വെജിറ്റേറിയൻ പാചകരീതിയോടെ ടോഫു സ്ക്രോൾബിൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 148

കൊഴുപ്പ് - 10 ഗ്രാം

കാർബസ് - 6 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 12 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
4

ഈ ടോഞ്ചു വിരളമാണ് വെഗൻ, കുറഞ്ഞ കാർബും, രുചികരവുമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 പൗണ്ട് ഉറച്ച ടോഫു
• അര ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ
• സോഡിയം സോയ സോസ് കുറഞ്ഞത് 2 കപ്പ്
• 1/8 ടീസ്പൂൺ കായൻ കുരുമുളക്
• 1/8 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
• സ്പൂണ് ബ്രോക്കോളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• ½ മണി കുരുമുളക്, പെട്ടെന്ന്
• ½ സവാള, പെട്ടെന്ന്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യാഹാരം ബേക്കൺ ബിറ്റുകൾ
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ

തയാറാക്കുക

ടോഫു കളയുക. കഷണങ്ങളായി വെട്ടി ഒരു ചെറിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ ഇടുക. പോഷക യീസ്റ്റ്, മഞ്ഞൾ, ടാമാരി / സോയാ സോസ്, കായെൻ, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട്, വലിയ കഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ എല്ലാം മാഷ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ മികച്ച രസമാണ് വേണ്ടി, പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ആൻഡ് മലയ്ക്കുമുകളില് രാത്രിയിൽ മൂടി.

ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചട്ടിയിൽ കനോല എണ്ണ ചൂടാക്കി Fakin 'Bacon ചേർക്കുക. കഷണങ്ങൾ തവിട്ട്, ശാന്തനാകുന്നതുവരെ ഉണക്കുക.

പച്ചവെള്ളം ഇളക്കുക. ടോഫു ചൂടാകുന്നത് വരെ ടോഫു മിശ്രിതം ഉണർത്തും.

ഒരു ചൂരൽ ഫ്ലേവറിന് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പോഷകാൾ ഈസ്റ്റ് ചേർക്കുക.