നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ പറ്റിനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന താഴ്ന്ന കാലോറി മഞ്ചികൾ
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ സ്നാക്സിൽ "ഇല്ല" എന്നു പറയരുത്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി മഞ്ചി ധാരാളം ഉണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് 100-കലോറി ലഘുഭക്ഷണ പായ്ക്കറ്റുകൾ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാം, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പായ്ക്കുകളിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, കാരണം അവ വളരെ ചെറുതാണ്.
പകരം, ലഘു ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാരവും രസവും രണ്ടുതരത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് പകരം ഈ രസകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
മധുരമുള്ള കലോറി മഞ്ചികൾ
ഒരു പരുന്ത് പടം ഉണ്ടോ? പ്രശ്നമില്ല! 100 കലോറിക്ക് താഴെയുള്ള ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ കൊഴുക്കുകൾ ശാന്തമാക്കുക. നിങ്ങൾ വിലപേശിയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാഗം അളവുകൾ അളക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ തുക ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഡിജിറ്റൽ തലത്തിലുള്ള ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക.
- 1/2 കപ്പ് പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര JELL-O ഉം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞു
- 1/4 കപ്പ് ഒഴുകുന്ന ഉണക്കമുന്തിരി
- 1/2 (ചെറിയ) ആപ്പിൾ 2 കപ്പ് പീനൂർ വെണ്ണ കൊണ്ട്
- 6-ഔൺസ് ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (ഒരു തണുപ്പിക്കൽ ട്രീറ്റിനുള്ള ഫ്രീസുചെയ്ത പോപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക)
- JELL-O കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ചോക്ലേറ്റ്, കാരാമൽ അല്ലെങ്കിൽ വാനില പുഡ്ഡിംഗ്
- ഒരു സ്പൂസ്റ്റ് ഗോതമ്പ് ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ പകുതിയും 2 കപ്പ് ജെല്ലി
- 100-കലോറി ഗ്രീക്ക് തൈര് ലഘുപാക്കുകൾ (ഒന്നിലധികം സുഗന്ധങ്ങൾ)
- മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് (ശ്രമിക്കുക raspberries, ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ പറക്കാരയും)
- ഒരു കപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമായ ആപ്പിൾ ഷൂസ്
- ഒരു ഫ്രോസൺ ഫഡ്ജ് പോപ്പ്
- ഒരു വീട്ടു നിർമ്മിത മോക്ക് S'more: കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ് ഗ്രഹം cracker, ഒരു ജംബോ മാർഷ്മലോയ് ഒന്നാമത് ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ് കൂടെ drizzled
- ഒരു കപ്പ് മുന്തിരി (അവരെ ശീതീകരിക്കരുത്!)
- ഒരു വാഴ
- രണ്ടോ മൂന്നോ മെറിഞ്ച് കുക്കികൾ (വലിപ്പം അനുസരിച്ച്)
- ചുവന്ന ലൈക്കോറൈറ്റ് കഷണം
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫ്ലേവറിൽ ഒരു പോപ്സിക്കിൾ
- ഒരു ചെറിയ പിടി ചോക്ലേറ്റ് ചുംബനങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ചില മധുര പലഹാരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് അളക്കുക.
ലോറ്റി കലോറി മഞ്ചിസ് സാലിയാണ്
നിങ്ങൾ കഠിനമായതോ രുചികരമായതോ ആയ സ്നാക്സുകൾ തട്ടിയെടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നേരിട്ടുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും 100 കലോറിയിൽ കുറവ് ഉണ്ട്, ഉപ്പിട്ട് ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആഹ്ലാദം തൃപ്തിപ്പെടുത്തും. ഈ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. ചില പാനീയങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ നൽകും. വെള്ളം കുടിക്കുക (സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കമുകും വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് കലോറി-സൌജന്യ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- 4-5 ഇടത്തരം ഉപ്പിട്ട് പ്രിസെസ്
- 3 കപ്പ് എയർ പോപ് പോപ്കോൺ
- 2-ശതമാനം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 1/2 കപ്പ്
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒയാസിസ് സീറോ-ഫാറ്റ് ഹുംമുസ് 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ്
- 1 കപ്പ് Progresso ലൈറ്റ് ചിക്കൻ & ചീസ് Enchilada സൂപ്പ്
- 4 ഗോതമ്പ് പടക്കം, 2 കൊഴുപ്പിനുള്ള ചീസ് എന്നിവ
- പകുതി ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് കുറച്ചു കലോറി റൊട്ടി, കടുക്, വെജിറ്റീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ്
- 2 കപ്പ് നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉപ്പ് ഞരമ്പുകൾ
- 2 ജാർൽസ്ബെർഗ് ലൈറ്റ് മിനിസ്
- 1 സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ ബീഫ് ജേർസ്കി സേവിക്കുന്നു
- ഒരു ഹാർഡ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
- 4-5 സെലറി വിറകുകൾ ഒരു ഔൺസ് ക്രീം ചീസ്
- 4-5 മുള്ളങ്കി കൂടെ ഒരു ഔൺ കസാല് ചീസ്
- എഡാം നാമത്തിൽ ഒരു ചെറിയ സേവനം
- ടർക്കി ജെർസ്കിയുടെ ഒരു സ്ട്രിപ്പ്
- ഒന്നര കുക്കുമ്പർ (വിത്തു) ലീൻ ടർക്കി, കടുക് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര മയോന്നൈസ് ഒരു നേർത്ത ഡോസ് സ്റ്റഫ്
- ഹാം അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം, കാബേജ്, കാരറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്
- ഒരു ചെറിയ തക്കാളി സാലഡ്: സമചതുര തക്കാളി, പരിപ്പ് വെള്ളരിക്ക, feta, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് തളിച്ചു
- 4-5 കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയാണ്
ലോ കലോറി സ്വീറ്റ് ആൻഡ് സലിറ്റി സ്നാക്ക്സ്
നിങ്ങൾ പല ഡയറ്റീയർ പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ പൊതു രുചി പ്രതിഭാസത്തിന് ഒരു പരദാവാദിനം തടസ്സമാകുന്നില്ല. ഒരു ചിക്കൻ ചാക്കറില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ ഭക്ഷണമോ സോഡയോ ഒരു ചെറിയ കഷണം ലഭിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
ഒന്നോ രണ്ടോ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പൂജ്യം കലോറി സോഡയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള പഴം നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ദഹനത്തെ ഞെളിച്ച് ഉപ്പും / ഉപ്പുചീരിക ചക്രം അവസാനിപ്പിക്കും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് ലഘുഭക്ഷണമാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് കൃത്യമായ കലോറികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മിനി ഫുഡ് ആസ്വദിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അശ്രദ്ധമായി അചേതന രീതിയിൽ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ തുക തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ 100-കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.