മുറിവുകളില്ലാതെ അപകടമുണ്ടാകരുത്
നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. എങ്ങനെയാണ് ഒരു സുരക്ഷിതമായ ഫലപ്രദമായ പരിപാടി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് , അതിൽ കാർഡിയോഗത്തിന്റെ ശരിയായ തുകയും ശരിയായ പരിശീലന പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു .
നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ മാനസിക വശത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കണം, എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്നും , ജീവിതത്തിൽ വഴിമാറിയപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കരുതെന്നും എങ്ങനെ ചിന്തിക്കണം.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കില്ല, പക്ഷെ അത്തരം അബദ്ധങ്ങളിൽ പലരും തുടക്കത്തിൽ വരുത്തുന്നത് അത്രമാത്രം അത്രമാത്രമാണ്.
അപ്പോൾ, എത്രമാത്രം വളരെയധികം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം? ഒരു പുതിയ വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ അത് അതിജീവിച്ച് ആണെങ്കിൽ എങ്ങനെ അറിയും
ഓവർട്രെയിനിങ്ങിന് വ്യക്തമായ ചില സൂചനകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഇൻസൊമ്നിയ
- പേശികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ വേദനയും വേദനയും
- ക്ഷീണം
- തലവേദന
- ഉയർച്ചയുള്ള പ്രഭാത പൾസ്
- പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള അസൗകര്യം
- ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതും ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തതുമാണ്
- ജലദോഷം, വ്രൂണത, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വർദ്ധനവ്
- വിശപ്പ് നഷ്ടം
- പ്രകടനത്തിലെ കുറവ്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യവും ഊർജ്ജവും നഷ്ടപ്പെട്ടതായി മനസ്സിലാക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് സമയത്ത് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ നല്ല സമയം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിൽ ഒരാഴ്ചയോളം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കീ ചെയ്യണം.
നിങ്ങളുടെ മനസും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കേൾക്കുന്നതും ആവശ്യമാണെങ്കിൽ അവ ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ പുതുക്കിയതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി വ്യായാമത്തിനായി മടങ്ങിയെത്തും.
എത്രത്തോളം മതി?
ഇതെങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? വളരെയധികം പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ പരീക്ഷണവിധേയമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം അത്രയേയുള്ളൂ. എനിക്കറിയാം, ഒരു കൃത്യമായ ഉത്തരം അല്ല, എന്നാൽ എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടിവരും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന സമയത്ത് പുറകോട്ടു പോകണം.
വളരെയധികം വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമാക്കിയിരിക്കാനും ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് സുഗമമാക്കുക - വളരെക്കാലം (അല്ലെങ്കിൽ എന്നേക്കും) ആണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കരുത്, ശരിയല്ലേ? ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ദിവസം ഒരു വാചകം അല്ലെങ്കിൽ ചില കാർഡിയോ, ഒരു പ്രാഥമിക ദൃഢ പരിപാടി തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു സെറ്റ് മാത്രമേ ആരംഭിക്കൂ. ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിൽ സ്ഥിരത വളർത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അത് പിന്നീട് വരാം.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ അധിക അവധി ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുക - പുതിയവയെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വല്ലാത്തതാക്കുന്നു . അതിന് വേണ്ടി തയ്യാറാകുകയും വിശ്രമദിനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. പ്രതിദിനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് പോലും നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഊർജ്ജ നിലകളില്ല.
- ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ബന്ധപ്പെടുക - എവിടെ ആരംഭിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം എന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ചരിത്രം, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ഗോളുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രൊഫഷണലുമായി നിങ്ങളുടെ കൂടിക്കാഴ്ച തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമുകൾ
ചില സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അൽപം സഹായം ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ അബൊലൊൾഔട്ട് ബിസ്മിഴ്സിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് , ഒരു 4 ആഴ്ച ജംപ്സ്റ്റാർട്ട് വ്യായാമ പരിപാടി , തുടക്കക്കാർക്കായി 30 ദിവസം ദ്രുത ആരംഭ ഗൈഡ് .