ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രെഞ്ച് പാൻകേക്കുകൾ പാചകം

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 350

കൊഴുപ്പ് - 30g

കാർബസ് - 14 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 12 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 22 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 7 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 3 (2 പാൻകേക്കുകൾ വീതം)

ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പാൻകേക്കുകൾ രുചിച്ചു പറയാനാകരുത്. ഈ പാൻകേക്ക് പാചകത്തിൽ ബദാം വിഭവവും പരമ്പരാഗത വെളുത്ത മാങ്ങയെക്കാൾ നല്ലതാണ്. ബദാം ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ പോഷകാഹാരവുമാണ്. ബദാം ഭക്ഷണമായി പുതിയതരം ആണെങ്കിൽ, ബദാം ഭക്ഷണത്തിന് (ബദാം മാവ് പോലെ തന്നെ) ഒരു ബാച്ചിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും എന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കനം ലഭിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരും .

പുഷ്പങ്ങൾ, പൈനാപ്പിൾ, കറുത്ത ചോക്ളേറ്റ് ചിപ്സ് തുടങ്ങിയവ ആവശ്യമുള്ള രുചി ലഭിക്കുന്നതിന് ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫലം ചേർക്കുക. ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീചെയ്ത പാൻകേക്കുകൾ അസാധാരണമായ ഒരു ഘടനയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, എന്നാൽ സാധാരണ പാൻകേക്കുകളെപ്പോലെ തന്നെ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും. ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീയിലേക്കുള്ള സ്വിച്ചുചെയ്യൽ, വളരെ അധികം പ്രോസസ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് അൽപം നന്നായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രതിഫലം ഏറെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കൂടുതൽ സംതൃപ്തിദായകമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ബദാം ഭക്ഷണം
• 2 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1/4 കപ്പ് വെള്ളം (puffier പാൻകേക്കുകൾ വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ജലവിഭവം ഉപയോഗിക്കാം)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1 സ്പൂൺ അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ തറച്ചു തേൻ

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. അവർ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒരു തീയൽ അല്ലെങ്കിൽ വിറച്ചു ഉപയോഗിക്കുക. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് മിനുട്ട് ഇരിക്കുക.
2. മറ്റു പാൻകേക്കുകളെ പോലെ കുക്ക്, പരമ്പരാഗത പാൻകേക്കുകളെ അപേക്ഷിച്ച് അൽപം കുറച്ചുമാത്രം തവിട്ട് തവിട്ടുനിറഞ്ഞതാണ് സാധാരണ ചൂട്. അല്പം വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്റ്റോൺ പാൻ ഉപയോഗിക്കാനാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
3. മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: ബദാം ഭക്ഷണത്താലുള്ള പാൻകേക്കുകൾ സാധാരണ പാൻകേക്കുകളെ പോലെ തന്നെ "കുമിള" ചെയ്യില്ല. അതിനാൽ ബ്രൌൺ ചെയ്യുമ്പോൾ കാണാൻ താഴെയുള്ള അറ്റേർസൈഡ് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. അപ്പോൾ അവരെ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യാൻ സമയമായി.

ഏത് ഓയിൽ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കണം?

നിങ്ങൾ പല പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഈ പാചകരീതി വെളിച്ചെണ്ണ ചെറുതായി ചർമ്മത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അതു നല്ലൊരു കൊഴുപ്പ് പ്രൊഫൈലിനൊപ്പം (മോണറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്) മാത്രമല്ല, അത് ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപരമായ സവിശേഷതകളുമുണ്ട്.

മറുവശത്ത്, ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധദ്രവമില്ലാത്ത തൈലങ്ങളിൽ ഒലിവെണ്ണയുടെ സുഗന്ധം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉയർന്ന മോണോ സൗരയൂഥ കുസുമം, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം അവ ഒരു നിഷ്പക്ഷ സുഗന്ധവും ഉയർന്ന സ്മോക്ക് പോയിന്റും ആണ്.

കൂടുതൽ പ്രാതൽ ഓപ്ഷനുകൾ

• മുട്ടകൾ: വളരെ ലളിതമായി പറിച്ചെടുത്തു, മഞ്ഞ് കവിഞ്ഞത് മഞ്ഞുമലയുടെ അറ്റം മാത്രമാണ്. ഒമെലെറ്റുകൾ, ഫ്രിട്ടാടകൾ, പ്രഭാത ഔർല തുടങ്ങിയവ പരീക്ഷിക്കുക.
• ധാന്യങ്ങൾ: ചില ഓഫ്-ഷെൽഫ് ബ്രാൻഡുകൾ ഇപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര ഇനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ചമഞ്ഞ ഭക്ഷണം, ബദാം ഭക്ഷണം, ടി.വി.പി (ടെസ്റ്റുഡ് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതും യഥാർത്തമായതുമായ ധാന്യങ്ങൾ.

• ബ്രേക്ക് ബ്രെഡ്: ബദാം, ബിസ്കറ്റ്, റൊട്ടി , കോഫി ദോശ എന്നിവ ബദാം ഭക്ഷണം, അരിച്ചെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണം, മറ്റ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഫ്ളോർ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. അവിടെ അവിടെ ധാരാളം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് ഉണ്ട്.
• സ്പൂൺ ഡയറി പ്രോഡക്ട്സ്: തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, റിക്കറ്റോ, ടോഫു എന്നിവയും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് തൃപ്തികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ കണക്കാക്കരുത്.

ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പെസഫിൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ളവർക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് ഈ പ്രാഥമിക പരിശോധിക്കുക.