ഭാരോദ്വഹനം സംബന്ധിച്ച ഒരു അവലോകനം
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും ഒരു പദ്ധതിയും ശരിയായ ഉറവിടവുമൊക്കെയായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഭാരം മാനേജ്മെന്റ് ഗൈഡ് നിങ്ങളെ പാച്ചുകളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിലാണ്.
ഇത് കലോറി കുറിച്ച്
കലോറി പ്രശ്നമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കുകയും, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചരീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും മസിലുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമുള്ള കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വെയിറ്റ് മാനേജ്മെൻറ് ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി ആ നമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് അപ്ലിക്കേഷൻ, ഭക്ഷണ വെബ്സൈറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക .
മനസ്സിലാക്കുക & അളക്കുക ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ
ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളും ചില ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എന്താണോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു രീതിയാണ്, എന്നാൽ ഒരു ടേപ്പ് അളവ് കൈകൊണ്ട് വരുന്നു.
- ശരീരഘടന എന്താണ്?
- ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് നിര്ദ്ദേശങ്ങള്, കൃത്യത, ഉപദേശണം
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന അളക്കാൻ 4 വഴികൾ
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫാറ്റ് എന്താണ്?
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനെയോ, നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ, നിലനിർത്തുന്നതിനോ, നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയല്ല, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബോ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടാകാം-അവയ്ക്ക് ധാരാളം ശാസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരവും
- നിങ്ങൾ പേശികൾ കഴിക്കുന്നത്?
- ഈ 9 ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഭാരം സഹായിക്കും
- 23 ഭക്ഷണ ശാലകൾ കൌണ്ടറുകളിൽ കുറവാണ്
- നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ
നീങ്ങുക
ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് , ഹൃദ്രോഗ വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രതിരോധ പരിശീലനം (ഭാരോദ്വഹനം) നിങ്ങളെ ടൺ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു ജിംസിൽ ചേരേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
- വ്യായാമം 101
- ഒരു പിറന്ന ഷെഡ്യൂളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നഷ്ടപ്പെടുക
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക
- മസിൽ രൂപവും വലിപ്പവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മസിൽ കെട്ടിടം
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?
ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ സത്യത്തിൽ അത് പരിശ്രമവും പ്രാക്ടീര്യവും നേടുന്നു.
പഴകിയ ഭക്ഷണരീതി, ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുക, ട്രെഡ്മിൽ മേൽക്കൂര തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കും. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ അത് ശരിയാണ്. അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ, ചില സാമൂഹ്യസഹായങ്ങൾ, കുറച്ചു കഴിവുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എത്താനും കഴിയും.
- നമ്മുടെ മികച്ച ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമികൾക്ക് മനസ്സിലാക്കൽ
- 11 നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ചതിക്കുഴിയുമ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം
- കുടുംബത്തിലും സുഹൃത്തുക്കളിലുമുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ സബോട്ടേജുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം
പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക
ഒരുപക്ഷേ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും അതിസങ്കീർഷമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണില്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണത്തിലോ വ്യായാമമായോ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവിനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം വളർത്തിയതോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയവയോ ചെയ്താൽ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് അറിയുക.
- ഒരു ബാരിട്രൈക് ഫിസിഷ്യൻ എന്നാൽ എന്താണ്?
- ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
- 11 നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരനോട് ചോദിക്കാനുള്ള ഭാരം സംബന്ധമായ ചോദ്യങ്ങൾ
> ഉറവിടം:
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. " ഭാരം കുറയുന്നു ." മെയ് 15, 2015 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.