നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം , ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്കറിയാവുന്ന എല്ലാ സാധനങ്ങളും നാലു വാക്കുകളായി കുറച്ചാൽ നമുക്ക് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കാം: കുറച്ച് കഴിക്കുക, കൂടുതൽ ദൂരം, നാം പല തവണ കേട്ടിട്ടുള്ള ഒരു വാക്യം, അർത്ഥമില്ലാത്ത അതെ, നമ്മൾ കലോറിയിൽ കലോറിയുടെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, എന്നാൽ ഒരു മാറ്റവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്കൊരു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു മാറ്റം സംഭവിച്ചാൽ, കലോറിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
അതിലെ ഒരു ഭാഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ് . കലോറി , കലോറി ഊർജ്ജം , സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് , ഉറക്ക മാനേജ്മെന്റ് - എല്ലാം എല്ലാം തികഞ്ഞതായിരിക്കണം - ശരീരത്തിന് നേരെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് നേരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ചില ഊമകാര്യങ്ങളുമായി ചിലപ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു നിശ്ചിത രൂപത്തിൽ നിർബന്ധിതരാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അജ്ഞാതമായി നമ്മൾ ശരിക്കും ഭക്ഷിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അബദ്ധം പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ശാസിക്കുകയാണ് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഊമകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക.
നിങ്ങളുടെ വയറു, മുടി, തുട
ഇത് പൂർണ ബോധം നൽകുന്നു, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ഒരു ദുരന്തം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അത് അനുഭവിക്കുന്നു ... അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം . അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തുടയിൽ അത് കാണുകയും ചെയ്യും , അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകുമോ?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരം ആ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരീരം മുഴുവൻ സിസ്റ്റമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ ഒരു ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ മുഴുവനായും നിന്ന് ഊർജ്ജം ഊട്ടുന്നു. ഒരു വീട്ടിൽ ഒരു കേന്ദ്ര എയർ കണ്ടീഷൻ പോലെയാണ് - ഒരു വാതിൽ അടയ്ക്കുന്നത് ഒരു മുറി തണുക്കാൻ പോകുന്നില്ല ... മുഴുവൻ വീടും ഇതേ ചികിത്സ നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആ വ്യായാമങ്ങൾ ആ ആറ്-പായ്ക്ക് എസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉറച്ച ബട്ട് ആകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ഒരു വലിയ ഇടപാട് തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിരന്തരമായ പരാജയം നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വലിച്ചിടൽ ആകാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടത്?
- ഇത് സമയം പാഴാക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഒരു ശരീരം ഭാഗമായി ഒരു കൂട്ടം ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊരി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും വിലയേറിയ സമയം ഊർജ്ജം. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അതാണോ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്? ഒരു കാലിനു വേണ്ടി നിലത്ത് കിടക്കുന്നതിനു പകരം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും പരീക്ഷിക്കുക - ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ് , ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് എന്നിവ കൊണ്ട് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് , ഉദാഹരണത്തിന്, പുറം തുടച്ചാൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നതല്ല, ശരീരവും മൃതദേഹവും. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടുതൽ പേശികൾ, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. കൂടുതൽ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ .
- ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചീത്തയാണെന്ന തോന്നലുളവാക്കുന്നു - ഒരൊറ്റ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ വേല ചെയ്യാൻ എല്ലാവരും നിരാശരാണോ? നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് എവിടെ നിന്നെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയോ ചെയ്താലും അത് വിജയത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഗേജ് ആണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാകും മുമ്പ്, അബ്സ് ആൻഡ് തുട;
വ്യായാമങ്ങളുമായി മോശം ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു
നമ്മൾ എല്ലാവരും കാലാകാലങ്ങളിൽ മോശം ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ കുറ്റക്കാരനാണ്, കാരണം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ സ്വഭാവം ഉണ്ട്: എ, ബി എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലളിതവും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വേദനയുമുള്ള ഒരു പാത സ്വീകരിക്കുക. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു പോഷപ്പ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയെ എളുപ്പത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തല മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ശ്രമിക്കും.
പ്രശ്നം, മോശം ഫോം നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് റിസ്ക് നിങ്ങളെ ഇടുന്നു മാത്രമല്ല, അതു സമയം പാഴാക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പു വഴി. നിങ്ങൾ മോശം ഫോം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും ഒരുപക്ഷേ ബിസിനസ്സ് ഉൾപ്പെടാത്ത മറ്റ് പേശികളുപയോഗിച്ച് ഫോക്കസ് എടുക്കും. ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയെ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് നിരീക്ഷിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എങ്ങനെ നിർത്താം?
- ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുക - ഒരു ക്ലയന്റ് എത്ര തവണ ഞാൻ ചോദിക്കുന്നു, "ഇതെന്തു തോന്നുന്നു?" അവർ ഒന്നും ആശിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവർ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടരുത് പാടില്ല പേശികൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നു. അവരിൽ പലരും വർഷങ്ങളോളം ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ പേശികൾ അവർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയില്ല. ഓട്ടോപ്ലോട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനു പകരം, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും മനസിലാക്കുക. എക്സ്ടെൻ ഫിറ്റ്നസ് പോലുള്ള ഒരു പ്രോ സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുകയും അവരുടെ വിപുലമായ വ്യായാമ ലൈബ്രറിയിൽ സഞ്ചരിക്കുകയും പരിശീലകനെ നിയമിക്കുകയും ഒരു ഉപദേശകനെ നേടുകയും ചെയ്യുക.
- കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം വീക്ഷിക്കുക - അല്ല, കണ്ണാടി അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ ജിഗ്ഗ്രി ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കത് കാണാൻ കഴിയും (അത് ചെയ്യാൻ ശരിക്കും പ്രയാസമില്ലെങ്കിലും, അല്ലേ?). ശക്തി പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയാകുമ്പോൾ കണ്ണാടി നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണ് ചലിക്കുന്നത് എന്നറിയാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
- ബിഗ് ഫൈന് വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കുക - ഏറ്റവും മോശമായ ഫോമിലാണെങ്കിലും ഞാൻ കാണിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒന്നു തന്നെയായിരിക്കും.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഇത് സാധാരണയായി മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് മുട്ടയിടുകയും മുടിയുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശ്വാസകോശങ്ങൾ - ഇത് തെറ്റായ കാൽവിവരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു , മുട്ടുകളെ പിന്നോക്കം വയ്ക്കുകയോ മുട്ടുകുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക .
- ഡെഡ്ലിഫ്ഫ്സ് - തിരിച്ചടി മുതലാളിത്ത സമയത്താകുമ്പോൾ ആളുകൾ പലപ്പോഴും തോളിൽ ചുറ്റുന്നു.
- പുഷ്പങ്ങൾ - ഇവ കഠിനമായ വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം പലവിധ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു: തലയെ തട്ടിക്കളയുക, നടുക്ക് വിടർത്തുക, മുയലുകൾ പൂട്ട് , നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുക.
- ഡംബെൽ വരികൾ - ഇതിൽ ചിലത്, ചിലപ്പോൾ പുറകിൽ ചുറ്റിനും / ഭാരം തൂക്കിയിടുക. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലാപ്ടോപ്പുകളെ ശരിക്കും അടിച്ചമർത്തുകയാണ്.
നിങ്ങൾ 20 ഓതറയല്ല എന്നത് മറന്നേക്കൂ
എനിക്ക് 20 വയസ്സായപ്പോൾ എനിക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം പരിശീലനമുണ്ടായിരുന്നു. രാത്രി മുഴുവൻ പഠനത്തിനു ശേഷമായിരുന്നു അത്. ശരി, ഞാൻ മിക്കപ്പോഴും കുടിവെള്ളം, എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യാൻ എത്ര ഊർജ്ജം വേണം, ക്ലാസിൽ പോയി ഒരു ഹാംഗോവർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യണോ? ഈ ദിവസം, രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രാത്രിയിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ഞാൻ ആശുപത്രിയിൽ നിൽക്കണം. എന്നിട്ടും ഈ ചെറിയ ശബ്ദം എന്റെ മനസ്സിൻറെ പുറകിൽ നിന്നും മറച്ചു നിന്നു, "അപ്പോൾ താങ്കൾ എത്ര പെട്ടെന്നായിരുന്നു ഓർത്തത്?"
ആ വയസ്സിൽ ഞാൻ ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ള ബൾബ് അല്ല എന്നും ഓർക്കുന്നു. ഞാൻ ആകാംഷയോടെയിരിക്കാം, പക്ഷെ എന്റെ ശരീരത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തൊക്കെയാണെന്നത് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത്രയും കഠിനമായി, നമ്മുടെ 20 കാരനായ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ഒരു 40- അല്ലെങ്കിൽ -50-എന്തെങ്കിലും വയസ് ശരീരം. ആ വസ്തുത സാധാരണ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടാത്തവ: പരിക്ക് , അവിശ്വസനീയമായ പരുഷത , പുറന്തള്ളാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം , നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദബന്ധം അയൽപക്ക ഹിപ്, മുട്ടുകുറ്റം അല്ലെങ്കിൽ പിൻഗൺ സർജൻ എന്നിവയിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക.
പ്രായം കുറഞ്ഞതാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നതെന്തുകൊണ്ട്?
എങ്ങനെ നിർത്താം?
- കഴിഞ്ഞ കാലത്തിലേക്ക് പോകട്ടെ - നമുക്ക് മടങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയില്ല, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഞാൻ ശ്രമിച്ചു. നമ്മളെല്ലാവരും പഴയത്, ഇത് വെറുമൊരു വസ്തുതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അത് കൃത്യമായി സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് സ്വീകരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ശരീരം അറിയുക - ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നമ്മുടെ പഴയ ശരീരം തിരിച്ചുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുകയാണ്, പുതിയ സമയം അറിയാൻ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക: ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധ, വേദന, വേദന എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ കണ്ട ചില ബലഹീനതകൾ. നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് കണക്കാക്കുക - നിങ്ങളുടെ പൊതുശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കമില്ലാത്തത് - നിങ്ങളുടെ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുക. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പുതിയ പരിധികൾ കണ്ടെത്തുക - എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ പലരും കഴിഞ്ഞകാലത്ത് ജീവിക്കുന്നു, അവർ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ സ്വപ്നം കാണുകയും അവ ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി ഇക്കാലത്ത് നിലനിൽക്കാൻ ഒരു പോരാട്ടമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്താണോ അതല്ല. നിങ്ങൾ എത്ര പ്രാവശ്യം pushups ഉപയോഗിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക ... ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത തവണ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നടക്കുന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാൽനടയാത്രയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന 8 മൈൽ മറന്നേക്കൂ. എത്ര വേഗം നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയും? ഇത് കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിലേതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ പരിധി കഴിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനെ ആഘോഷിക്കൂ - മണിക്കൂറുകളോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, എനിക്ക് പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കാൻ പറ്റില്ല. പക്ഷേ, ആ മനോഭാവം എല്ലാത്തരം നിഷേധാത്മകമായ ചിന്താഗതിയും മാത്രമാണ്. എന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എനിക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോഴാണ് ... അവർക്ക് ധാരാളം ഉണ്ട്. നിന്നേക്കുറിച്ച് പറയൂ?
നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നുണ പറയുക
എന്റെ ഭക്ഷണത്തെപ്പറ്റി ഞാൻ പതിവായി കള്ളം പറയുകയാണ്. ഞാൻ ഒരു മോശപ്പെട്ട വ്യക്തിയാണ്, കാരണം ഞാൻ ചെയ്യുന്ന മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല - ഹെർഷേയുടെ ചുംബനം പോലെ ഞാൻ അടുക്കളയിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴോ ഒരു വൈൻ വൈൻ കുടിച്ചോ എനിക്ക് അറിയാമെന്നാണ്. എനിക്ക് പാടില്ല. സത്യത്തിൽ, അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മോശമായിരിക്കണമെന്നില്ല ... എന്നാൽ എന്റെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിലും അത് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ഞാൻ തീരുമാനത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് നല്ല രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നതിനോ കള്ളം പറയുന്നതിനോ യാതൊരു കാരണവുമില്ല.
കഷ്ടം, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇടപെടുന്ന രീതിയാണ്. എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ സ്ഥിരമായി അവരുടെ ഡയറ്റുകൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് പ്രഖ്യാപിക്കുകയും അവർ കഴിഞ്ഞ മാസം 10 പൗണ്ട് നേടിയത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അവർക്കറിയില്ല. അവരുടെ ഭക്ഷണ ഡയറിയുകളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ നോക്കിക്കണ്ടുതുടങ്ങിയാൽ, അവർ രാത്രിയിൽ മൂന്ന് ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞു കുടിച്ചിരുന്നത് അവർ തന്നെയായിരുന്നുവെന്നും അവർ ഉറപ്പു തരുന്നു. സത്യസന്ധത ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എങ്കിലും അമിതഭാരമുണ്ടാകുന്നത് മിക്കപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുരോഗമനത്തിനില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം കുറ്റവാളിയാകാം.
എങ്ങനെ നിർത്താം?
- അത് എഴുതുക - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് യഥാർഥത്തിൽ അറിയാൻ ഒരേയൊരു വഴി അത് എഴുതുക എന്നതാണ്. അതെ, അത് ആദ്യം ഒരു വേദനയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അത് അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നുവെന്നത് കുറച്ച് എളുപ്പമാണ്.
- സത്യസന്ധരായിരിക്കുക - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മദ്യപാനിക്കുന്നതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളേയും സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ മാത്രമേ അത് എഴുതുകയുള്ളൂ. എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ പലരും കുറ്റബോധവും ലജ്ജയും നിന്ന് അവരുടെ ഭക്ഷണ ജേണലുകളിൽ കുറച്ച് വിശദാംശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മോശം ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അവർ ആദ്യം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്.
- സ്വയം പഠിക്കുക - എന്റെ ക്ലയന്റ് അവൾ വറുത്ത സാൽമൺ, ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ച പയർ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോലെ തോന്നുന്ന പറയുന്നു. പക്ഷേ, അവൾക്ക് തലയിൽ ഒരു കഷണം വയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പുളിച്ച വെണ്ണയും വെണ്ണയും ഒരു ഭീമൻ ഗോബിന്? നാം വിശദാംശങ്ങളിലേയ്ക്ക് ആഴത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നമ്മോട് നുണ പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നമ്മൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ കൃത്യമാണ്. അറിയുക:
നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു
വ്യായാമം അത്തരമൊരു വസ്തുതയാണ്, അല്ലേ? ഉദാഹരണമായി, എന്റെ ക്ലയന്റ് * ഡേവ് ഒരിക്കൽ തന്റെ സ്റ്റേഷണൽ ബൈക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ 'ശരിക്കും ഹാർഡ്' പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നാണ്. എത്ര കഠിനമായി ഞാൻ ചോദിക്കുമ്പോൾ, അവൻ മിനിറ്റിന് 125 ബീറ്റ്സ് വരെ കയറി വരികയാണെന്ന് പറഞ്ഞു.
അയാളുടെ ഹൃസ്വ ആശയം എന്റെ അടുത്ത് എങ്ങോട്ടെങ്കിലും അടുത്തില്ല എന്നതായിരുന്നു അത്. അവൻ ശരിക്കും കിടക്കുകയായിരുന്നുവെന്നായിരുന്നു. ഒരു ദശലക്ഷം വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഒരു പരിശീലകൻ അദ്ദേഹത്തിന് ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്ക് നൽകിയിരുന്നു. മിനിറ്റിന് 125 ബീറ്റുകൾക്ക് മുകളിൽ പോകരുതെന്ന് പറഞ്ഞു. വർക്ക്ഔട്ട് വളരെ ലളിതമാണെന്നോ താൻ ഒരു വിയർപ്പ് പോലും തകർക്കുന്നില്ലെന്നോ വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ഡേവ് ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചില്ല. കാര്യങ്ങൾ മാറിമാറി, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് ഒരിക്കലും തോന്നിയിരുന്നില്ല.
നമ്മളെല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്ന എന്തോ ഒന്ന്. നാം എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം എന്നതു സംബന്ധിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന എത്ര കലോറി കുറവാണ് അനായാസം മനസ്സിലാക്കുന്നത്. നമുക്ക് കൃത്യമായി ആക്റ്റിവിറ്റി കാൽക്കുലേറ്ററുകളുണ്ട് , പക്ഷേ അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യതയുള്ളവരല്ല, ഒപ്പം കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ കലോറി കണക്കുകൾ മിക്കവാറും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു . 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 500 കലോറി എരിയുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും 300 മാത്രം ചുട്ടെരിച്ചാൽ മാത്രം.
എങ്ങനെ നിർത്താം?
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം വേണമെന്നാണ് നിർണയിക്കുക : റെക്കോഡിനിടയ്ക്ക് ഓരോ ആഴ്ചയിലും 200-300 മിനുട്ട് വ്യായാമം ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബോഡി തരം, ശരീര ഘടന , ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും 30-60 മിനിറ്റ് വരെ ഇത് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ പറയാൻ വെറുക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മളിൽ പലരും ദിവസം മുഴുവനും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഇരിപ്പിടങ്ങളും നേരിടാൻ കൂടുതൽ വ്യായാമം ആവശ്യമാകും.
- നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക : ഞങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും എത്ര തവണ പരിശ്രമിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പതിവായി നുണ പറയുകയാണെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മറക്കരുത്. ജോലി , ഇണകൾ , കുട്ടികൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം തന്നെ നമ്മൾ ക്ഷീണിതവും ക്ഷീണിച്ചതുമാണ്. നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടി.വി ഷോകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യമായ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ എല്ലാം മാറുന്നു - നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും പരാമർശിക്കാൻ അല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം നോക്കൂ - നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില, ഷെഡ്യൂൾ, ചുമതലകൾ തുടങ്ങിയവ - നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്ന് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടുക. - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക : നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കാം എന്നതു സംബന്ധിച്ച് സത്യസന്ധതയോടെ, ആ തുക നിങ്ങളുടെ ഗോളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക . അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, ഒരുപക്ഷേ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ കൂടുതൽ ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുപോലുള്ളതോ ആയ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് പോകുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നും ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തയ്യാറാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- സ്വയം പഠിക്കുക : ഒരു പൂർണ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ കാണുമെന്നറിയാമോ ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഠിനമായാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ? നിങ്ങൾ കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും അറിയാമോ, ശരീരഭാരം എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടുത്തണം ? ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇവിടെ, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഇന്റർനെറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കുറച്ചു സമയം ചിലവഴിക്കുക. ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് കാണിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആത്മവിശ്വാസം.
- ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ :