വ്യായാമത്തിലൂടെ അല്പം സഹായം നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്, ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതാണോ അതോ ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അത് ചെയ്തിട്ടുള്ളതോ അതോ ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ അതിനു കഴിയുന്നുണ്ടോ എന്ന്.
വ്യക്തിപരമായ പരിശീലന വ്യവസായം വർഷങ്ങളായി വളർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ ജോലി, ഭവനജീവി പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയപ്പോഴെല്ലാം ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അനുയോജ്യവും ആരോഗ്യകരവും ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനം ചെലവേറിയതും അനേകം ആളുകളും അതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ ഇടയുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയാത്തത്, പണത്തെ വിലമതിക്കുന്നതാണോ അതോ ഒരു പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആകാംക്ഷയോടെ തോന്നുന്നതോ ആകാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, ഏതാണ്ട് ആരെയെങ്കിലും ഒരു ജോലിക്കെടുക്കാൻ കഴിയും.
പരിശീലകർക്ക് ധാരാളം ആളുകൾ ജോലിചെയ്യുന്നുണ്ട്. ചിലർ വ്യക്തിഗത പരിപാടി ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആകാം, മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടാകണം.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ യാത്രയിൽ എവിടേക്കാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തണമെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായിരിക്കണം.
1 - നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ല
നിങ്ങൾ പല ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ , ഒരു പരിശീലകനായി നിയമനം ഒരു നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം.
ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നതിന് മാറ്റുന്നതിനുള്ള വഴികൾ അല്ലെങ്കിൽ തിരയാനുള്ള വഴികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രോഗ്രാം നോക്കുക .
- അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടുതീർക്കുക - പലപ്പോഴും ആളുകൾ ഫലം കാണുന്നില്ല കാരണം അവർ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല . നിങ്ങൾ തന്നെത്തന്നെ വഴിമാറ്റിപ്പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളെ ചോദ്യംചെയ്യാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്കെയിലിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ യാഥാർഥ്യമാണോയെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ അവനും അവളുടെയും സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ നിൽക്കുക - നിങ്ങൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയോ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുന്നതിനായി പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക - ഒരു പ്രോയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഉണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണം - പലപ്പോഴും കാർഡിയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അത് എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച വിധത്തിൽ അല്ല, ഒരു പരിശീലകൻ പുറത്ത് നിന്ന് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാനിടയുണ്ട്.
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളും ആദ്ധ്യാത്മകതയും പുതിയ ആശയങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ വേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര സമ്പാദിച്ച ശേഷം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി പുറത്തേയ്ക്ക് പോകാൻ കഴിയും.
2 - എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ , അത് എത്ര സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. ഒരു പൂർണ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ തുടങ്ങുന്നതിലുള്ള ചുമതല അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യില്ലെന്ന് അമിതമായി തോന്നും.
ഒരു പൂർണ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പരിശീലകർക്ക് അറിയാം: കാർഡിയോ , ഭാര പരിശീലനം , വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം. പിന്നെ നിങ്ങൾ തിരക്കിലാവണം എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്താണ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ അതിൽ എല്ലാ എങ്ങനെ ലേക്കുള്ള ചെയ്യാൻ.
നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ പരിശീലകന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും:
- നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെന്ന് പോലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. എല്ലാ മേഖലകളിലുമായി അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകൻ നിർദേശിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പ്രോഗ്രാം ഒരുമിച്ച് സഹായിക്കാൻ - ഒരു പരിശീലകൻ എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എത്രത്തോളം വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളുമായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ FITT പ്രിൻസിപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് , നിങ്ങൾ അർത്ഥവത്തായ, സാന്ദ്രത , സമയം, തരം വർക്കൗട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും തത്സമയം ആ ഘടകങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളെല്ലാം എങ്ങനെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, എങ്ങനെ കാണിക്കണം:
- വ്യായാമ വേളയിൽ എങ്ങിനെയാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമക്ഷമത നിരീക്ഷിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നറിയാൻ
- വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, അയാൾക്ക് എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ , ഭാരം , റിപ്പുകൾ, സെറ്റുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുമെന്ന് കാണിച്ചു തരാം
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തന ട്രാക്കർ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക - ഇത് കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പം ലഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും. ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു കഴിയുമ്പോഴും ഒരു പരിശീലകനുമായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല അന്ന് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധിക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുക , അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അത് പറ്റില്ല.
3 - നിങ്ങൾ ഒരേ ഓൾഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി ബോറടിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ പരിശീലകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിച്ചില്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വൈവിധ്യങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു മികച്ച ചോയിസ് ആകാം. ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ റൂട്ടിലേക്ക് വീഴുന്നത് എളുപ്പവും, ഒരേ പ്രവൃത്തികളും പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞു.
ഈ ബോറടിക്കൽ മാത്രമല്ല, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പീരങ്കി , മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാനും ഇടയാക്കും.
നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പരിശീലകൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്:
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ഒരു പുതിയ വീക്ഷണം കൊണ്ടുവരുക - ഒരു പരിശീലകന് ഇത് ഒരു വസ്തുനിഷ്ടമായ കണ്ണിലൂടെ വരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ കാണുകയും അവ രസകരവും രസകരവുമാക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്.
- പുതിയ ആശയങ്ങൾ പട്ടികയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക - പരിശീലകർക്ക് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിലും അനുഭവപ്പെടാം:
- സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
- ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം ടൊബാറ്റ പരിശീലനം .
- സൂപ്പർ സേർറ്റുകൾ , പിരമിഡ് പരിശീലനം തുടങ്ങിയ നിരവധി പരിശീലന രീതികൾ .
- പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റൊരു രീതിയിൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ വെള്ളം നിറക്കുന്ന കാമഗോൺ ബോൾ പോലെയുള്ള എല്ലാ പുതിയ ഉപകരണങ്ങളും വരുന്നു.
- പുതിയതും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക
- നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക
ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഒരു പുതിയ വീക്ഷണവും പുതിയ ആശയങ്ങളും കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. കുറച്ച് സെഷനുകൾ മാത്രം ചെയ്യുകയോ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കകം കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾപ്പോലും, പുതിയ വ്യായാമങ്ങളും പുതിയ വ്യായാമവുമുള്ള കളിപ്പാട്ടങ്ങളും കളിക്കാൻ പുതുക്കിയെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
4 - നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കണം
നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൈപിടിച്ചു നടത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ സ്വയം വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ പുതിയ മാർഗങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
ഒരു പരിശീലകന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കുക - കഴിഞ്ഞ പീഠഭൂമികൾ ശരിക്കും ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭാരങ്ങളുമായി കനത്തതാണ്. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഒരു പരിശീലകൻ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
- നിങ്ങൾക്കൊപ്പം വ്യായാമം - പരിശീലകനുമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ഒരു മത്സരാത്മക ഘടകം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് മറ്റൊരു മാർഗം. പങ്കാളി വ്യായാമങ്ങളും കൂടി കഴിയും
- മത്സരങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം നടത്തുകയോ ടഫ് മാഡ്ഡർ പോലെയുള്ള ഒരു പരുക്കൻ വംശത്തിൽപ്പെട്ടതോ ചെയ്യേണ്ടതായിരിക്കാം. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തടസ്സം കോഴ്സിലോ മറ്റു ചില പ്രാദേശിക പരിപാടികളിലോ നിങ്ങളുടെ ശക്തി കണ്ടെത്താനായി ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചിടേണ്ടി വരും.
നിങ്ങൾക്കതിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനുമായി പുറന്തള്ളാൻ വളരെ പ്രയാസമാണെന്ന് കണ്ടെത്താം, വെറും ചെയ്യാൻ വെറും ... ഒരു ... കൂടുതൽ ... rep. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അറിഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശക്തി കണ്ടെത്താനും കഴിയും, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
5 - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമം എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമാണെങ്കിലും, ഏതാനും സെഷനുകൾക്കുള്ള പരിശീലകനായി പരിശീലനം നൽകുന്നതിലൂടെ ശരിയായ പരിശീലനം നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം വേണമെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലകർക്ക് നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുക - നിങ്ങൾ വീട്ടിലായാലോ ജിമ്മിൽ നിന്നോ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- ഈ പേശികളെ ഉദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുക - ഈ അറിവ് സ്വർണ്ണം, പ്രത്യേകിച്ച് വീട്ടിലെ വ്യായാമത്തിന് . വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധതരം അറിഞ്ഞു നിങ്ങൾ ഒരു മാറ്റം തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഭാരം എങ്ങനെ ഉയർത്തണമെന്ന് പഠിക്കുക - ഭാരം എങ്ങനെ ഉയർത്താം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, സെറ്റ്, റെപ്സ് എന്നിവ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി പുറത്ത് പോകാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടരാനായി നിങ്ങൾക്കായി വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അവനും അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്കു കഴിയും.
- നല്ല ഫോം കാണിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത രീതിയിൽ ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിന് പരിശീലകന് സൂചനകൾ നൽകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ നീക്കങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- ലഭ്യമായ ഉറവിടമായിരിക്കുക - നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആ വ്യക്തിയെ ഒരു വിഭവമായി ലഭിക്കും. മിക്ക പരിശീലകരും നിങ്ങൾക്ക് സമയബന്ധിതമായി അവരെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിൽ മികച്ചതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം.
6 - നിങ്ങൾക്ക് അക്കൗണ്ടബിലിറ്റിയും പ്രേരണയും ആവശ്യമാണ്
ആന്തരികമായും ബാഹ്യമായും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രചോദനം വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് തുടങ്ങിയവ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രത്യേക കാരണങ്ങളുണ്ട്.
എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത്റൂം സ്യൂട്ടിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈസ്കൂൾ പുനഃസമ്മേളനത്തിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട് . വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകൻ ആ പ്രചോദകനാകാം.
ഒരു പരിശീലകനെ നിയമിക്കുക വഴി നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നതു പോലുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു:
- സാമ്പത്തികമായി - നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് പണം നിക്ഷേപിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പോകുന്നത് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പണം മതിയാവില്ല.
- നിങ്ങളുടെ സമയം കൊണ്ട് - നിങ്ങൾ പണം നിക്ഷേപിക്കുകയില്ല, നിങ്ങൾ സമയവും പണവും നിക്ഷേപിക്കുകയാണ്, നമ്മൾ എല്ലാവരും പരിരക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിലയേറിയ റിസോഴ്സ്. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രേരണയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനിടയുണ്ട്.
- ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് കൂടിക്കാഴ്ച - ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളെ ഗിയർ ചെയ്യാൻ ഒരു സ്ഥിര സ്റ്റാൻഡേർഡ് കൂടിക്കാഴ്ച പോലെ ഒന്നും ഇല്ല. പരിശീലകനെ നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
- അക്കൗണ്ടബിലിറ്റി - നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ വാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരുപക്ഷേ ചോദിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയും എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്ന് അറിയാൻ അവനോ അവളോ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
7 - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രോഗമോ പരിക്കോ പദമോ പദയാത്രയോ ഉണ്ട്
ചില പ്രത്യേക മുറിവുകളോ അവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വേദനയിൽ പെടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്ക് വരെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
അതാണ് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകൻ എത്തുന്നതെന്നത്. പരിശീലകർ എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ആളുകളുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരിൽ പലർക്കും പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളുമായി ക്ലയന്റുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ:
- വാതം വ്യായാമം
- ഹൃദ്രോഗവുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
- പ്രമേഹവുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
- പഴയ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകളോടെ ഇടപെടുക
- കഴുക്കോൽ വേദനയോ തിരിച്ചടിക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു
- നിങ്ങൾ വീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആ മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, കോർ ബലം, സ്ഥിരത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്ലാൻ കൊണ്ട് വരാം
- പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഈ വഴിക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചില കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക:
- എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുക . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലകന് നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അത് ആവശ്യമായി വരും.
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലിചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യരുതെന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
- നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - പരിശീലനം താൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അവനറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഏതെങ്കിലും ക്ലാസുകളോ സർട്ടിഫിക്കറ്റുകളോ ചോദിക്കുക.
8 - നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പരിപാടിക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു
ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു പരിപാടിക്ക് നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിലോ ആയിരുന്നാൽ പരിചയമുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് വലിയ സഹായമായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരു ഗോഫർ ആണെങ്കിലും , റണ്ണററോ സൈക്ലിംഗിലോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഗെയിം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകൻ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
സ്പോർട്ട് കണ്ടീഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ബന്ധപ്പെട്ട ഫീൽഡ് തുടങ്ങിയവയിൽ അദ്ദേഹത്തിന് പ്രത്യേക വിദ്യാഭ്യാസമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- ശരിയായ വർക്ക്മൌട്ടുകൾ കൊണ്ട് വരൂ - സ്പോർട്സ് കണ്ടീഷനിംഗ് പരിശീലകൻ ഗോൾഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷെ ബാസ്ക്കറ്റ് ബോളിന് വേണ്ടി എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾ അതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മേഖലകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവരോ അവൾക്കോ ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി മുന്നോട്ട് പോകാം.
- നല്ല പരിശീലനപരിപാടിയിൽ മുന്നോട്ടുവരുക - പരിശീലനം വെറും വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ. ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിന്റെ ശരിയായ തുകയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും സുഖപ്പെടുത്തുവാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകൻ സഹായിക്കും.
- പരുക്കുകളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുക - സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ആശങ്കകൾ വീണ്ടും അതേ ചലനങ്ങളിൽ മുഴുകിയാൽ അമിതമായ പരുക്കുകളുണ്ടാകാം. ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളെ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിൽ സഹായിക്കാനാകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളുപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, മറ്റ് പേശികൾ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.
9 - നിങ്ങൾ തൊഴിലവസരങ്ങളിൽ സൂപ്പർവിഷൻ, കമ്പനി, സപ്പോർട്ട് എന്നിവ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ചില ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് അവർക്കറിയാം, പക്ഷെ അവർക്ക് പിന്തുണയും മേൽനോട്ടത്തിനായി പരിശീലകനും ഉണ്ടായിരിക്കും.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു പരിശീലകൻ നല്ലതാണ്:
- ഒരു സ്പോട്ടർ ആയിരുന്നാൽ - നിങ്ങൾ വളരെ വലിയ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ എപ്പോഴുമൊക്കെയുള്ള എക്കൗണ്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാകും.
- വരിയിൽ നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ലാക്കിലേക്ക് പ്രവഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതേതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് - നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശ്രമിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വാതിൽ തുറന്നുകൊടുത്താൽ എന്തെങ്കിലും പുറത്തെടുത്ത് ചെയ്യേണ്ടിവരും.
- ഒരു തരത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡി ആയി - നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് പറയാൻ ഒരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരാം. ഒരുപക്ഷേ ഒരാൾ നിങ്ങളെ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി നയിക്കും മാത്രമല്ല നിങ്ങളുമായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയല്ല.
10 - നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുപയോഗിക്കണമെന്നത് കൃത്യമായി അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഇൻ-ഹോം വ്യക്തിഗത പരിശീലനം നല്ല മാർക്കറ്റാണ്.
ആ ഓപ്ഷൻ ഓഫർ ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ ഏരിയയിലെ പരിശീലകർക്കായി പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലെ ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും:
- സൗകര്യാർത്ഥം - ജിമ്മിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവ് പായ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സമയത്ത് പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ അടുക്കൽ വരുന്നു.
- സ്വകാര്യത - എല്ലാവരും ജിമ്മിൽ ആളുകൾക്ക് മുന്നിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇടത്തിൽ ജോലി കൂടുതൽ സുഖകരവും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബോധപൂർവ്വം അനുഭവപ്പെടുന്നതുമാണ്.
- വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക - നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ , ഡംബെൽസ്, വ്യായാമബോൾ എന്നിവപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു സംശയവുമില്ല. ഒരു നല്ല പരിശീലകന് ആ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാവില്ല - ഒരു പടൽത്തൽ , നിങ്ങളുടെ കിടക്ക, കസേര, പേപ്പർ പ്ലേറ്റ് എന്നിവ.
- വെറൈറ്റി - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ ഒരു പരിശീലകനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ബോറടിക്കരുത്.
- ഉപകരണ ആശയങ്ങൾ - അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഉപകരണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ ഉണ്ടാക്കാം.