ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കാർബുകൾ കുറയ്ക്കാൻ 4 ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ
ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിൽ കയറാൻ നമ്മിൽ ആർക്കെങ്കിലും സമയമില്ലാത്തതും കുറഞ്ഞത് പരീക്ഷിക്കപ്പെടാത്തതുമായ ആരാണ്? "ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്" എന്ന നിർവചനത്തെ ആശ്രയിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അമേരിക്കയിലെ മിക്ക ആളുകളും അത് കഴിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പകർച്ചവ്യാധിയുടെ കാരണങ്ങളിൽ ഈ രീതിയെ സംബന്ധിച്ച കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പാഴാക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക അസാധ്യമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ട്രെൻഡി കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളുടെ ഉയരം കൂടി, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഫാസ്റ്റ് ലൊക്കേഷനുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനങ്ങൾ കൈമാറാൻ അനുവദിക്കും.
ഒരു ഫുഡ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിൽ ഭീമൻ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പഞ്ചസാരയും മറ്റ് കാർബുകളും കുറയ്ക്കാനുള്ള നാല് പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
പോഷകാഹാര വിവരം താരതമ്യം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സംവിധാനത്തിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിരവധി പ്രാദേശിക ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വിവരം താരതമ്യം ചെയ്യുക. ചില ഡയറ്ററുകളിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകും, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് ഗവേഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള അപകടകരമായ ഭക്ഷണശാല തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
പല ചൈൻ റെസ്റ്റോറന്റുകൾക്കും അവരുടെ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ പോഷകാഹാര വിവരം നൽകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മെനു ഇനങ്ങളുടെ കാർബ് കൗണ്ടുകളിലേക്ക് ധാരാളം ഉൾക്കാഴ്ച നൽകും. യഥാർഥത്തിൽ സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഒരു കാര്യം. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പഞ്ചസാരകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വറുത്ത ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓർഡർ സാലഡുകൾ
സ്റ്റീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ ഓപ്ഷനുകളുള്ള ചില മെനുകൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാമെങ്കിലും, ചിക്കൻ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സലാഡുകളുടെ മുഖ്യഘടകം. ഇവയിലൊന്ന് നല്ല പ്രോട്ടീൻ ചോയിസുകളായിരിക്കും, സലാഡുകൾ പലപ്പോഴും മെനുവിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്.
എന്നിരുന്നാലും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിലെ ചിക്കൻ പലപ്പോഴും ഗ്ലൂട്ടൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുത്തിവയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേകൾ ചേർക്കും.
കുറഞ്ഞ കാർബ് സലാഡുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ക്രറ്റൻസുകളെ ഒഴിവാക്കുക, ടോറിലൈ സ്ട്രിപ്പുകൾ, അതുപോലുള്ള കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- എണ്ണയും വിനാഗിരിയും പോലെ കുറഞ്ഞ ഷുഗർ സാലഡ് ഡ്രസിംഗ് എടുക്കുക. "കൊഴുപ്പ്" വസ്ത്രങ്ങൾ പോലും അവയിൽ ചില പഞ്ചസാരകൾ ഉണ്ടാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാവില്ല.
- പച്ചിലകൾ ഒരു മിശ്രിതം പലതരം പച്ചക്കറികൾ സലാഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സാലഡിലെ ചിക്കൻ വറുത്തതും വറുത്തതും വറുത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണമില്ലാത്ത ചിക്കൻ ചിക്കൻ പോകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്.
റൊട്ടി ബർഡറുകൾ കൂടാതെ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ബ്രെഡ് കൂടാതെ
ജനപ്രീതിയുള്ള താഴ്ന്ന കാർബിൽ ആഹാരത്തിന് നന്ദി, ബൺ ഇല്ലാതെ ബർഗറോട് ചോദിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും എളുപ്പമാണ്. പല ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറൻറുകളും ചീരയിലെ സാൻഡ്വിച്ച് ഫിക്സിങ്ങുകൾ പൊതിയുന്നു.
ധാരാളം മത്സ്യങ്ങൾ, ധാരാളം ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ മുതലായവയെല്ലാം അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ബൺ-കുറഞ്ഞ സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു ഭക്ഷണമായി അൽപം മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഓർഡറിലേക്ക് ഒരു വശത്ത് സാലഡ് ചേർക്കുക, വലിയ വലിയ സിലാറ്റുകൾ വരുന്നതുപോലുള്ള പ്രത്യേക വലിയ കണ്ടെയ്നറോട് ചോദിക്കൂ. എന്നിട്ട് അതിൽ സൈഡ് സാലഡ് ചേർക്കുക, മുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക.
പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സൌജന്യ സോഡയോടൊപ്പം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, അത് ഒഴിവാക്കുക! ഭക്ഷണ വാങ്ങൽ ഒരു പാനീയം ഡിസ്കൗണ്ട് എങ്കിൽ, ഒരു വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ unsweetened ഐസ്ഡ് ചായ വേണ്ടി സോഡ കൈവിട്ടുപോയാൽ ചോദിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു സോഡ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ സോഡ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ചില മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേകൾ ഉണ്ട്, അതുകൊണ്ട് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്കൊരു കോഫിവിൽ ഭക്ഷണമാണ് ലഭിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, കറുത്ത കാപ്പിയോ തൈറോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പോ ചേരുവയോ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക.
> ഉറവിടം:
> നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഹെൽത്ത് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്. മുതിർന്നവരിൽ ഫുഡ് ഫുഡ് നിന്ന് കലോറിക് കഴിക്കുക: ദി യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്, 2007-2010. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. 2013.