പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 390
കൊഴുപ്പ് - 33g
കാർബസ് - 16 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 14 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 3 മിനി , കുക്ക് 2 മിനിറ്റ്
എസ്
ഈ ഫ്ളവർ മാവ് ചൂട് ധാന്യ പാചകത്തിന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്. അതിൽ 10 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉണ്ട് , അതിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ലയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് ഫൈബർ ധാരാളം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കാറില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ പാചകവും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കരുത്. (പാചകക്കുറിപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ പകുതിയായി വെട്ടിമുറിക്കുക.)
അത് പറഞ്ഞു, അത് രുചികരവും വേഗത്തിലുമാണ്, നിങ്ങൾ രാവിലെ രാവിലെ സഹായിക്കും.
ചേരുവകൾ
- 1/4 കപ്പ് തിരി വിത്ത് ഭക്ഷണം
- 1/2 കപ്പ് വെള്ളം (തിളയ്ക്കുന്ന)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
തയാറാക്കുക
- ഒരു ചൂടുള്ള ധാന്യത്തിൽ പാത്രത്തിൽ, തിരി വിത്ത് ഭക്ഷണം സ്ഥാപിക്കുക. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു നന്നായി ഇളക്കുക.
- നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ കറുവപ്പട്ടയിൽ ഇളക്കുക.
- 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ സുണീമായും വേവിക്കുക. കഴിക്കുക.
വിത്ത് വിത്ത് നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഞവിരി വിത്തുകൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇവിടെ പരിഗണിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ശുദ്ധജലത്തിൽ ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം.
- നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുക.
- പൂർണ്ണമായ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കാനായി എല്ലാ സ്ലാക്സുകളും നൽകണം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം മുഴുവൻ വിത്തലും അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം നിലത്ത് (തിരി വിത്ത് ഭക്ഷണം) വാങ്ങണം.
- മുട്ടകൾ കഴിക്കരുതെന്നോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി, ആണോ നല്ല മുട്ടയുള്ള പകരം. ലവണമായ നാരുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് ഘടന ചേർക്കുന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും അത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- 3/4 മുതൽ 3/4 കപ്പ് വിത്തുകൾ വിത്ത് 1 കപ്പ് ചണനാളത്തിന് തരും.
ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുന്നത്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വിത്ത് വിത്ത് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത് : കോട്ടേജ് ചീസ്, ricotta, തൈര്, പ്രഭാത ധാന്യ തളിക്കേണം, ഒപ്പം ഷേക്കുകൾ ഇട്ടു (അല്പം കട്ടിയായി).
- ഒരു ചൂടുള്ള ധാന്യത്തിൽ പാകം: ഈ നിലക്കടല വെണ്ണ പോലെ ധാന്യ പാചക അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് മത്തങ്ങ ധാന്യ.
- മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് വേവിച്ചെടുക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, മീറ്റ്ലോഫ്, മീറ്റ്ബാൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാസറോളുകൾ.