ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വെർമോൺ-സ്റ്റൈൽ ചിക്കൻ പീ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 248

കൊഴുപ്പ് - 16 ഗ്രാം

കാർബസ് - 7 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 20 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 50 മിനിറ്റ്
30 മി. തയ്യാറാക്കുക , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
എസ്

ഒരു തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് രാത്രിയിൽ ഒരു കലത്തിൽ ആരുണ്ട്? ഒരു ക്രീം നിറയ്ക്കൽ ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ ഒരു പൊൻകച്ചവടത്തിന് കീഴടക്കിയിരിക്കുന്നു. ഈ കലം പൈ "വെർമോൺ-രീതിയിൽ" കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു പൈ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രി പുറംതള്ളിയെക്കാൾ മുകളിൽ മുകളിലുളള ബിസ്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയതാണ്. ബദാം ഭക്ഷണം ഇറച്ചി ബിസ്കറ്റ് ഈ പാചക ഗ്ലൂറ്റർ-സ്വതന്ത്ര ഉണ്ടാക്കേണം, ഒരു നല്ല അളവ് പ്രോട്ടീൻ പോഷകവും വിഭവം ചേർക്കുക. ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ മാവ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തൈരിനാരകം സോസ് തേച്ചുവയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1/4 കപ്പ് ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
• 1/2 കപ്പ് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
• 2 ടേബിൾ ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ മാവ് (ഓപ്ഷണൽ)
• 2/3 കപ്പ് ആവശ്യമില്ലാത്ത സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത പാൽ
• 1/3 കപ്പ് കനത്ത ക്രീം
• 1 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
• 3 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ, ചുരണ്ടിയത്
• 16-അൻസ് ബാഗ് ഗ്രീൻ പയർ ഫ്രീസുചെയ്തു
• 1 പാചകക്കുറിപ്പ്
• ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ബിസ്ക്കറ്റ് കുഴെച്ച

തയാറാക്കുക

1. 400F വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
2. ചൂട് മേൽ വലിയ എണ്ന ലെ വെണ്ണ ഉരുക്കി. ചിക്കൻ ഉള്ളി വേവിക്കുക.
3. കുരുമുളക്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ മാവ് ചേർക്കുക; ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുക.
4. പാൽ, ക്രീം, ചാറു എന്നിവ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഗ്വാർ അല്ലെങ്കിൽ സോന്താൻ ഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്പെഷ്യാലിറ്റി പ്രൊഡക്റ്റിനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഇവിടെ ചേർക്കുക. ചിക്കൻ, പച്ച പയർ എന്നിവ ചേർക്കുക. പാചകം സമയത്ത് ബീൻസ് പുറത്ത് ചില വെള്ളം വരും, അതിനാൽ സോസ് കട്ടിയുള്ള ഭാഗത്ത് അല്പം വേണം. ഉപ്പ് ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് സീസൺ. മിശ്രിതം വീണ്ടും ചൂടുമ്പോൾ, ബിസ്കറ്റ് ഡൗ ഉണ്ടാക്കുക.

1. ബിസ്ക്കറ്റ് കുഴെച്ച ഉണ്ടാക്കുകയും പൂച്ചയെ മിശ്രിതം ചൂടാക്കുകയും ചെയ്താൽ 2-ക്വാർട് കാസറോൾ വിഭവത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കൽ പൂശുക.
2. വികാസത്തിനായി മുറി വിടുകയും, ബിസ്കറ്റ് ഡൈനിന്റെ സ്പൂൺ ഡോൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. (നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തരിമാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കലത്തിൽ അണിചേരാൻ അലൂമിനിയം ഫോയിൽ ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺഫുൾ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.)
3. ബിസ്കറ്റ് വരെ 10 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

ചേരുവകൾക്കുള്ള സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും പാചക കുറിപ്പുകളും

ഈ വിഭവത്തിൽ ഒരു തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഓപ്ഷണൽ ആണ്, ഒരു സോസ് thickening വരുമ്പോൾ പല ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ മാവ് ഉപയോഗിക്കാറില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്പെഷ്യാലിറ്റി പ്രോഡക്റ്റുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ബീൻ മാവിയോ അരി മാർച്ചറോ ഗ്വാർ ഗം അല്ലെങ്കിൽ കാർബ് കൌണ്ടർ ThickItUp.

പാൽ, ക്രീം, അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാനാവാത്ത സോയ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനും ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമില്ലാത്ത സോയ (അല്ലെങ്കിൽ ബദാം) ചേർത്ത് പാലിൽ ചേർക്കാം.

കൂടുതൽ "ചിക്കൻ" ഫ്ലേവറിന് പകരം, ചിക്കൻ ചാറുവിനു പകരം ബോളിസൺ സൂപ്പ് ബേസറ്റിനേക്കാൾ നല്ലത് ഉപയോഗിക്കാം. പാക്കേജുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന്റെ ഏകാഗ്രത ഇരട്ടിയാക്കുക, ഒപ്പം പൂരിപ്പിക്കാൻ ഉപ്പ് കൂട്ടരുത്.

നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ ചില സംഖ്യകളുണ്ടെങ്കിൽ ചിക്കൻ ടർക്കിയിലേക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പൂച്ചിൽ പച്ച പയർ സംരക്ഷിക്കാൻ കാരറ്റ്, പീസ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കൂ.