ ഒന്ന് സാധാരണയായി ഡിന്നർ പ്ലേറ്റ് ഭാഗമായി എടുക്കുന്ന ഫ്ളാറ്റുകൾക്ക് നോൺ-ക്രയവിക്രയമുള്ള പച്ചക്കറികൾ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ പാചക പാസ്തയ്ക്കുള്ള വലിയ പകരമാണ്. ഇവിടെ മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബറ്റ് പാസ്റ്റാ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്.
വഴുതന Involtini
മനിക്കോട്ടിക്ക് സമാനമാണ് ഇൻഹോൾട്ടിനി. ഇത് ഒരു റിക്കറ്റ അടിസ്ഥാനമായ പൂരിപ്പിക്കൽ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പാസ്തയ്ക്ക് പകരം വഴുതന ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ്
ഈ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണ പ്രിയമുളളതും പോഷകാഹാര കുറവുള്ളതും വളരെ ഉയർന്നതാണ്, നിങ്ങൾ അത് ഊഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അതു ഊഹിച്ചു, സ്പാഗട്ടി.
നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പാചകം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ലാസ്ന , സ്യൂചിനി നൂഡിൽസ്
നിങ്ങൾ പറിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ പാസ്ത പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും.
വെജിറ്റബിൾ കാസ്സറോകൾ
സൈഡ്-ഡിഷ് കാസറോളുകൾക്ക് ധാരാളം അവയ്ക്കുണ്ട്. അവർ അവശേഷിക്കുന്നു. (അവയിൽ ചിലത് പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെയാണ്).
പച്ച ബീൻ കാസറോൾ
പച്ച ബീൻ കാസറോൾ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ടേബിളിൽ ആക്കണം എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, ഈ കുറഞ്ഞ കാർബോ പതിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.
ഇറ്റാലിയൻ സ്ക്വാഷ് കാസ്സറോൾ
ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ സൈഡ് വിഭവത്തിന് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിക്കുക.
മസാഡ് കോളിഫ്ലവർ Gratin
നിങ്ങൾ പ്ലെയിൻ പറങ്ങോടൻ കോളിഫ്ളവർ എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്കൊരു ആരാധകനാണോയാൽ അത് ചീസ്, മുട്ടകൾ എന്നിവയോട് ചോദിക്കൂ.
തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ സമ്മർ സ്ക്വാഷ് കാസ്സറോൾ
കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിലെ ധാന്യം casserole രഹസ്യം പകരം വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ഫ്ളെയറിനു വേണ്ടി പച്ച നിറത്തിലുള്ള ചില്ലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചീര
വളരെ എളുപ്പമാണ് ... വളരെ നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു ബേക്കിംഗ് താലത്തിൽ ചേരുവകൾ ഒരു കൂട്ടം ഇട്ടേക്കാളും ആ പാചക ഒരു ആണ് നിങ്ങൾ വളരെ ചെയ്തു.
മധുരക്കിഴങ്ങ് ക്രഞ്ച്
സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാർബോഹൈഡ്രേലുകളിൽ കുറവാണ്, പക്ഷേ അവ വളരെ പോഷകാഹാരമാണ്. ഒറിജിനൽ ഈ പഞ്ചസാര ഫ്രീ പതിപ്പ്, പെക്കൻ ടോപ്പിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, മിതമായ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വലിയ അവധിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ആണ്.